Kulturistika cvičenie rutiny - najlepšie cvičenie pre začiatočníkov

Ak ste práve začínate , push up je jedným z najlepších , ak nie najlepší kulturistika cvičenie rutiny , ktoré môžete urobiť . Je to skvelý kompletnú hornú časť tela cvičenie a je veľmi ľahké robiť . Je to tak jednoduché a tak jednoduché , že to možno urobiť doma ( bez nutnosti pre akékoľvek zariadenie alebo fanda ) , zatiaľ čo vy ste stále hľadá telocvični . Vlastne , môžete to urobiť kdekoľvek budete chcieť , pretože všetko , čo potrebujete k ich prevedenie je zrejmé , floor.The problém je , ako ľahké a jednoduché, ako sú niektorí ľudia , aby im znieť tak zložitý , a to natoľko , že je tu veľa nejasností teraz o správny spôsob , ako robiť je . Hlavným dôvodom je to , že existuje veľa správnych spôsobov , ako robí push up , a to naozaj nerobí moc rozdielu , aby veľký rozruch z them.What musíte mať starostlivo na vedomie , je zlý spôsob , ako robiť push up . A tam je len jedna zlá cesta . Budete vedieť , že robíte to zle , ak bolia kĺby . Majte na pamäti , že bolesti kĺbov nie je nikdy dobré . Ak vaše kĺby bolia , je potrebné zastaviť to , čo robíte , a to pri výkone iným spôsobom . A v prípade , že bolesť nezmizne , treba vidieť , že ľudia doctor.Some , že by ste mali urobiť push up s rukami rovnobežne s telom , niektorí hovoria , že vaše ruky kolmo k telu , je správna cesta . Niektorí hovoria , že je to široký úchop a niektorí hovoria , že je to úzky úchop . Vieš čo ? Žiadne z týchto látok . Všetci sú správne a pracujú na svaly trochu differently.For tak dlho , kým sa necítite žiadnu bolesť na vaše kĺby , zatiaľ čo robí push up , je tu naozaj nič , keď sa obávajú about.Things bolestiam AvoidJoint nedejú pre nič dôvod . Ak máte pocit , žiadnu bolesť kĺbov , je veľmi pravdepodobné , že robíte niečo , čo by ste nemal doing.For príklad , to je veľmi bežné , že ľudia hrať push up s ich dlane , ktorým sa na podlahe . Vec je , že to nie je prirodzené postavenie pre vaše zápästie a môže byť celkom nebezpečné . Vaše zápästia sú silnejšie , ak sú vedené v súlade s predlaktia , takže to , čo chcete urobiť , je vykonať cvičenie na päsťami ( a chráni koleno s vankúšom alebo niečím mäkkým ) , alebo s použitím push up stands.Another vec , ktorú musíte urobiť , je to , aby dolná časť tela prevesenie , ako idete hore . Povolenie sa to stalo zvyšuje riziko zranenia dolnej časti chrbta . Vždy aby bolo miesto , aby sa vaše telo stuhnuté a rovno celé exercise.Another vec , aby sa zabránilo robí push up , ako ste práve skákacie alebo trhavé ruke a nie je prechádza kompletnou pohybu cvičenie . Musíte ísť čo najbližšie k podlahe , ako môžete , keď budete ísť dole a musíte sa plne rozšíriť svoje ruky , keď idete up.For celkovej BeginnerIf ste neurobili žiadnu silový tréning pred , alebo ak ste tak ešte neurobili pred push up , môžete začať s tým , čo je známe ako kolená push up . To je miesto , kde budete mať svoje dolnú časť nohy zložil a kolená odpočíva na podlahe . Kolenný push up vyvíjať ľahší tlak na ruke , než plné push up . Môžete tiež chcieť , aby sa pomaly vykonávať cvičenia . Tiež, robiť toľko opakovaní , ako môžete , zvyšok po dobu dvoch minút , a opakovať cyklus trikrát . Urobte to len raz týždenne v prvých 2 týždňov . Potom môžete postupne zvyšovať frekvenciu po that.If nájdete koleno push up príliš ľahké urobiť , potom sa všetkými prostriedkami sa plne pushups.If je to prvýkrát , čo sa bude robiť push up , môžete nájsť na nasledujúcej deň , že niektorí z vašich svalov sú bolestivé , môže to byť vaše ramená , alebo vaše triceps , alebo váš hrudník . Nebojte sa príliš veľa o tom . To jednoducho znamená , že vaše svaly sú prechádza zápalového procesu opravy , a to je úplne normálne
By : . Jcastor