4. Metóda K Mastering The Kettlebell Swing

1. Squat formulár Najprv späť k prvej kapitole ruskej Kettlebell Challenge a prečítať základné squat cvičenia . Sú v podrepe na stoličke a späť , v podrepe pri stene , a mŕtva váha drep ( s najťažšie zvon ) . Prax týchto cvičení na začiatku každého tréningu , kým ste zvládli umenie v podrepe . Ak ste zvládli squat , poranil chrbát a nikdy sa zvládnuť hojdačka . 2. Späť priamo ideálnom prípade , chrbát by mala byť rovná počas švihu , ale za žiadnych okolností vrátiť " spin " hore ( ako to robí , keď sa ohnúť , aby ste sa nedotkli prstami ) . Najjednoduchší spôsob , ako zabrániť chrbát ohnutá nahor , je držať hlavu hore . Zdvihnite bradu tak , že sa vždy snaží pred vami v priebehu švihu . V žiadnom prípade by mala byť pri pohľade na podlahu pred alebo pod vami . Pokúste sa nájsť niečo na obzore , že môžete zamerať svoju pozornosť v priebehu švihu . 3. Svalová koordinácia Častou chybou začiatočníkov na hojdačke je vytiahnuť Kettlebell so svojimi zbraňami . Zatiaľ čo niektoré pull z ramien je nevyhnutné , väčšina sily potrebnej k otočeniu zvon pochádza z nôh , zadku a brucha . Áno , žalúdok . Tieto tri svaly musia byť koordinované s ohňom v blízkosti zároveň generovať silu potrebnú k otáčaniu zvonček bez veľkého úsilia z náručia . To platí najmä, ak sa presuniete do ťažších Kettlebells . Kľúčom k tejto koordinácie je použitie výdychu s vymáhaním zvonu . Pozri kapitolu 2 ruskej Kettlebell Challenge Pavel vysvetliť podrobnejšie. 4. Správne MomentumThis sa týka predchádzajúcej koordinácii svalov . Ak používate nohy , zadok a brucho správne , by kapucňa ísť nad úrovňou ramien . Je - li peniaze , skončí s kettlebell výšky ramien , potom používate ruky zdvihnúť kapotu . Sila vytváraná v nohách , zadku a brucha by mala priniesť kettlebell na vrchole svojej oblúku a nofurther . Akonáhle sa dostanete svoj ​​švih správne ( tj s použitím dolnej časti tela a žiadne ruky ) , takže v prípade , že hybnosť nesie kapucňu cez ramená , ktoré sú pripravené na nasťahovanie do Heavyweight . Tak to je ono . Zlepšiť spôsob , akým drepu , držať chrbát rovno , koordinovať svoje svaly , a uistite sa , že sa vytvára väčšina silu svojej spodnej časti tela . Teraz by ste mali mať dosť začať zlepšovať svoje hojdačka kettlebell
By : . Brad Callen G.