Ako budovať svalovú hmotu rýchlo - Tipy pre Skinny Guy

Ak ste chudý chlapec , a ak si nie ste 100 percent istý , koľko svalov môžete skutočne stavať , alebo ak si nie ste istí , či môžete skutočne vytvoriť akýkoľvek sval na všetko , dobre , môžete dať svoje pochybnosti stranou . Skinny chlapci ako vy môže a bude získať svalovú hmotu v prípade , že robiť veci right.There sú tri kľúčové oblasti , ktoré je potrebné sa zamerať na tom , či sa snažíte získať svalovú mass.The prvý je kalórií . Aby bolo možné získať svalovú hmotu , musíte jesť viac kalórií, ako vaše telo spaľuje . Po celý deň vaše telo je spaľovanie kalórií a za účelom vybudovanie svalovej hmoty , čo potrebujete , aby vaše telo všetky živiny , ktoré potrebuje vybudovať novú svalovú hmotu tissue.So koľko kalórií sme tu hovoríš ? No , dobrý vzorec použiť , je vynásobením svojej telesnej hmotnosti o dvadsať ( 20 ) . To je to , koľko kalórií by ste mali dostať každý deň , aby bolo možné začať zarábať svalovej zisky . Ale to nie je presný vzorec , to je viac pokusov a omylov procesu . Čo by som poradiť , aby ste urobiť , je vyskúšať po dobu najmenej jedného týždňa , potom sa zváži sám . A ak ste priberanie na váhe , a potom pridať ďalších 200 kalórií do svojho denného príjmu a znovu skontrolujte v week.If si udržať robíte , budete nakoniec hit , že magické číslo denných kalórií , ktoré robia získate weight.Additionally , môžete bude chcieť jesť 6 jedál denne , skôr ako tri . Dôvodom pre to je jednoduchý . Vaše telo potrebuje stály prísun živín po celý deň , aby sa vaše telo v anabolického stavu ( tj budovanie svalov štátu ) . Náš žalúdok obvykle ide do 2 a pol hodiny prázdny potom, čo jesť , a keď náš žalúdok je prázdny naše telo nedostane žiadne palivo na vybudovanie novej svalového tkaniva . Takže budete musieť častejšie jesť , aby vaše telo s konštantnou paliva supply.The Druhou kľúčovou oblasťou je závažie . Ak chcete získať svalovú hmotu , musíte dvíhať ťažké váhy a je nutné zamerať sa na zložené cvičenie , ako sú drepy , ťahy , bench presse , riadky , bradu UPS , dipy , réžia lisy , tuhý - legged ťahy a výpady . Tieto cvičenia budú stimulovať najviac svalov vo vašom tele a vám rastie najrýchlejšie . Len sa uistite , že nemáte viac ako trénovať sami . Ak chcete zabrániť po tréningu , aby sa vaše tréningy do 60 minút . Na 45 - minútové značku , naše telo uvoľňuje svalovou atrofiou hormón kortizol , ktorý spôsobuje vaše telo prelomiť svalových vlákien pre použitie ako energia . Ak tomu chcete zabrániť , musíte sa dostať von z telocvične na čas a dostať jedlo do žalúdka immediately.The tretej kľúčovú oblasť je zvyšok . Musíte získať dostatok odpočinku , aby sa vaše svaly rastú . To je doba , kedy skutočne váš sval sa opraviť a rast . Nie je dostatok odpočinku bude znamenať nielen zmätok na vaše hormóny , ale vaše telo nebude mať dostatok nadol času , aby skutočne stavať nové svalové tkanivo . Takže sa uistite , že máte adekvátne spánok v noci ( 8 hodín aspoň) . A ak máte pocit , že potrebujete viac pokoja , všetkými prostriedkami vziať . Len nepoužívajte to ako výhovorku , že nebude chodiť do posilňovne za niekoľko dní v kuse
By : . Jcastor