Najlepší spôsob , ako získať svaly - Dve veci , ktoré potrebujete , aby ste mohli pravým

Prečo sa nechať ťahať dvakrát alebo trikrát tak dlho , získať svaly , ak existuje spôsob , ako to dosiahnuť za polovičnú dobu ? Nebolo by pekné byť v situácii , kedy ste už spokojní s množstvom svaloviny ste získali , a všetko , čo sa trápi okolo a robí je udržať to , čo máš ? Teraz získava sval rýchlo je predovšetkým o účinnosť . Je to o tom byť schopný robiť cvičenia , ktoré vám dá maximálnu zisky . Takže , účinnejšie ste menej úsilia , ktoré budete musieť dať do dostať tie najvyššie zisky . Hovorím to ako porovnanie so situáciou , kedy si nie ste robí vaše cvičenie správne a vaše cvičenie sa dáva len vám polovicu zisky alebo snáď ešte menej . V skutočnosti , budete strácať toľko svojho drahocenného času , pokiaľ nie sú efektívne , a nie robiť svoje tréningy properly.Having povedal , že ak chcete získať svaly veľmi rýchlo , je to naozaj len dve veci , ktoré budete potrebovať , aby sa dobre . prvý z nich je vaša strava . Musíte mať dobrú stravu a nemožno zanedbávať that.So , čo sa budovanie svalov strava vyzerať ? No, musíte mať veľa bielkovín . Odborníci odhadujú , že väčšina ľudí s priemernou hmotnosťou potrebuje menej ako 70 gramov bielkovín denne . Športovci a svalovej stavitelia na druhej strane vyžaduje až na dvojnásobok tejto sumy na podporu svalovej opravy , uľahčiť rast svalov , a umožňujú ich telu vyrovnať sa s požiadavkami na školenia a competition.If ste premýšľal , kde a ako budete mať že veľa bielkovín , dobre , existuje celý rad dobrých , ľahko dostupné prírodné zdroje bielkovín . Je tu kuracie prsia , ktorá obsahuje asi 35 gramov bielkovín v každej 4 uncí . K dispozícii je konzervovaný tuniak , ktorý obsahuje 40 gramov na plechovky . K dispozícii je hovädzie mäso , ktoré je s 36 gramami bielkovín na každých 4 oz . A je tu vaječné bielka , ktoré sú všeobecne považované za jednu z najčistejších foriem bielkovín na svete . A ak z nejakého dôvodu nie ste schopní mať potrebné množstvo bielkovín z jesť tieto potraviny sám , je tu vždy proteín trasie , aby vám pomohol out.Another vec , ktorú musíte mať vysokú úroveň vo vašej strave sú esenciálne mastné kyseliny a nevyhnutné mastné kyseliny , ktoré môžete mať od jesť tučné ryby ako mackerels.So sú tie musíte mať veci vo vašej strave - proteín a EFAs.The druhá vec , ktorú musíte dostať právo s cieľom získať svaly rýchlo je váš workout.What čo musíte urobiť , keď ste cvičenie je budete musieť cvičenie takým spôsobom , že posledný rep môžete urobiť , je tak ťažké , že buď si nemôže urobiť ďalšie rep alebo by ste mohli ale len o To je to , čo je obyčajne odkazoval sa na ako tréning do zlyhania . Dôvodom je to , že asi 90 % zo ziskov , ktoré budete robiť sa chystáte prísť z tých posledných dvoch reps.The vec je , svalový rast je výsledkom vašich svalov zotavuje zo zranenia . A keď sa cvičenie , sú v skutočnosti poškodzuje vaše svaly . A tréning do zlyhania je to , čo spôsobí , že najväčšie poškodenie svalov . Predpokladám , že už sa spojenie here.But byť opatrní , tréning do zlyhania neznamená , že budete musieť zostať v posilňovni celý deň sa snaží omdliete . To je skutočne zlá . Čo chcete urobiť , je cvičenie , pomocou najťažšie váhy , ktoré vaše telo zvládne a robiť toľko opakovaní a nastaví sa s nimi , ako môžete v rozpätí 45 minút . Práca sa za 45 minút bude vaše telo /svaly katabolický , čo znamená , vaše telo začne kŕmiť na svojich vlastných svalov na energiu . A to nie je good.So , ako som povedal , na začiatku , ako sa tieto dve veci do poriadku , je najlepší spôsob , ako získať svaly rýchlo . ! Tak choď opraviť svoj ​​jedálniček a trénovať svoje svaly failure.Good šťastie
By : jcastor