Ako zlepšiť svalovej hmoty : Skinny Mans Pokyn Ak chcete body building

Najväčšie chyby môžete urobiť, ak sa snažíte vytvoriť svaly , je dodržiavať tréningový režim na stavebné časopisu tela . Takmer všetci muži , ktoré vidíte na týchto časopisov sú na anabolické steroidy , alebo títo ľudia majú geneticky požehnaný mesomorph rám , ktorý umožňuje títo ľudia budovať svalovú hmotu rýchlejšie ako bežných ľudí , ako ste vy a ja . Skôr sa budem demonštrovať spôsob , ako rozvíjať svaly jednoducho - keď nie je vstrekovanie sa s vecami alebo pristihnutí v niekoľkých stúpali cvičenia rutiny , ktoré nemajú ani prácu . Tu je , ako zvýšiť svalovú hmotu ( bez BS humbuk ) K dispozícii sú 3 hlavné veci , ktoré potrebujete pre rozvoj svalovej hmoty : 1.Perform Hefty vzpieranie - Pri zdvíhaní ťažkých predmetov , bude súčasťou vašich svalov rozísť , a potom znova sa väčšia a robustnejšia v porovnaní s tým , čo bolo predtým . To neznamená , že vstup do klubu zdravia a začať zdvíhanie veľké váhy okolo . Môžete tiež urobiť najlepšie cvičenie rutiny . Najúčinnejšie cvičenie rutiny , aby sa rastúce svalovú hmotu , sú zvyčajne kombináciou výťahy . Teraz hovorím o veciach , ako sú ťahy , závažia riadky , vytiahnite okná , bench press , a tak ďalej . Zistil som veľa ľudí v pracovnom mimo centra vykonáva všetky izolácie fyzické cvičenie , čo je obrovská chyba ! Vždy som vidieť všetci vykonávanie nekonečné činka kadere , triceps svaly rozšírenie , rozšírenie nižšia nohy , a tak ďalej . Tieto druhy telesných cvičení nebude nikdy generovať druh rýchlej svalovej hmoty rozšírenie hľadáte for.2.Eat viac , aby sa Big - Počúvaj , ja naozaj nevadí množstvo sád benchpresses pravdepodobne ste , ako veľkú váhu môžete deadlifted , alebo počet činky ste zdvihol . Ak nejete dostatočné kalórií nebudete vyvíjať svalovú obdobie . Jedlo je zdrojom energie , ktorá vaše svaly možno musieť byť väčší . Jedným z najdôležitejších krokov k rozvoju svalov je dostať svoje telo na priberanie na váhe diétny plán . Aké množstvo potraviny sú dostatočne adekvátne ? Tie by mali byť jesť minimálne dvadsaťkrát vlastnej telesnej hmotnosti v kalóriách denne Začnite na rozšírenie . Ako ilustráciu , ak sa stane , že váži 132 libier , to by asi potrebné vziať v minimálne 2640 kalórií za deň začať sa svalovú hmotu . Busta von potravín mierku a začať váženie jedla spolu s prípravou , čo ste v úmysle konzumovať počas dňa . Chcel by som tiež spomenúť , že pre každého , kto je fyzicky živé po celý deň , budete potrebovať ešte kalorický príjem generovať zisky . Pre ilustráciu , bude stavebný robotník , ktorý sa mimo prevedením náročnej práci po celý deň potrebujete jesť viac kalórií , než obchodná kancelária pracovníka , ktorý sedí na kubický takmer všetky day.3.Get dostatok spánku k pokroku - s deň bez odpočinku určite spomalí vaša schopnosť rast svalovej hmoty . Prečo ? Pretože vaše svalové tkanivo rastie vždy , keď sú relaxačné ! Nemajú rozšíriť v posilňovni , keď ste zdvíhanie závažia . V skutočnosti , keď dvíhate ťažké váhy náklad ste vlastne na sebe dole svaly vlákna . Hneď ako si rozdeliť svoje svalovej hmoty v posilňovni , nasledujúce fázy je určite pre obnovu a rast . Je to doba , kedy budete musieť ísť na to ľahko a uistite sa , že ste získať osem hodín spánku každú noc . Práve tu je presne rovnaký faktor , nemali by ste cvičenie 2 dni späť k sebe , ak sa vykonávajúci ťažké vzpieranie . Ak sa rozhodnete tento sa v podstate robí viac škody na vaše svaly vlákien Oproti nechať ich rast ! Ste naozaj zastaviť svoj ​​vlastný osobný rast ! Tak , aby urýchlila svoj svalovej hmoty musíte si byť istí , že ste blízko k dokončeniu obnovenie z poslednej práce skôr , než ísť do posilňovne znova . Pravdou je , že nemusí byť vždy úplne obnoviť zakaždým , ale čím viac spánku môžete prijímať rýchlejšie svoje vlastné svaly budú rásť . Len v prípade , že si prajete , aby úplne obnoviť skôr , môžete si vziať 20 minút zdriemnuť v polovici vášho dňa . To nevyžaduje však , ak potrebujete , aby sa všetci vážne s touto vecou , ťuk sami out.This je široký úvod o tom , ako vám môže rast svalovej hmoty . A v prípade , že ste venovať pozornosť týchto 3 základných aspektov pákového efektu , zistíte , vaše svalové prírastky strieľať cez strechu
By : . Steven DeAngelo