Zlepšenie priľnavosti : Ako a prečo je to tak dôležité

Zlepšenie ťahu rukoväť je cieľ , ktorý mnohí ľudia majú v telocvični , ale aj pre mnoho iných ľudí , je to úplne ignorovaná . To je nešťastné , pretože vaša sila stisku hrá veľkú úlohu v tom , ako vaše telo je schopný vykonávať v ďalších cvičeniach . Ak váš grip zlyhá na cvičenie , než budete mať ani šancu efektívne zamerať svoje ďalšie svaly . Preto je veľmi dôležité , že budete pracovať na zlepšenie priľnavosti sily s správne kroky , tipov a techník . Budete zvýšiť svoje celkovej telesnej sily , váš výkon v iných cvičeniach , ktoré sú závislé na priľnavosť ako mŕtve vleky , pull - up , a ešte oveľa viac , a vy pridáte nejaký veľký sval vášho tela rovnako . S týmito technikami , vrátane oboch predlaktí izolácie pohybov a viac kompletných cvičenia , ktoré sa zameriavajú na svaly predlaktia , budete môcť zvýšiť vašu priľnavosť dosť podstatne a získať obrovské predlaktia rovnako . Cvičenie pre zlepšenie priľnavosti • zápästia krúti a reverznej zápästia krúti : curl zápästie sa vykonáva v sede a držanie činky v jednej ruke , odpočíval vo vašej nohu , pričom dlaň smeruje nahor . Schúliť ruku vaše zápästie a vytlačiť ho na vrchole , a potom sa vrátiť ju späť dole na dokončenie opakovanie . Reverznej zápästia krúti sa vykonáva pomocou dlaň smerom dole , a pracovať na opačnú stranu predlaktia . Obaja sú dôležité pre zlepšenie silou úchopu • Farmársky Walk : . Chôdza Farmárova by mohol byť tou jedinou a najlepšou cvičenia pre prácu na priľnavosti , a to je zábavné robiť , pretože budete cítiť , ako by ste sa súťaží v silnej muža konkurencii . Pick up činka v každej ruke , a potom pešo okolo držanie závažia tak dlho , ako môžete , bez toho by im klesá . Snažte sa ísť po dobu 60 sekúnd , a zvýšenie váhy , ktoré používate , akonáhle sa môžete stretnúť , a prekročiť • Činka za chrbtom Predlaktie krútia : . Krok pred činkou , ohýbať dole na kolená , a grip ju oboma rukami za chrbtom . Teraz stojí rovno hore , a stočiť váhu , stláčanie sa vaše predlaktia , podobný v poňatí k štandardným sediaci činka zápästia krúti už spomínaných • Ťah : . Váš grip sila je hlavnou zložkou , ako veľkú váhu budete mať možnosť efektívne zvládnuť pri vykonávaní určitých cvikov , najmä mŕtve výťah . Avšak , mŕtvy výťah je tiež skvelý tréningový nástroj pre zlepšenie priľnavosti silu . Použite stredne ťažkej váhy , ktoré môžete len úplné šesť alebo osem opakovaní s , a na hornej časti každej rep, naozaj stlačiť s predlaktia a držať pozície pre päť až 10 prísteliek sekúnd a predlaktia bude pálenie v najlepším spôsobom je to možné . Nezabudnite , že už nikdy nebudete chcieť prehliadnuť vašu priľnavosť silu , pretože je to zásadný kus na vaše celkové schopnosti tela a váš výkon v ďalších cvičeniach . S vyššie uvedenými tipy, budete môcť začať zlepšovať silou úchopu , ale pre viac informácií a zdrojov , mali by ste sa pozrieť nižšie nájdete všetko , čo potrebujete
By : . Aaron vs