Získajte viac svalnaté nohy s právom Diéta a cvičenie

Ak chcete získať viac svalnaté nohy , jeden musí robiť viac , než len zvýšiť množstvo cvičení a fyzickej aktivity . Existujú špecifické činnosti , ktoré môžu pomôcť zvýšiť hmotnosť v stehien a lýtok , v závislosti na dôvod , prečo niekto chce robiť so.The prvé úvahy je , že cvičenie s odporom . Práca so zariadením alebo hmotnosti , ktoré ponúkajú odolnosť pomôže zvýšenie telesnej hmotnosti v , bez ohľadu na oblasť . Práca na strojoch , ktoré vyžadujú zdvíhanie s holene pomáha svaly v prednej časti nohy , ako štvorhlavého svalu . To môže tiež pomôcť posilniť oblasti tesne pod knees.To zvýšiť veľkosť hamstringy a lýtka , zakopávanie alebo pohyby , ktoré sa ohýbajú nohy späť smerom k dolnej časti chrbtice prácu najlepšie . Ostatné stroje , ktoré môžu pomôcť patrí veslovací stroje a schodiskové steppery . Konštantný zdvíhacie pohyb dám všetkých oblastiach celkovo dobre tónovaný vzhľad, ktorý môže robiť stehná a lýtka vyzerajú definovaný . Jednoducho chôdzi vonku alebo na bežiacom páse , nie je pravdepodobné , že k tomu veľa , iné ako držať plochy pevne a čalúnenia . Ak chcete získať viac svalnaté nohy , návrhy , ktoré sa spoliehajú na alebo použiť tie oblasti , väčšina z nich je tou najlepšou voľbou . Pre tých , ktorí majú radi celý rad aktivít , pridať trochu na bicykli a plávanie pre týždenné rutiny tiež môže zmeniť . Plávanie pomáha pri tónovanie , hoci väčšina oblastí sa bude cítiť menej unavení ako z iných typov cvičení . Jazda na bicykli vyžaduje konštantný pohyb a použitie mnohých rôznych oblastiach . Jazda na koni cez rozmanitý terén , ako do kopca , tiež pomôže zvýšiť silu potrebnú na udržanie šliapať . To môže byť skvelý spôsob , ako sa dostať von a poskytuje únik z typického rutiny v gym.Many šport môže pomôcť osobe dosiahnuť väčšiu väčšinu vo stehien a lýtok . Tí , ktorí sa zúčastňujú v športe , ako je futbal , a to aj na rekreačné báze , zlepší tonus a množstvo v požadovaných oblastiach . Každý šport , ktorý vyžaduje krátke šprinty vyžaduje viac energie , ktorá pochádza z objemnejšie , kratších svalov . Tenis , baseball , ricochet a futbal môže byť aj niektoré činnosti , ktoré môžu pomôcť zvýšiť hmotnosť . Tí , ktorí chcú získať viac svalnaté nohy , mali by ste sa uistiť , že dostanete dostatok bielkovín v ich strave , pretože to sú látky , ktoré pomáhajú budovať hmotu . Nie je potrebné , aby sa steroidy alebo iné látky , ktoré prichádzajú do kvapalín alebo práškov . Väčšina ľudí môže získať dostatok bielkovín z ich stravy . Existuje množstvo kníh a sprievodcov , ktoré vám môžu pomôcť tým , ktorí chcú vyššiu väčšinu . Bez ohľadu na zdroj bielkovín , je to stále dobrý nápad , jesť veľa ďalších potravín zachovať schopnosť budovať hmotu a udržať konštantnú hladinu energie
By : . Russell Strider