Účinne získať svaly : Najlepšie Čo potrebujete vedieť

No , musíte si uvedomiť , že práve zdvíhanie závažia v posilňovni nie je dosť pre vás získať muscles.You mať na pamäti , že existuje rôzne cvičebné programy , ktoré sú vhodné pre rôzne ľudí . Existujú špecifické cvičenia pre chudnutie a spaľovanie tukov , a tam sú tiež cvičenia určené pre zvýšenie telesnej hmotnosti . Budete dokonca vidieť cvičenia pre silu training.If chcete získať svalovú hmotu , potom budete musieť urobiť , posilňovacie cvičenia . V tele stavebných cvičenia , budete mať množstvo cvičení vo dne a iný ďalší deň . Zvyčajne , posilňovacie cvičenie bude mať 3 dni cvičenia . Na každý deň , bude rôzne svalové skupiny sa zamerať . Avšak , abs by mala byť vykonávaná každý deň , pretože to je považované za jeden z najdôležitejších svalových skupín , ktoré je potrebné vykonávať , a to je tiež jeden z hardest.On prvý deň , hrudník a triceps sú svalové skupiny , ktoré budete potrebovať vykonávať . Pre hrudníka cvičenia , budete musieť urobiť najmenej štyri až päť rôznych hrudníka cvičenia , ktoré sa zameriavajú na rôzne časti hrudníka . To isté platí aj pre triceps . Do 10 opakovaní každého cviku s 3 sets.On druhý deň , cvičenia na chrbát a biceps . Štyri cvičenia pre chrbát a štyri pre biceps . Tiež sa 10 opakovaní pre každý z cvičenia pre 3. sets.On deň tretí , cvičenie nohy , stehná a zadok svaly a ramená . Štyri cvičenia pre nohy a štyri na ramená . Tiež pre každého cvičenia , robiť 10 opakovaní s 3 sets.On každý deň , musíte mať štyri alebo päť cvikov pre brušné svaly . Sit ups a drví sú dve cvičenia , ktoré budete chcieť Musíte si uvedomiť , že kľúčom k získaniu svalovej hmoty je stále dostatočný odpočinok a jesť potraviny , ktoré majú vysoký obsah bielkovín . Keď cvičíte , musíte mať na pamäti , že sa neporanili svaly kontrolovaným spôsobom . Keď sa zraniť vaše svaly , bude to opraviť tie zranenia tým , že pridá viac svalových tkanív . A pre to , aby sa svaly opraviť sám , budete musieť nechať ho odpočívať . Jesť potraviny , ktoré sú bohaté na bielkoviny , ako je hovädzie a sójové mliečne bielkoviny budú môcť , aby bol proces svalovej opravy rýchlejšie a tiež to stronger.This je dôvod , prečo posilňovacie cvičenia majú intervaly , pokiaľ ide o uplatňovanie každú svalovú skupinu . To umožňuje každému zo svalové skupiny , aby mali dostatok času na opravu itself.It je tiež veľmi dôležité mať na pamäti , že by ste mali vykonávať všetky svalové skupiny , uviedol . Okrem toho , nemôžete očakávať , že skvelo vyzerajúci biceps , triceps alebo hrudníka , ak zadný ho nepodporuje . Tiež je potrebné vykonávať vaše chrbát , aby pre vás rozvíjať hrudník , biceps , triceps a Tiež budete musieť vykonávať ramená , aby pre vás rozvíjať svoje ruky . Všetko je connected.These sú veci , ktoré musíte mať na pamäti , o telesnej stavby alebo nárast svalovej hmoty . Vždy majte na pamäti , že odpočinok je veľmi dôležitý . Nechajte svaly vám dnes využili na oddych po dobu dvoch dní . Získať dostatok spánku a jesť potraviny s vysokým obsahom bielkovín a budete môcť získať svaly v žiadnom momente vôbec
By : . Angela Natcus