majú problémy pokrok vo svojej snahe o dobre osvalené telo ? Možno , že váš postup je jednoducho pomalší , než by ste chceli . Existuje môžu byť veci , ktoré neboli robiť pre zvýšenie vašej veľkosti , s najväčšou pravdepodobnosťou aj keď je neschopnosť trénovať na " úplné zlyhanie " . Čo to znamená ? Tu je niekoľko tipov na to , ako je to done.When tréning časť tela , konvenčné múdrosť je trénovať , kým nemôžete urobiť ďalšie opakovanie , čo zaisťuje , že sval bol stimulovaný , aby to maximum . Takže to znamená , že ak pracujete hrudník robí bench - presse , mali by ste pokračovať , kým si absolútne nemôžete urobiť ďalšie rep Je to dobrý nápad , aj keď ? Ak to budete robiť pre každú sadu , áno , môžete získať skvelé cvičenie , ale ak to budete robiť každý cvičenia a pre každý súbor , budete možno riziká kĺby , alebo dokonca natrhnutiu svalu . Táto myšlienka môže byť prijaté k extrému , tak ísť do dokončenia zlyhania asi nie je najlepší na každom a každej sade . Štúdia bola vykonaná v Journal of Strength and Conditioning Research ( JSCR ) s použitím vysokej škole - veku ženy , ktorí boli rozdelení do dvoch skupín . Prvá skupina vykonáva iba jednu sadu činka drepy presne 8-12 opakovaní , až do porušenia , zatiaľ čo druhá skupina vykonáva viac sád nižších opakovaní , ale nie k neúspechu . Boli si istí , aby sa ubezpečil , že obe skupiny boli podobné sily a fyzickej odolnosti začať s , aby sa ubezpečil , že to nie je účet pre všetkých rozdielov v raste . Potom, čo bol dokončený experiment , testovali dve skupiny pre silu . Viac set a nie do skupiny porúch zlepšila ich drep asi o 34,7 % v priemere , zatiaľ čo single - set , vlak do skupiny porúch len zlepšila ich squat o 24,2 % v priemere . To nemusí znieť ako moc , ale to sa ukázať aspoň nejaký dôkaz , že tréning viac sád , aj keď nie do zlyhania , sú viac žiaduce . Tak , ako by ste mali cvičiť , ak nie k poruche ? Cieľom kurzu je , aby buď pokračovať stále viac opakovaní s každým tréningu , a nakoniec zdvihnúť väčšiu váhu v procese , pretože sval dostal silnejší . Chystáte sa k úplnému zlyhaniu zakaždým , keď je to potrebné pre to , ako ukázala štúdia . Aj keď sa môžete dostať 1-2 viac opakovaní viac ako minule ste pracovali sa na danej cvičenie , môžete sa samozrejme pokrok . To je oveľa dôležitejšie ako byť posadnutý " ísť do zlyhania " v každej sade , čo v konečnom dôsledku môže spôsobiť zranenie a viesť k prepúšťaniu vo svojom tréningu čas | By : . Doug Hart