Každý človek , ktorý je pár krokov noha do posilňovne , takže robí so zámerom vlastniť väčší a silnejší sadu zbraní . Bohužiaľ , väčšina ľudí neberú správne kroky v ich cvičenia rutiny tak ich šance na vybudovanie veľkej " zbrane " sú veľmi slim.You si uvedomiť , že vaše paže svaly ( biceps , triceps a predlaktia ) sú veľmi malé v porovnaní s vašej hrudi , chrbát a nohy . Príliš veľa učňov robia tú chybu , školenia zbraní ( najmä biceps ) príliš často a príliš veľa sets.Arm vzdelávania by nemali byť zložité , a ak budete postupovať podľa týchto 5 jednoduchých krokov , budete mať úžasný pár " zbraní " nie príliš dlhá odo dneška . Postaviť väčšie Arms Krok # 1 : Zameranie na zlúčeniny MovementsTo postaviť biceps , triceps a predlaktia svaly , nič sa blíži zložené pohyby s činkami . Zadarmo váhy umožňujú najväčší rozsah pohybu a zrkadliť vaše svaly prirodzený pohyb . Žiadny stroj nemôže nikdy dať rovnakú stimuláciu ako za starých dobrých činky a činky , ako stroje obmedziť pohyb na lineárny rovine pohybu . Ak sa vám páči tréningu so strojmi a káble potom odporúčam vám dokončiť svoj tréning na stroji , ale nikdy začať svoje cvičenie na one.Build Väčšia zbraní Krok # 2 Uchovávajte Váš Arm cvičenie ShortThis počíta nielen zbraní , ale pre všetky ostatné bodypart rovnako . Ak chcete vytvoriť naozaj pôsobivé biceps a triceps odporúčam trénovať je na ich vlastné deň , miesto na konci vášho hrudníka a /alebo zadnej workouts.This vám umožní dať 100 % zamerania a intenzity , aby robili zbrane čo má za následok lepšie a rýchlejšie zisky . Nezabudnite , že biceps a triceps sú veľmi malé svaly , a tam je absolútne žiadny dôvod , prečo stráviť 2 hodiny v telocvični ich využitie . Vaše paže cvičenie by malo trvať dlhšie ako 1 hodinu . To je viac než dosť času , pretože budete mať 20 minút na biceps , 20 minút pre triceps a 20 minút na predlaktí . Ak nie je vaša predlaktia majú tendenciu rásť a dobre reagovať z biceps školenie , potom môžete stráviť pol hodiny na biceps a triceps každý a preskočiť forearms.Remember , že zákon klesajúcich výnosov platí obzvlášť dobre na silový tréning . Vaše ruky budú mať dostatok nepriameho práce z chrbta a hrudníka školenia, takže si nemusíte robiť príliš veľa pre biceps a triceps.Build Väčšia zbrane Krok # 3 Zaostrite na QualityQuality znamená prevedenie každého a každý jednotlivý súbor a opakovania sa 100 % zamerania a intenzity . Ak si nie ste dávať každý kúsok energie do každej sade potom ruky jednoducho nebude rásť tak rýchlo , a veľký, ako by ste chceli , aby . Vidím príliš veľa učňov v posilňovni s použitím príliš veľkú váhu a hybnosť , a to so zameraním na to , aby na biceps a triceps robiť work.Focus na to , aby sval robiť prácu , a zamerať sa na získanie intenzívne kontrakcie na konci každého opakovania . Squeeze biceps ťažké sekundu pred znížením váhy na akomkoľvek pohybe curling a uzamknutie lakte v hornej časti pre všetky triceps movement.Build Väčšia Arms Krok # 4 Udržujte svoje odpočinku ShortYour doby odpočinku v - medzi sériami by nemalo trvať dlhšie ako 2 minút alebo 120 sekúnd . 2 minúty je dosť dlho , aby väčšina z kyseliny mliečnej , ktorý sa hromadí v priebehu intenzívneho sada flush z vašich svalov , ale nie dosť dlho , takže stratíte čerpadlo a vaše svaly zima . Výskum ukázal , že pri kratšej doby odpočinku medzi sadami zvyšuje hladinu rastového hormónu vo Vašom tele , ktoré sa priamo viesť k väčšej svalovej hmoty . Výskum tiež ukazuje , že 2 minút je optimálny čas pre hypertrofiu alebo nárast svalovej hmoty a že niečo menšie je lepšie pre rozvoj svalovej vytrvalosti a nič viac než 3 minúty je najlepšie pre rozvoj svalovej hmoty power.Build Väčšia Arms Krok # 5 Train HeavyA veľa ľudí úplne zle koncept vzdelávania ťažkých najmä pri práci na ruke . Nikdy si vybrať množstvo nad kvalitou na paži tréningu , ale skôr kvalitu a kvantitu . Vykonajte 8 až 12 opakovaní na biceps a triceps na každý súbor a sústrediť sa na dosiahnutie zlyhanie aspoň jeden súbor pre každý exercise.If ste schopní urobiť viac ako 12 opakovaní na každom ramene cvičení , ako si nie ste pomocou dosť váhy na podporu sa typ 2b svalových vlákien , ktoré sú hlavne zodpovedné za rast svalov . Prevedenie menej ako 6 opakovaní nebude prijímať mnoho z týchto rovnakých typov 2b svalových vlákien , čo vedie k menej svalu growth.Follow týchto 5 jednoduchých krokov na paži cvičenia a máte zaručené , že väčšie a silnejšie zbrane v žiadnom momente vôbec . < br > By : Adi Crnalic