Ako budovať svalovú hmotu - ? Tipy pre Hardgainer

Čo je hardgainer Stručne povedané , hardgainers sú ľudia , ktorí majú ťažkosti pri pridávaní svalovej hmoty na tele . To je zvyčajne spôsobené tým , jeho /jej genetickej výbave . Jednoducho povedané , títo ľudia neboli obdarení gény , ktoré im umožnia budovať svaly relatívne ľahko ( v porovnaní s non - hardgainers ) . To je, ako pojem " hardgainer " je zvyčajne definovaná v kulturistike circles.Medically , je to zložitejšie . Ale udržať veci jednoduché , ľudia v podstate v troch telesných typov - ectomorph , endomorf , a mesomorph.People , ktorí sú typu ectomorph tela vždy zostane rovnaká telesná hmotnosť a zloženie , bez ohľadu na to , čo on alebo ona jej alebo robí . Na druhej strane , ľudia s typom endomorf tela sú ľahko k priberanie na váhe ( a to ako z svalu a tuku nahromadenie ) a sú prekliate pomalou metabolism.People , ktorí majú tretí typ tela , sú tie , ktoré tvoria najlepší kulturistov . Ľudia s týmto typom tela sú prirodzene svalnatý a sú tiež obdarení vyšší metabolizmus ako endomorphs . Ak by mesomorph udržiavať veľké školenie a nutričný program svalovej zisky a redukciu tuku prísť pomerne ľahko na nich people.Relating všetkých týchto telesných typov na našom pôvodnému téme , na hardgainers sú vlastne ľudia , ktorí majú ectomorph telo type.You môže stavať MuscleThe čo je , bez ohľadu na to , aký typ tela máte , bez ohľadu na to , v ktorej krajine ste , bez ohľadu na to , čo závod ste , môžete budovať svalovú hmotu a budete budovať svalovú hmotu , za predpokladu , že ste tvrdo pracovať pre ňu . Majte na pamäti , že nie je tam žiadna taká vec ako " non - gainer " . Nie je jediný plne funkčný človek na svete , ktorý nie je schopný budovanie svalov . Ale musíte pochopiť , že budovanie svalovej hmoty nie je ľahké . Všeobecne možno povedať , že to nie je ľahké ani pre mesomorphs.What môže naozaj pomôcť v dosiahnutie svojho cieľa , je mať plán . S plán vám vedieť , čo konkrétne , čo musíte urobiť , keď idete do posilňovne - koľko opakovaní , koľko sád , ktoré dni na tréning , ktorý vykonáva robiť , keď sa to všetko zmeniť up , atď Majte na pamäti , že budovanie svalovej hmoty nestane náhodou . Nie je to ako hrať v lotérii , kde môžete mať šťastie a len prebudiť sa jedného dňa na iný život . Musíš pracovať na tom , musíš vedieť , kde ste dnes , a budete musieť sústrediť na jeden deň v čase a nesmie byť impatient.Also , je veľmi dôležité nadviazať na prácu , ktorú robil predchádzajúce týždeň . To je veľmi bežné vidieť ľudí v posilňovni , ktorá sa nezdá byť stále akýkoľvek väčší v priebehu roka . Niektorí z týchto ľudí už môže byť spokojný s tým , čo mám , a sú tam len udržať svoju postavu . Ale je tu veľká časť z tých ľudí , ktorí robia rovnaké veci znovu a znovu , ľudia , ktorí nie sú dávajú svojim svalom žiadny dôvod k rastu žiadnu bigger.If Ak chcete zvýšiť svoju svalovú hmotu , budete musieť dať vaše svaly dôvod rast . A existuje niekoľko spôsobov , ako to urobiť , že - môžete buď preťaženia svojej svaly tým , že robí viac súborov alebo môžete zvýšiť váhy v tréningu as you go pozdĺž ( asi 5 % nárast týždeň po týždni ) Zostaňte zameranie a byť trpezlivý . . Uisťujeme vás , budete vidieť plody svojej práce dosť skoro
By : . Jcastor