Ako sa kreatín : 4 pravidlá, ktoré treba dodržiavať pri Užívanie kreatínu

Pre roky telo stavitelia , hmotnosť tréneri a športovci používali kreatínových doplnkov a za účelom získania svalovej hmoty .. Bolo vedecky dokázané , že zvýšenie svalovej hmoty najmä v kostrových svaloch . To sú základné pravidlá o tom , ako vziať kreatín . Musím poznamenať , že každého z nás reakcia na kreatín sa líši v závislosti na telesnej hmotnosti , množstvo cvičení , diéty a genetics.How vziať kreatín pravidlo 1Make si prečítajte etiketu a užívate odporúčané dávkovanie . Neužívajte viac ako odporúčanú dávku , najmä ak ste práve začína brať kreatín . Najbežnejšie dávkovanie 100 percent čistý kreatín monohydrát je jedna čajová lyžička . náročné veľa kreatínu môže viesť k kŕče a hnačka . Požitie viac ako odporúčanom dávkovaní bude strácať svoje peniaze , rovnako ako príčiny stresu obličiek , ktoré budú musieť odfiltrovať prebytočné kreatínu v tele . Zistiť , čo je pre vás to pravé , je otázkou chodníky a chyby , než ako sa to right.How vziať kreatín pravidlo 2Mix na kreatín s 8 uncí vody alebo s ovocnou šťavou , ktorá má vysokú fruktózy ako mango alebo guava . Fruktóza v týchto štiav vedie k rýchlemu vstrebávaniu , čo vaše telo na to metabolizovať rýchlejšie . Základné dávkovanie kreatínu je kdekoľvek tri až päť miligramov day.How , aby sa kreatín pravidlo 3Make , či sa prášok úplne rozpustí vo vode skôr , než ju budete konzumovať . Zmiešajte to dobre , ak je dva mnoho kreatín častice vaše telo nebude schopný absorbovať ako well.How , aby sa kreatín pravidlo 4Drink vodu a nepite alkohol ! ak ste náročný kreatínových doplnkov a to je dôležité , aby zostali hydratované . Takže piť veľa vody a vyhnúť sa alkoholu , bude alkohol vysychať vaše svaly a nebude vám maximálne výhody , ako sa kreatín Tipy a varovanie ak kreatín monohydrát dáva vám žalúdočné kŕče /nadúvanie , skúste zníženie dávkovania . Môžete tiež vyskúšať iný typ kreatínu ako kreatín etyl ester . " Zaťaženie " fáza kreatínu nie je nutné , čo znamená , že budete mať nad odporúčané dávky , keď sa začína . To bude mať rovnaký účinok , ak budete mať odporučil dosage.To sa dozvedieť viac o tom , ako vziať kreatín , kreatín účinky , a kreatínové produkty Pozrite sa na to pôvodný článok tu : http://ezinearticles.com/?How-to-Take-Creatine-Supplements---4-Basic-Rules-for-Creatine-Supplementation&id=5891701
By: Mike Nevares