Najlepšie Biceps cvičenie pre veľkosť

Pre ľudí , ktorí sa rozhodnú pustiť sa do svalu pracovať z programu , jednou z hlavných oblastí , mnohí chcú zamerať na je biceps . Nachádza sa v hornej časti paže , ktoré sú ľahko viditeľné časti tela . Biceps dobrého veľkosti ukázať , že ste na vrchole svojej hry , pokiaľ ide o vypracovanie ide , a existuje päť hlavných cvičení , ktoré možno vykonávať zaistiť , že máte značný biceps.The Prvé cvičenie je curl biceps činka . Toto je ideálne cvičenie pre zvýšenie sily biceps . Ak chcete toto cvičenie budete potrebovať činku - konkrétny kus zariadenie , ktoré má tendenciu byť oveľa užitočnejšie než činky , ktoré si potom zdvihnite do pása a výšky hrudníka . Činka musí byť naložené s ťažkými váhami , ktoré môžu byť zvýšené ďalej váš tréningový program pokračuje . Je odporúčané, aby si toto cvičenie pomaly , aby sa zabezpečila vysoká intenzita je umiestnený na svalové fibers.The druhého cvičenia je curl sklon činka . Ak chcete toto cvičenie budete potrebovať , aby si ľahol na svahu s jednoručkami v každej ruke . Potom je potrebné , aby zmluvu svoje bicepsy , zatiaľ čo curling závažia dopredu . Vaše horné paže by mala zostať v pokoji počas tohto cvičenia . Akonáhle bude vaša biceps sú zmluvné , držať váhu na mieste za sekundu pred znížením späť dole . Toto cvičenie môže naozaj pomôcť zvýšiť veľkosť bicepsu tak dlho , ako budete tlačiť sa tvrdo a zvýšiť počet opakovaní na session.Cable kadere sú tretie cvičenie s cieľom zvýšiť veľkosť vášho biceps . Fungujú tak , že sa zameria na vlákna hlboko vnútri svalu . Káblové krúti potrebovať káblový bar , aby mohol byť vykonaný . Toto cvičenie funguje, ako si zdvihnúť závažie , ktoré sú pripojené k remenicu podobným spôsobom na vyššie uvedených úlohách . Počet hmotnosti a opakovaní môže byť zvýšená zakaždým v tomto cvičení . To je tiež dobrý spôsob, ako pracovať na niektoré z ďalších svalov obklopujúcich bicep.The štvrté cvičenie je variáciou na prvom cvičení a nazýva reverzné rukoväť riadok . Toto cvičenie používa činku , ale namiesto toho , aby zvyšné rovno , ako si ho zdvihnúť do pása a potom sa váš hrudník , toto cvičenie vyžaduje , aby ste nakloniť dopredu a tým kladie väčšie nároky najmä na biceps muscles.The piate cvičenie je curl koncentrácia . To je dobré cvičenie na prevedenie posledný skutočne vyčerpať vaše biceps svaly . Zatiaľ čo sedí , položte činky na podlahu pred sebou . Potom pomocou pravej ruky , zdvihnite činky a stočiť ju dopredu , kým neucítite vaše biceps uzatváranie zmlúv . Keď vaše biceps zmluvy , držte činku v mieste pred znížením späť do svojej východiskovej polohy . Paže by mali byť v pokoji v priebehu celého procesu . Toto cvičenie je treba opakovať , kým váš biceps je vyčerpaná a potom urobiť to isté s ľavou hand.When ste sa rozhodli pre biceps cvičenie , ak je to prvýkrát , čo ste urobili niečo také , že je rozumné požiadať o pomoc trénera alebo telocvičňa expert , aby zabezpečili , že nespôsobujú Yourself zbytočnému poškodeniu . Pri práci na biceps je tiež dôležité nezabudnúť na triceps svaly , aby bolo vidieť optimálneho výsledku . . Pokiaľ vám ide o maximálnej veľkosti Vašich svalov biceps je potrebné povedať , že najlepší spôsob , ako to dosiahnuť , je tým , zdvíhanie ťažkých bremien , to by malo byť prioritou pri tréningu
By : Sally Guice