Najlepší spôsob , ako získať svaly - silový tréning Tipy pre Skinny Chlapci

Byť chudá vás stavia do nevýhodného postavenia v oblasti budovania svalov . Faktom je , že je to ťažšie pre chudý chlapci zbaliť na svalovej hmoty . Nenechajte sa odradiť , aj keď , ako tam sú veci , ktoré môžete urobiť pre ( relatívne ) urýchliť budovanie svalov process.Tip # 1 - Keep ľahkú prácu z vašej hmotnosti training.To naštartovať proces budovania svalov , je by sa mala zamerať na intenzitu a nie objemu . Zdvíhanie ťažkých bremien v menej opakovaní a súborov vám pomôžu budovať svalovú hmotu účinnejší ako zdvíhanie ľahkých váh vo veľkých opakovaniach . Len tak , že viete , zdvíhanie ľahkých váh vo vysokej opakovanie je pre definovanie svaly a nie pre budovanie svalovej hmoty . A nemusíte budovať svalovú definíciu ( aspoň zatiaľ nie ) , ak ste ešte len na začiatku out.So , priekopa izolované cvičenia a zamerať sa na zložené lanovky /cvičenia ako drepy , bench presse , ťahy , riadkov a vojenských strojov . Tip # 2 - dostatok RestGet trochu odpočinku po každom tréningu a nechajte vaše svaly obnoviť . To je veľmi dôležité , pretože vaše svaly rast iba ak sú daná príležitosť k odpočinku a zotavenia . A chudší ste , tým viac zvyšok budete need.But , nepoužívajte to ako výhovorku pre prijatie rozšírené prestávky medzi tréningami . Dostať sa na dobrú hornej /dolnej alebo tréning celého tela programu a vziať celodenný odpočinok po každom dni workout.Tip # 3 - Obmedzte CardioIf je nejaká výhoda v tom , že chudá , nie je to museli robiť starosti telesného tuku . Takže , obmedziť kardio cvičenia pre now.Keep na pamäti , že budete potrebovať všetky kalórie , ktoré môžete získať v tomto bode . Takže , používať múdro . Ak naozaj chcete zahrnúť nejaké kardio vo vašej cvičebný program ( pre dobro Váš celkový zdravotný stav je ) , uistite sa , že obmedziť sa na dva alebo tri dvadsať - minútových sedení týždenne . A udržať ju na nízkej až strednej intenzity . Uložte si cenné kalórie pre hmotnosť room.Tip # 4 - Jedzte RightIf chcete budovať svaly a skutočne vyrastie je veľký , musíš im dať správne stavebné kamene , aby tak urobili . Len dať veľký dôraz na význam , ktorý má správne výživy v rastúcich svalov , 80 % vášho úspechu skutočne záleží na jedlo , ktoré jete . Stručne povedané , budete potrebovať veľa bielkovín . Okrem toho budete tiež potrebovať stály prísun komplexných sacharidov . Medzi veci , ktoré sa musia zahrnúť do svojho jedálnička sú vaječné bielka , kuracie a /alebo morčacie prsia , chudé mäso čítanie , ovsené vločky ( a ďalšie zdroje komplexných sacharidov , ako sú cestoviny , chlieb a obilie ) , ryby , fazuľa a strukoviny , proteín trasie , a ďalšie doplnky
By : . jcastor