3 jednoduché kroky , ako dostať roztrhané sval

Takže , chcete sa roztrhol sval ? No , je to tak jednoduché, ako jeden , dva , tri ! Existujú tri hlavné kroky , ktoré patrí . Ale to nikdy nebude jednoduché , pretože budete musieť spáchať . Budovanie svalov a pád tuk je tvrdá práca , a berie viac ako trochu control.If budete postupovať podľa pokynov nižšie , budete dostať roztrhané ABS a roztrhol sval . Takže , poďme začať ! 1. Po prvé , dať na MuscleThe prvým krokom v získavaní roztrhol sval je skutočne kladený na tomto svalu . A tam je naozaj len jedna vec , ktorá je skvelá na podporu rastu svalovej hmoty : Hmotnosť training.Lifting váhy s jednoduchým ( ale dobre navrhnutý ) programu vám skvelé výsledky . A nemusíte sa cvičenia každý deň - len dva alebo tri dni v týždni vám veľkú results.Oh , a budovať svalovú hmotu , ktoré ste dostali k jedlu dosť . Ak hladovať seba a snaží sa stratiť tuk súčasne budete cvičiť , nebudete môcť pestovať viac svalov . Tam je žiadna energia sa rast svalov ! Takže , buď rozhodnúť , či budete strácať tuk alebo rast viac svalov . Odporúčam rastie viac svalov prvý , aspoň po dobu niekoľkých týždňov , sa dostať na kĺb počítanie kalórií a exercising.And keď pracujete von , vlastne sa zameriavajú na stále silnejšie . Nepoužívajte " tón " , alebo ísť na " čerpadlo " - ak nie ste robiť viac opakovaní každého zasadnutia , alebo zdvíhanie väčšiu váhu každej relácii , to nebude robiť progress.Once ste prišiel na kĺb pracovať von kladený na sval a silnejší , a potom prejsť na krok dve : pád fat.2 . Po druhé , Drop Fatto dostať roztrhané svaly , musíte stratiť tuk . Bez ohľadu na to , ako moc svalov máte , nebudete môcť dostať roztrhané abs , ak nosíte príliš veľa tuku . To je len , ako to works.When ste diéty zhodiť tuk , odporúčam , aby ste počítať kalórie . Potom , jesť asi 500 kalórií menej denne , potom sa budete musieť udržať vaše telesnej hmotnosti - takže sa pustíte 3500 kalórií v jednom týždni , alebo 1 libru telesnej fat.Now , môžete chudnúť rýchlejšie , než len 1 libry týždenne . Ale podľa mojich skúseností , keď stratíte viac ako 1 libra týždeň hmotnosti , po 1 libru tuku asi polovicu hmotnosti stratíte je sval a druhá polovica je tuk . To nie je dobrý pomer - vy , čo sa urobiť všetko pre to , aby sa vaše svaly A konečne , k poklesu tuku chcete jesť viac zeleniny , ako je squash a šalát ! . Prečo ? Nie je to z nejakého nejasného dôvodu , že tieto potraviny sú " zdravšie " - skôr , zelenina nemajú veľmi veľa kalórií . Takže si môžete vyplniť na squash , kým sa preplneniu sami a budete stále len som jedol asi 200 kalórií ! Na rozdiel od zmrzliny alebo chlieb puding , kde môžete jesť 200 kalórií v niekoľkých málo mouthfuls.And teraz pre zábavu časť ... 3. Po tretie , Predveďte OK , teraz si odhalil svoje svaly a je tu len jedna vec , ktorú treba urobiť : ! Predviesť ! Čo je vlastne dôvod , prečo si chcel , aby sa roztrhol sval na prvom mieste , nie ? Ak potrebujete viac informácií alebo rád o tom , ako sa dostať roztrhané svaly , pozrite sa na nižšie uvedené odkazy . Existujú tony ďalších rád , ktoré vám pomôžu schudnúť rýchlo a ( takmer ) bezbolestne . Ale budete ešte potrebovať dodávať tvrdú prácu pre získanie Ripped Abs
By : . Aaron vs