Ako sa vyhnúť spoločné silový tréning Zranenie

Svaly chrbta sa zdajú byť považovaná za samozrejmosť . Myslíme si , že od tej doby nám to vydrží celý deň , musí to byť dosť silný sval v poriadku ? No áno , to je , ale len do určitej miery . Svaly chrbta sú schopní nám držať po dlhšiu dobu , pretože asynchrónne nábor motorických jednotiek . To znamená , že keď jedna skupina chrbtové svaly pracujú na udržanie nás vo vzpriamenej polohe , ďalšia skupina z týchto svalov sa odpočíva . Svaly môžete vypnúť tam a späť , čo nám umožňuje byť schopný postaviť a udržať svoju pozíciu , bez toho, aby pocit , že pracujeme chrbtom von . Keď sme sa prepnúť do neprirodzenej polohy aj keď , ako keď pracujeme sa , strácame túto asynchrónne systém , pretože všetky svaly majú byť prijatí , aby sme mohli udržať pozíciu . Aby sa zabránilo zraneniu chrbta , uistite sa , aby sa vaše formuláre v poriadku , byť si vedomý pozície vašich svalov , ako budete vykonávať opakovania . Váš chrbát by mala byť čo najrovnejší za všetkých okolností . Môžete tiež zmierniť prácu , že vaša chrbát má čo do činenia s použitím iných svalov pomôcť . Tým , stláčanie svojej nižšej abs , môžete pomôcť udržať chrbát rovno , rovnako ako obmedziť prácu , že vaša chrbát má robiť . Aby bolo zaistené , že vaša chrbát je rovný a že vaša forma je správne , aby sa uistite sa , že vaše tréningy pred zrkadlom a kontrolovať formuláre pravidelne . V ďalšej časti tela , ktoré budú diskutované je koleno . Kolenný funkcie ako závesného kĺbu , takže keď si myslíte , že o jeho rozsahu pohybu , obraz na otváranie a zatváranie dverí . Dvere je možné otvoriť a zatvoriť v pohode , ale pri pokuse presunúť do iného smeru , bude to naozaj pohybovať , alebo by ste mohli poškodiť vaše dvere . Rovnaký princíp platí pre kolená . Koleno je v podstate určený na vykonávanie flexia a extenzia , bočný pohyb je to , čo spôsobuje škodu . Aby sa zabránilo zraneniu kolena , uistite sa , že budete vykonávať cvičenia , ktoré vyžadujú o 90 stupňov alebo väčší ohyb správne . Vaše kolená by mala ísť cez vaše prsty zakaždým . Ak máte nerovnováhu v rozvoji svalov medzi vnútornou proti vonkajšie stehná , uistite sa , že opraviť čo najskôr , alebo pozíciu vášho kolená môžu byť zmenené , ktorý bude robiť to pre vás jednoduchšie vzniknú zranenie kolena . Aj skončí v tejto diskusii sa spôsoby , ako sa môžete vyhnúť lakeť alebo rameno zranenia . Lakeť , ako kolená , je otočný záves . Preto pri práci von , mali by ste zabezpečiť , že sa pohybujete na lakeť dozadu a dopredu namiesto toho , aby strany na stranu . Rameno , na druhej strane , je guľový kĺb . Má široký rozsah pohybu , ale kvôli tomu , ako ramennej voľne zapadá do " zásuvky " na lopatky , je tu riziko dislokácie . Kooperatívny účinok lakťom a ramenom , umožňujú široký rozsah pohybu . Koleno má obmedzený pohyb , ale vzhľadom na jeho spojenie s ramenom cez ramennej kosti , je významne zvýšená rozsah pohybu , ale zranenie môže ešte nastať . Aby sa zabránilo zranenie lakťa alebo ramena pri vykonávaní cvičení , mali by ste zabezpečiť , že nebudete používať väčšiu váhu , ktorú možno rozumne pohybovať . Nechcete príliš veľký tlak , aby sa dal na rameno , prinútiť to , aby príliš pohybovať v akomkoľvek určitom smere , ktorá by mohla viesť k narušeniu . Na záver , aby sa zabránilo zranenie chrbta , vykonávať cvičenia s rovným chrbtom . Poranenie kolenného kĺbu možno zabrániť tým , že zabezpečí, že vaše kolená rovno cez vaše prsty pri vykonávaní cvičení , ktoré vyžadujú o 90 stupňov alebo viac ohyb kolena . S ohľadom na lakeť alebo rameno nevykonávajú cvičenia , ktoré by mohli spôsobiť náhle silu pre pohyb ramena ďalej , než je jeho normálny rozsah pohybu . Vykonávanie cvičení v zrkadle alebo sledovať pohyby svalov , zatiaľ čo vy pracujete von pomôže tento
By : . Steven Tyrie