Ako sa stavia svalovú hmotu rýchlo - Štvordňový - cvičenie - týždňový program

Je všeobecne známe , že musíte jesť správne , tvrdo trénovať a získať veľa odpočinku budovať svalovú hmotu účinne a efektívne . Ale niektorí ľudia nájsť problémy v žonglovanie so všetkými z nich , a dostať ich do svojho každodenného routine.On ktoré dni mám cvičenia ? Koľko môžem jesť ? Koľko zvyšok by som mal dostať ? Tie sú jedným z najčastejších otázok , ktoré sa ľudia pýtajú na budovanie svalov , najmä tých , ktorí sú práve začínate . Ak ste jedným z tých ľudí , ktorí hľadajú odpovede na tieto otázky , tu je to , čo do.Get sa do štvordňové cvičenie týždni program.In tento program , budete pracovať vonku v pondelok , utorok , štvrťky a piatky . Váš týždenný plán bude vyzerať takto ... Môžete pracovať hrudník a ramená na pondelok , potom vaše ramená a triceps na utorok , budete mať voľno v stredu ( deň odpočinku ) , budete pracovať na chrbte vo štvrtok , potom sa vaše nohy v piatok , a môžete oddýchnuť v sobotu a Sundays.Now , okrem troch dňoch odpočinku , musíte sa uistiť , že máte aspoň osem hodín spánku každý night.It je všetko len na vás , rozhodnúť , v akej časti dňa budete robiť vaše cvičenie . Môžete buď ísť do posilňovne , než vyrazíte do práce , alebo si môžete urobiť po tom , čo váš pracovný deň je u konca . Len sa snažím , aby sa zabránilo školenie príliš blízko k vašej posteli času . Dôvodom je to , že budete mať pevný čas zaspávania , kedy sa vaša tepová frekvencia ešte zvýšená . Okrem toho , že je potrebné okamžite jesť po cvičení , aby sa vaše telo v anabolického stavu ( stavu , v ktorom dôjde k rozvoju svalov ) . Tiež je potrebné sa uistiť , aby sa vaše cvičenie za menej ako hodinu , aby sa vaše telo sa príliš katabolické ( chradnutia svalu ) . čo ma privádza k ďalšiemu bodu , nutrition.If budete pracovať sakra z vašich svalov , treba ich kŕmiť nielen dať im energiu k tomu , čo im chcete robiť , ale tiež dať im základné stavebné kamene , ktoré potrebujú obnoviť a rast . Okrem toho , ak dovolíte sami hladní , keď pracujete sa , čo sa stane je , že vaše telo sa začne kŕmiť na svojich vlastných svalov na energiu ( pretože nemá nič iné na to vytiahnuť z ) . A to nie je dobré pre vaše svaly a zdravie v general.Now , čo chcete mať veľa vo vašej strave je proteín . Okrem dostatočne nejete , jedna z najčastejších chýb , ktoré ľudia robia nie je dostatok bielkovín v ich strave . Dobré pravidlo - o - palec tu použiť , je mať jeden a pol gramov bielkovín za každú libru telesnej hmotnosti . Takže , ak si váži 200 libier , musíte mať 300 gramov bielkovín denne ( vrátane svoje dni odpočinku ) . Nezáleží na tom , kam sa chystáte dostať , že proteín . Môžete buď získať z potravy alebo doplnkov ... nezáleží na tom. Čo budete chcieť urobiť , je vziať také množstvo bielkovín a rozdeliť ho až do šiestich rovná porcie jedla . Tým umožní nielen vaše telo , aby efektívnejšie využiť všetky živiny , ale budete mať aj neustály prísun živín ísť do vášho tela /svaly celej day.Now , majte na pamäti , že budovanie svalov nestane okamžite . Chce to čas , a to si vyžaduje silné odhodlanie . Ako v skutočnosti , je potrebné zaviazať sa k tomuto programu ako životný štýl . Vo svete budovanie svalov , to nie je ťažké nájsť ľudí , ktorí boli na neho viac ako 25 rokov . . Buďte trpezliví a neustále pracovať na váš cieľ
By : jcastor