6 odpočinok a zotavenie Tipy pre budovanie svalov

V prípade , že neviete , dostatok odpočinku , je rovnako dôležité pre budovanie svalov , ako má správne diéty a po dobre premyslené cvičenia program.You vidieť , svaly rastú , keď sa budú mať možnosť sa zotaviť zo stresu , ktoré boli vystavené v priebehu tréningu . Dovoľte mi , aby som sa rozviesť , že trochu viac . Čo sa stane , je v podstate takto ... Keď cvičenie , ktoré vlastne spôsobila zranenia svalov . Inými slovami , vaše svaly sa poškodiť . Teraz táto škoda dostane opraviť iba vtedy , ak užívate zvyšok ( alebo , keď sa podozrivý svalové skupiny odpočíval ) . Áno , to je , keď sa začnete cítiť sore.To znížiť dlhý príbeh krátky , proces opravy spôsobí , že vaše svaly , aby roznietiť alebo nabehnúť a je to zápal , ktorý prispieva k rozvoju svalov a sily . Ak nemáte dostatok odpočinku , budú vaše svaly nemajú dostatok času na zotavenie , a tak nebudú môcť grow.So vidíte , dostatok odpočinku je veľmi dôležité , keď sa snažíte budovať svalovú hmotu . Tu je šesť odpočinku a zotavenie tipy pre maximalizáciu vášho tela budovanie svalov potential.Get aspoň osem hodín spánku každú nightAny menej je k ničomu . Takže sa váš život organizovaný , riadiť svoj ​​čas , robiť veci za sebou , akonáhle je to možné , a dostať tie minimálne osem hodín spánku . Áno , môže to byť jednoduché , najmä ak máte pevnú denný rozvrh . Ale ak si naozaj chcete pestovať svoje svaly , musíš urobiť nejaké sacrifices.Avoid veci , ktoré zvýšia vašu adrenalineSimple dôvod ... keď vaše telo je čerpanie adrenalín , ste pod napätím . A keď ste pod napätím , je ťažké zaspať . Skúste sa uvoľniť niekoľko hodín pred spaním a vyhnúť sa akejkoľvek činnosti , ktorá by mohla robiť to pre teba ťažké zaspať . Čo nás vedie k našej ďalší tip ... Vyhnite sa intenzívnej fyzickej aktivity v blízkosti vašej postele timeDoing žiadnu činnosť , ktorá zvyšuje vaša tepová frekvencia v blízkosti vášho spaním nie je dobrý nápad , ak sa snažíte zaspať rýchlo . Chystáte sa do postele zvýšenej srdcovej frekvencie môže ( a pravdepodobne bude ) , aby to pre vás ťažké spadnúť asleep.Limit množstvo jedla , budete mať na večeru a vyhnúť carbsHaving veľmi plný žalúdok bude váš tráviaci systém tvrdo pracuje , keď vás spánok . To by mohlo brániť vaše telo dostať do stavu hlbokého spánku , ktoré vaše svaly potrebujú opraviť sami . Ak naozaj musíte niečo zjesť pred spaním , jesť len niečo malé , najlepšie niečo , čo je s vysokým obsahom bielkovín ( ktoré vaše telo môže stráviť ľahko ) . Udržujte konzistentné spánku scheduleGo spať a prebudiť sa v rovnakom čase každý deň . Mať konzistentné spánku plán zlepší kvalitu vášho spánku . Takže , ešte raz , riadiť svoj ​​čas properly.Do nie je hmotnosť jazdnej súpravy o sebe daysIt bude najlepšie , keď dáte svojmu telu na celý deň odpočinok po tréningu . Áno , aj keď pracujete z rôznych svalových skupín , zakaždým , keď idete do posilňovne . Nemá zmysel v ponáhľa to . Majte na pamäti , že budete robiť menej znamená viac . Takže , vždy pamätajte na pauzu
By : . Jcastor