2 Jednoduché kroky k vybudovaniu svalovej hmoty

Leto je na obzore , a nadišiel čas , aby kick späť a relaxovať pod slnkom . Je čas na pláži dni , grilovanie a bazén strán , a v prípade závažného vzpierač tieto činnosti tiež znamenať jedinú vec : je čas na tričká zložiť a predviesť , že robustný postavu , že som pracoval na celý rok . Nikto nechce , aby sa chodí s mäkkou , hladkou a ochabnutého tela , a na ďalší mesiac alebo dva , všetkých tých vážnych zdviháky sa presúva do " dostať roztrhané " , alebo vybudovať svalovú mode.How sa zvyčajne ísť o to , ? Oni rozveseliť váhy a vykonávať vyššia reps.This bola vždy široko prijímaný spôsob " výrub " a ak sa spýtate väčšiny trénerov v posilňovni , povedia vám , že " ťažké váhy hromadne do svalov a ľahšie váhy definovať sval " . Chcete poznať realitu za " ľahké váhy a vysokej opakovanie " spôsobu získania roztrhol a definované postavu ? To je úplne , úplne a absolútne DEAD WRONG.It nemôže byť ďalej od pravdy . V skutočnosti neexistuje žiadny logický základ pre tento spôsob vzdelávania vôbec , a ten , kto vymyslel to vyložene smiešny spôsob myslenia , ktorý spôsobil , že drvivá väčšina zdviháky strácať čas a brániť ich pokrok v gym.Let mi jasné , to sa raz a pre všetky : Nemôžete mieste znížiť . Inými slovami , je to fyzicky nemožné zamerať tuku stratu z určitej oblasti na tele . Prevedenie lavice lisy s ľahkým odporom a vysokým opakovanie nebude mávnutím čarovného prútika spaľovať tuk z vášho hrudníka alebo spôsobiť , že sa objaví viac a viac defined.Every jeden čas si zabaliť ruky okolo vzpieračská činka , činka alebo kábla , vaším cieľom je , aby čo najviac stimulovať rast svalov , ako môžete . Nie sú žiadne zvláštne , tajné vzpieranie cvičenie , ktoré bude " definovať " svaly alebo spôsobiť , aby sa stali viac " trhal " . Tréning s činkami stavia svalovej hmoty , koniec story.So ako presne myslíš " definovať " sval ? Jediný spôsob , na " definovať " sval je tým , že zníži svoju úroveň telesného tuku , aby vaše svaly viac viditeľné . Zníženie telesného tuku možno dosiahnuť dvoma spôsobmi : 1 ) Zmeniť váš diet.You by mal znížiť celkový kalorický príjem na približne 15x vašej telesnej hmotnosti a sústrediť sa na náročné menšie jedlá častejšie počas dňa . To bude mať váš metabolizmus prirodzene zvýšil vo všetkých dobách a udrží vaše telo v neustálom spaľovanie tukov stave . Obmedzte príjem nasýtených tukov a jednoduchých cukrov , a namiesto toho sa sústrediť na náročné chudé zdroje bielkovín a nízkym glykemickým sacharidov . Je tiež veľmi dôležité , aby sa vaše príjem vody vysoká na úrovni okolo 0,6 oz za libru bodyweight.2 ) Vykonajte správne kardio workouts.Let ísť o tradičné metódy miernej intenzity kardio na 30 do 45 minút trvania . Ak chcete maximalizovať spaľovanie tukov schopnosť vášho tela a zároveň minimalizovať stratu svalovej hmoty , ktoré nevyhnutne sprevádzajú horiace cyklus tuku , zamerať sa na kratšie kardio cvičenia vykonávané na vysokej úrovni intenzity . Tieto druhy cvičení bude strieľať odpočinku metabolizmus cez strechu a vám umožní napaľovať maximálne množstvo tuku , aj keď ste v pokoji . Odporúčam 3-5 vysoko intenzívny kardio sedenie týždenne , ktoré sú umiestnené najmenej 8 hodín od Vašej hmotnosti workouts.That všetko , tam je to , ľudí . Vezmite pojem " nízkou hmotnosťou a vyššou opakovanie " a hodiť to rovno z okna na ulicu a za rohom . Po tomto zavádzajúcim spôsobom bude iba spôsobiť stratu svalovej hmoty a sily , a nebude vám pomôžu pri spaľovaní tukov alebo definovanie physique.All , čo potrebujete urobiť , aby sa formovať tie skalopevné svaly pre letný čas je to : 1 ) Train s ťažkými váhami a nízke opakovanie pre budovanie maximálnej svalovej mass.2 ) Upravte svoj jedálniček a realizovať kardio cvičenia na odstránenie telesného tuku a vytvoriť viditeľne tvrdšie a viac vymedzená muscles.End príbehu
By : . RB Williams