Ako sa vyhnúť svalové napätie a oneskorená bolestivosť svalov

Ako zabrániť svalové napätie a oneskorená bolestivosť svalov je obava , že mnoho ľudí , ktorí pravidelne pracujú so mávajú . Kmeň je natrhnutie alebo nadmerné natiahnutie svalu alebo šľachy pri podvrtnutí je roztrhnutie väzov okolo svalu . ( Rovnako ako pripomienka , väzy pripojiť kosť na kosť , zatiaľ čo šľachy pripojenie svalu ku kosti . ) Aby sa zabránilo svalové napätie , uistite sa , že budete mať dobrý úsek najmenej 5 minút , než začnete cvičiť . Tiež nepoužívajte väčšiu váhu , než môžete rozumne pohybovať . Načúvajte svojmu telu . Vaše telo pozná svoje hranice a snaží sa komunikovať to na vás . Ak začnete zdvíhať závažia a pocit , ako by ste sa museli vyvinúť oveľa väčšiu silu než zvyčajne robiť , prepnúť na menšej hmotnosti . To je dôležité , aby ste uložiť vaše svaly , než sa snažiť zapôsobiť na ostatných . Ďalším spôsobom , ako zabrániť svalové napätie , je prax správnu formu . Buďte veľmi opatrní pri používaní ťažších váh , pretože ak budete tlačit seba príliš ďaleko , môžete skončiť s zranenia , ktoré ste nikdy zotaviť . Ak sa stane , vyvinúť tlak , použite metódu RICE zabezpečiť relatívne rýchle a jednoduché obnovenie . RICE skratka je skratka pre Rest , Ice , kompresia a Elevation . Zvyšok znamená práve to . Snažte sa používať napäté svaly vôbec . Ak chcete , aby vaše svalové nejaký čas sa dostať späť do svojho obvyklého stavu . Môžete tiež umiestniť ľadu na ploche , ale použiť niečo vytvoriť bariéru medzi ľadom a kožu , ako uterák alebo taške . Kompresie znamená , že vyvíja tlak na ploche . Táto kompresia , spolu s ľadom , pomôže znížiť opuch . Nadmorská výška znamená udržiavať napäté plochy zdvihol . Ak chcete znížiť prietok krvi do oblasti , ktorá tiež pomáha s opuchmi . Ďalším spôsobom , že si vie poradiť s príznakmi svalové napätie je , aby svetlo lieky proti bolesti , ako aspirín a paracetamol . ( Prečítajte si štítky pre jednotlivé lieky a /alebo sa poraďte so svojím lekárom skôr , ako začnete užívať tieto druhy vecí často . ) Oneskorená sval bolesť je spôsobená kyselinou mliečnou vybudovať . Pri práci sa svaly v minulosti svoje limity , sa zvyšuje množstvo kyslíka tkanivám vykoná , a preto sa chystáte do anaeróbneho stavu . Kyselina mliečna sa hromadí , čo spôsobuje vaše svaly , aby sa stala bolesť . Budete mať k odpočinku a uistite sa , že sa v dobrej strave sacharidov , aby vaše svaly sa zotaviť . Tiež draslík môže zmierniť pocit bolesti stretnete . Pri práci vonku , mal by váš cieľ nemôže byť , aby sa vaše svaly bolia . Byť bolesť nie je nevyhnutne dobrá vec , ale to nemusí byť nutne zlé . Len sa uistite , že ste uvedení v čas a úsilie , aby zabezpečili , že vaše cvičenie je úspešný a pomôže vám dosiahnuť vaše vzpieranie , lavice lisovanie , maratón beží , alebo iný cieľ . Ak ste typ človeka , ktorý sa cíti pokojnejšie , bolestivosť , skúste prejsť na nový druh práce von . Ak zmeníte pracovné out , môžete zmeniť svalové skupiny a spôsobí akúsi " svalové zmätku . " Vaše svaly sa stanú zoznámil s výkonom , ktorý ste vždy robiť a nebude vám rovnaké výsledky , ktoré zažili , keď ste prvýkrát začal hrať v práci z . V zhrnutí , najviac efektívny spôsob , ako zabrániť svalové napätie a bolestivosť je počúvať svoje telo . Poznať svoje limity , pokiaľ ide o spracovanie . Nemusíte sa tlačiť sa k okraju , aby si výsledky . Tiež , ak nechcete skončiť dostať napätia alebo majú bolesti svalov , uistite sa , aby vaše svaly k odpočinku , alebo budete rozvíjať vážnejšie problémy neskôr . Jedným z najviac bolestivé a závažné prejavy overexerting svaly je , že môžete skutočne skončiť vytiahnutie sval od kosti . . Chráňte svoje telo , nie vaše pýcha
By : Steven Tyrie