Jednoduché Dýchanie Meditácia Ak chcete uvoľniť svoje telo a upokojte svoju myseľ

meditácie skutočne odkazuje na stav , kedy vaše telo a myseľ sú vedome uvoľnený a sústredený . Na dosiahnutie tohto blaženého stavu , všetko , čo potrebujete urobiť , je byť práve prítomní a nechať všetky myšlienky a pocity , aby sa tam bez stotožnenia sa s nimi v akejkoľvek cesty . Tu je jednoduchý vedený dýchanie meditácie , ktoré môžete skúsiť upokojiť svoju myseľ v hektickej situácii : 1. Po prvé , zatvorte oči , aby sa vaše telo vzpriamené a sedieť na akejkoľvek pohodlnej pozícii . Začnite sledovať dych prirodzene . " Dýchanie , ja viem , že dýcham dovnútra dýchanie von , ja viem , že dýcham von . " Musíte len vedieť a pochopiť všeobecnú charakteristiku dychu , a to buď dlhé alebo krátke , jemné alebo hrubé , atď Nemusíte sa overfocus alebo overconcentrate na dychu vylúčením všetkého ostatného , ani sa sústrediť na nosnej špičky , horný peru , alebo brucho . Len nech dych prúdi prirodzene a relax.2 . Ak sa objaví myšlienka alebo pocit , nechaj to ísť . " Nechaj to byť " znamená jednoducho nechať to byť tam bez prerušenia to v žiadnom prípade . Nechajte ho ísť a robiť , čo chce , ale nemusíte venovať pozornosť . Je to len myšlienka po všetkom . Nemusíte stláčať alebo potlačiť svoj ​​názor v žiadnom prípade . Len nech to tam itself.3 . Ďalej len relaxovať na tesnosť a napätie vo vašej mysle a tela . Toto napätie je forma túžby , ktorá sa prejavuje ako vo vašej mysli a tela . Vidíme túto tesnosť a napätie jasne hneď po myseľ začne kývať okolo . To je to , ako " Páči sa mi to , alebo mi to nepáči " myseľ vynára a vytvára obrovské množstvo utrpenia v našom živote vďaka našej pripútanosti a túžby týchto javov , prchavé . Preto stačí sa uvoľniť a pustiť všetky tesnosť a napätie a pocit , naša myseľ sa otvorili a rozšírili v priestore nekonečné emptiness.4 . Za to , že si môžete všimnúť pevné duševné päsť omotal okolo pocitu ( pocit ) , a nechaj to byť , nechaj to plávať ako bubliny vo vzduchu . Nemusíte verbalizovať , alebo robiť to viac , než to , čo to je . Je to len pocit , tak ako tak . Nechaj to byť tam sama a jednoducho byť vedomí toho bez odporu . Sonn nájdete všetku tú bolesť a nepríjemný pocit v tele a rozpustí sama o sebe , bez toho by to robíte anything.5 . Konečne , re- vytvoriť svoj ​​všímavosti a umožňujú dych , aby sa stal znovu prevládajúci. Po tomto SMILE ! NEZABUDNITE SMILE . Úsmev môže uvoľniť všetky napätia vo vašich tvárových svalov a váš tvár pokojnejšie a pokojný . Stačí sa pozrieť na sochu Budhu . Každý Socha Buddha sa smeje , je to tak ? Vezmite si nič vážne . Len nech idú , relaxovať a dýchať ... Môžete sa tiež smiať , keď vidíte , ako blázon , vaša myseľ je . Nesnažte sa riadiť pocitmi s myšlienkami , pretože to nefunguje a to bolí . Zdroj utrpenie sa snaží zmeniť a verbalizovať pocity s myšlienkami . Pocit je to len pocit , myšlienka je len myšlienka . Ak môžete , skúste preskúmať pasívne tieto väzby závislého pôvodu : po vzniká kontakt , pocit vzniká ( príjemné , nepríjemné alebo neutrálne ) , po vzniká pocit , túžba vzniká ( páči sa mi to , alebo mi to nepáči /napätie v tele a nevadí ) , krátko potom, čo vznikne túžba , lipnutie vzniká ( myšlienky o tom , prečo je to tam , a ako to zmeniť ) . Ak ste pochopili to , môžete si nechať ísť ľahšie a radostne
By : . Felix Makmur