Ako môžem získať svalovú hmotu rýchlo

Ako môžem získať svalovú rýchlo ? Je možné , že jedna z najčastejších otázok sa spýtal hardgainers , ktoré sú jednoducho chorý a unavený z toho , že chudá a má takmer žiadne svalovej hmoty . Tento problém môže mať obrovský vplyv na tých sebavedomie a schopnosti fungovať ako sebavedomý osoby v society.The ceste k vybudovanie akejkoľvek kvality muscsle hmotnosť býval veľmi dlhý a náročný proces . Nespočet hodín strávených v posilňovni spolu s nespočet kalórií požití , a to aj vtedy , väčšina hardgainers rozumieť až príliš dobre , že bolestne hrozné výsledky sa zdajú byť normou ! Našťastie , mnoho účinných skratky boli odkryté pomocou rozširujúce vedy atletika fyziológie . Výsledkom je , že tieto študoval techniqes teraz umožňujú vytvoriť kvalitnú svalovú hmotu pri podstatne rýchlejší rýchlosťou než to , čo býval prípad ! Jeden obrovský objav , že sa zistilo , že nie ste povinní stráviť nespočet hodín práce na každej svalové skupiny ako tomu bolo predtým populárne myšlienkový smer . Stráviť 3 až 4 hodín denne v posilňovni býval normou , ale ľudia , ktorí sú ochotní sa učiť z výskumu iných ľudí , pochopiť , že mylná predstava , že je potrebné tráviť hodiny v posilňovni každý deň , rozhodne nie je nutné , a máme zistil , že niekedy menej je vlastne viac ! Ďalšie mylná predstava časov minulosti bolo , že aby bol horné plnenie športovec , mali by ste zostať jasné , silový tréning , pretože ťa pomaly , svalnatý a nepružná . Teraz vieme , že silový tréning môže byť zodpovedný za to športovci silnejší a vlastne pružnejšie pri tréningu na správnu cestu . Dnes , športové tréneri zo všetkých rôznych oblastí života ( rôzne športové ) , začali vidieť výhody pre silový tréning s cieľom zlepšiť výkon v ich športovcov . To je teraz obyčajné miesto pre trénerov , ako začleniť hmotnosť tréningovej rutiny pre futbal , basketbal , baseball , a dokonca aj sledovať a atlétmi pole len aby sme vymenovali few.Pumping železo nemá rovnaké vnímanie sveta športovcov , ako to urobil len pár rokov späť , a v dôsledku toho oveľa viac času išiel do pochopenia lepšie a ladiť ho pre rýchlejšie výsledky . Viac vedecký prístup bol prijatý znížiť krivku učenia sa podstatne ! Kulturisti využil všetkých tejto fantastickej výskumu a nakoniec začal trénovať múdrejší pri pokuse oveľa rýchlejšie budovať svoje postavy . Spravodlivé množstvo času bolo ešte zistené, že je potrebné v posilňovni , ale podstatne menej než v minulých rokoch . V skutočnosti bol ich čas telocvičňa doslova znížiť na polovicu s lepšie a rýchlejšie výsledky na štarte . Môžete sa pýtať sami seba , ako je to možné . Konkrétne cvičenia a rutiny boli hodnotené a monitorované s cieľom nájsť čo najlepší spôsob , ako budovať väčšie svaly oveľa , oveľa rýchlejšie . Ako môžem získať svalovú rýchlo sa stala oveľa jednoduchšie otázka , než len pár rokov ago.Where kulturisti používajú trénovať stále rovnaké svaly niekoľkokrát v týždni , dnes sú poučení o prácu len každú svalovú skupinu raz týždenne , a to najmä pre chudší , scrawnier jednotlivca , inak známy ako ectopmorphs . To je jeden čas každý týždeň sval pracoval aj keď sa pracuje na absolútne vyčerpanie a vzhľadom k viac než dostatok času na uzdravenie a rast . Svaly nerastú , keď sú školení , ako si mnoho ľudí myslí . Rastúce skutočne deje v období odpočinku , takže svaly sa pracuje na daný deň by mal byť iba vyčerpané na tomto konkrétnom svalových skupín day.Because sú povolené čas na odpočinok , liečiť a znova sa primerane , nie je nutné , aby sa v bolesti a vyčerpaná každý deň , ako to , čo používa byť myšlienka ako normálnu súčasť procesu . Teraz , keď ste pochopili , že každý sval skupina by mala byť uvedená do celkovej vyčerpania len raz za týždeň , si môžete oddýchnuť svaly zvyšok week.Nutrition je iný a možno ešte dôležitejšie polovica budovy rýchle svalové rovnice . Mnohí odborníci dnes tvrdia , že budova sval je v skutočnosti 80 % stravy a 20 % silový tréning . Zatiaľ čo niektorí môžu nesúhlasiť , to je rozhodne moja experience.Adequate množstvo bielkovín sú potrebné na obnovu svalového tkaniva , ktorá bola zbúrali v priebehu tréningu . Historicky , proteín by bol len natoľko , aby prestavať rozpísané tkaniva istead rozvíjať ju ešte ďalej , ako je tomu dnes u všetkých vedeckých discoveries.To budovať svalovú hmotu a postaviť ho rýchlo zaviesť , jedlo režim musí mať minimálne 25 rokov % jeho kalórií za predpokladu , byanimal proteínu , rovnako ako rastlinný proteín . To bude tiež ísť dlhú cestu k udržaniu si zdravia v tomto procese . Jesť komplexné sacharidy a veľa zeleniny , ktoré sú známe aj bielkoviny v nich sú tiež skvelé pre optimálne zdravie a performance.Fibre , keď prehliadol veľa kulturistov je tiež dôležité . 25 % z vášho príjmu potravy by mala byť zložená z rýchlo tiež , aj keď je adviseable jesť kvalitné dobré tuky a tam boli rozsiahle objavy , aké tuky sú dobré a ako veľmi prínosné , že sú v poriadku pre vaše telo fungovať na optimálne level.Refined cukry , škroby a alkohol je potrebné sa vyhnúť i Kofeín by mal byť používaný len minimálne , možno pred tréningom , aby vám to trochu zvláštne podporu . Strava môže byť doplnená vysoko kvalitných bielkovín prášky zmiešané so surovým mierne alebo vody . Ďalšie dobré proteínové boostery sú riasy tablety , sušené pečeň a vajcia . Ak chcete maximalizovať výhody alebo vaše bielkovín , bude olej z pšeničných klíčkov , ako je olej , ktorý je rozpustný pomôcť v procese metabolizovať bielkoviny . Ako ďalší prínos dobrý rozpustný olej zlepšuje vytrvalosť ako well.All vo všetkých , ak ste sa naučili niečo z tohto krátkeho článku , by malo byť význam výkonu vaše svaly múdrejší a nie nevyhnutne tvrdšie , a že čas odpočinku je len rovnako dôležitá ako tréning vašich svalov . Keď sa pýtať sami seba , ako môžem získať svaly rýchlo , najdôležitejšia vec , ktorú viem , je , že bude trvať kombinácia vášho denného príjmu potravy spolu s dobrým cvičenie režime
podľa : . Curtis Selfei