Ako získať Ripped - Najlepšie cvičenie pre získanie Ripped

Zložené bez cvičenia , hmotnosť umožňujú pracovať širokú škálu pohybu , nehovoriac o prirodzený rozsah pohybu . Aj keď stroje sú všeobecne dobré pre budovanie svalovej hmoty a zvýšenie metabolizmu , nie je veľa z nich , ktoré vám umožní robiť to , čo môžete s činkami . Ide o to , so strojmi, je , že aj napriek skutočnosti , že môžu byť upravená tak , aby vyhovovali rad telesných typov , sú stále značne obmedzujúce a obmedzujúce ( napr. , umožňujú len pre určitý rozsah pohybu , čo môže byť pre niektorých ľudí neprirodzený ) . Ďalšia vec , o počítačoch je , že niektoré stroje iba vám umožní naložiť až do určitej výšky weight.Having povedal , že ak naozaj chcete dostať roztrhané , budete lepšie , ak sa budete držať s zložených voľnej hmotnosti cvičenie . A tu sú ( v žiadnom konkrétnom poradí ) top cvičenia , ktoré bude stavať vám najviac svaly , spáliť čo najviac tuku , a získať si ripped.Exercise # 1 - Bent cez RowsThe skvelá vec , o sklonil sa nad riadkami je to , že používate veľa svalov vo vašom tele . Len aby vám niekoľko príkladov , toto cvičenie je používať vaše chrbát , vaše zadok ( alebo gluteus maximus ) , vaše hamstringy , a mnoho ďalších svalov /svalové skupiny v tele . A ako už možno viete , tým viac svaly , ktoré používate , tým viac hormónov , vaše telo sa chystá release.Additionally , toto cvičenie má niekoľko variantov ( tj , to môže byť vykonané rôznymi spôsobmi ) , ktorý vám umožní zmeniť vaše bežné , zatiaľ čo vy idete spolu . Dobré miesto pre štart je pod rukou v blízkosti grip . Potom , ako sa lepšie na to , môžete ísť s overhand tesné zovretie alebo overhand širokej grip.Exercise # 2 - DeadliftsDeadlifts sú hip - dominantné cvičenie . Ako taký , stimulujú vaše hamstringy , zadok a dolná časť chrbta . Okrem toho , to tiež funguje vaša štvorkolky , ramená , paže , pasce a väčšinu chrbte . A rovnako ako sa sklonil nad riadkami , existuje niekoľko spôsobov , ako vykonávať ťahy ( napr. , široký postoj , úzky postoj , atď ) . Pri vykonávaní ťahy , pokúsiť sa dostať vaše boky a ramená stúpať súčasne . Nechcete o odkop , a pretiahnite hornej časti tela ako to zvýši riziko vzniku zranenia chrbta . Uistite sa , že budete mať chrbát rovno . Tiež by ste mali držať váhu na päty vo všetkých dobách a sústrediť sa na používanie glutes.Exercise # 3 - Čistí a vertikálne PressesThese cvičenie vám umožní pracovať celú hlavu na rameno a dostať svoje jadro pracuje . Navyše , oni sú tiež metabolicky náročnejšie , takže váš metabolizmus bude sa zvýšila oveľa vyššie tým , že robí tieto exercises.Cleans zahŕňajú komplexné pohyby , takže som sa poradiť , aby ste sa pozrieť na videá on - line o tom , ako vykonať ich properly.Exercise # 4 - Bench PressThere sa niekoľko typy bench presse , medzi nimi sú sklon stlačte tlačidlo , ploché lavice a pokles stlačte tlačidlo . Môžete si tiež urobiť všetky tieto varianty v niekoľkými rôznymi spôsobmi - široký , stredný a blízko grip . Ale všeobecne , lavica lisy budú pracovať až hrudník , ramená , triceps a Lavička lisy sú tiež výborné pre posilnenie vášho metabolism.There sú banda ostatných kŕmnych cvičenia , ktoré môžete urobiť , ale to sú jedny z najlepších a najpopulárnejších cvičení , ktoré vás dostanú stavia najviac svaly a všetky roztrhal .
Podľa : jcastor