Chceli by ste vedieť , ako budovať svaly rovnako ľahko , ako je to možné ? Ak tak chcem , aby vám pomohol von a preplávať všetkými bláboly okolo internetu v týchto dňoch . Preto som nejaké jasné kroky pre vás kopírovať . Takže , poďme sa vpravo dole na it.How budovať svaly : Krok 1Vyberte vzdelávací program , ktorý sa hodí okolo svojho štýlu bývania najlepšie . Váš tréning je potrebné točí okolo kŕmnych cvičenie ako bench press , riadky , drepy a ťahy . Tieto práce najviac svalov a dá vám najlepšie zaplatená zábava . Ak ste začiatočník , plné telo cvičenia sú vynikajúce pre začiatok sa . Ak ste skúsenejší , možno budete chcieť vidieť o časť tela Splitu , kde pracujete rôzne svaly v rôznych dňoch . Či už si vyberiete k tomu , majte na pamäti , aby sa príliš zabŕdnuť do detailov , len mať dobrý tréningový plán a dať pracovné in.How budovať svaly : Krok 2Tato krok nadväzuje na prvú , ale zaslúži si to sami krok pretože je to tak dôležité : Uistite sa , že vzpieranie program má najvplyvnejší prvok akejkoľvek rutiny , ktorá je progresívna preťaženiu . To znamená, že musíte byť neustále zdvíhanie väčšiu váhu , alebo robiť ďalšie opakovanie s rovnakou váhou . Odbiť toto pravidlo a nebude kladený na muscle.If budete mať zdvíhanie rovnakú váhu každý týždeň sa udržiava iba aktuálnu úroveň veľkosti a pevnosti . Ak vaše cvičenie rutina nemá progresívny preťaženie zabudované do v , si ten , ktorý robí Ako sa stavia svaly : Krok 3Jestliže nejete hneď nebudete kladený na akékoľvek svalovej hmoty , obdobie . Nemôžete postaviť múr bez tehál a malty , takže nečakajte , že vaše telo budovať svalovú hmotu bez primeranej stravy . Silový tréning kladie obrovský tlak na telo a potrebuje veľa jedla prestavať to damage.As výsledok , budete potrebovať dobré stravovacie plán s množstvom bielkovín , sacharidov a zdravých tukov . Musíte jesť veľa kalórií a vaše telo nebude mať energiu na budovanie novej žiadnu svalovú hmotu , ignorujte toto pravidlo na vlastné nebezpečenstvo . Veľmi produktívne a zrozumiteľné pravidlá pre zabezpečenie máte dostatok energie jedla je s pitnou plnotučné mlieko . Jedzte ako normálne , ale cieľom je vypiť 2 litre mlieka každý deň . Potom sa piť viac , ak needed.How budovať svaly : Krok 4This je pravidelne prehliadaná pravidlo , ale jedným z najdôležitejších v získanie čo najviac sval na vašom zábere : Sledujte svoje výsledky ! To je najrýchlejší spôsob , ako môžete vedieť , či váš silový tréning program pracuje . Ak váš výťah čísla nie sú stúpa každý týždeň potom môžete rýchlo nastaviť a zmeniť svoj rutinné . Nestrácajte týždne a mesiace robiť niečo , čo nie je working.How budovať svaly : Krok 5One častým mýtom je , že vaše svaly sa zväčší , zatiaľ čo vy pracujete von . To nie je presné ( na rozdiel od dočasného svalovej pumpy ) . Dostanú závažnejšie potom, keď sa odpočíva a spí . Preto je dôležité , aby sa 7-8 hodín spánku každú noc , a dostať dobre odpočinul na svoje dní mladého By : . Carmine Pei