Prax meditácie ( joga ) Pri Vytieranie ? Môžete Bet !

Je to dosť ťažké sa snaží odpútať od 8 - k - 5 prácu a nájsť si čas , aby si do posilňovne , takže len predstaviť pracovať doma celý deň rokovaní s deťmi a domácimi prácami a snaží sa urobiť to isté . Ženatý a jednotlivé manželia podobne sú tak zaneprázdnení , zaoberajúca sa každodennou výzvou udržiavať domov a vychovávať rodinu , že nemajú čas starať sa o seba ! Našťastie , bez ohľadu na to , koľko práce v domácnosti mama alebo otec pobyt - at - home je úloha , základy jogy poskytujú skvelú príležitosť pre zvýšenie pružnosti , zmiernenie stresu a zlepšenie psychickej vedomia . Nezáleží na tom , či ste vytieranie podlahy alebo umývanie riadu - Jóga techniky môžu zlepšiť vašu myseľ a telo , rovnako ako to má s miliónmi ďalších mužov a žien zo všetkých ages.Yoga zvyšuje pružnosť a silu , rovnováhu a rozsah - of - pohyb , zatiaľ čo v rovnakom čase znižovaní napätia cez stabilné dýchanie a koncentráciu . Rovnaké prvky , ktoré možno nájsť v typickej jogy : warm - up , dýchanie koncentrácie a jogových pozícií ( ktoré sa zameriavajú na telesnej , strečing , Tónované sklá , relaxácie a vizualizácie ) , môže byť vykonané , či ste čistenie WC , zametanie predsieň alebo zmena svetelnú bulb.But prvý trochu pozadia : o jogových pozícií , ktoré zahŕňajú fyzickú časť jogy sú odvolával sa na ako hathajógy a praxe týchto pozícií sa nazýva ásan . Jóga dýchacie techniky sa nazývajú pránájáma a meditácie Jóga je odvolával sa na ako Dhyani . Cieľom úspešne cvičiť jogu - doma alebo von - je začleniť prvky všetkých kategórií ( riadený pohyb , koncentrácie , flexibility a stabilné dýchanie ) - pri dosiahnutí denné upratovanie domáce práce v home.So , ako to začleniť jogu do vášho každodenného domácnosti ? Steady dýchanie je snáď najjednoduchší časť nasleduje pomalé a jednoduché napínanie . Vaša kuchyňa môže byť skvelé miesto pre štart ! Povedzme , že robíte riadu . Tak prečo neskúsiť Jóga bočné straddle . Chyť oboch koncov špachtľou , valčekom alebo utierkou a zdvihnite ju nad hlavu . Udržujte lakte rovno a zdvihnite ruky až k stropu , zatiaľ čo v rovnakom čase odpočinku ramená . Jedná sa o pohyb dvoch častí : nádychu a pretiahnuť , potom pri výdychu - a bez ohýbania paže alebo nohy - pomaly ohnúť na pravej strane . Ak chcete nakloniť ani dopredu alebo dozadu len pomaly naťahovať čo môže , aby na pravej strane . Nadýchnite sa , ako si pomaly vrátiť do centra a opakujte postup pri štíhle a pretiahnuť sa left.This základné jogové pozície - bočné strečové alebo rozkročiť - môžu byť začlenené v takmer akejkoľvek činnosti v domácnosti . Internet ponúka veľa zdrojov jogy pre začiatočníkov . Jeden z najlepších , sa nazýva - uhádli ste - yogaforbeginners.com . Táto stránka ( a mnoho ďalších , ako to ) poskytuje skvelé návody na základných jogových pozícií , než môžu byť začlenené pritom rôzne domáce práce , ako je mopping.Consider nasledovné : Mountain Pose : Toto je základné postavenie póza a je základom pre všetky následné jogových pozícií . Postavte sa s nohami pri sebe - smerujúce dopredu a s rukami pozdĺž tela . Relax ramená , tvár dopredu . Dýchajte rytmicky a vydychovanie . Zdvihnite ruky nad hlavou a súčasne sa nadychujte s rukami zopätými spoločne nad hlavou . Teraz sa tiahnu nahor tak , aby sa cítiť napätie v chrbte a pod pažami . Pauza na počte 3. Teraz vydýchnite a znížiť svoje ruky do strán . Hlavným prínosom hory predstavujú je , že posilní chrbát tým , že drží chrbticu rovno , že zlepší svoje hlavné sily , zatiaľ čo v rovnakej dobe zvýšiť svoju stamina.Half Mesiac : Postavte sa rovno s nohami rozšíril na šírku ramien od seba , s rukami dole a visia pozdĺž tela . Pomaly nadýchnuť a zdvihnite ruky nahor z vašej strany , zatiaľ čo zopäl ruky ani prsty priamo nad vašou hlavou . Znie vám to povedome ? Half - Moon je technický termín pre kuchyne - úsek diskutovali skôr ! Polmesiaca tiahne a tóny po stranách tela a môžu byť začlenené s väčšinou domáceho tasks.Standing predklone ( SFB ) : stojte aspoň hip - šírka oddelený , ramená uvoľnené pozdĺž tela a mierne pokrčenými kolenami . Nadýchnite sa a zároveň naťahovať svoje ruky do strán a nad hlavou . Ako ste vydychovať , nakloniť dopredu a zároveň zachovať vaše chrbát plochá . Táto pozícia je tiež známy ako predné výpadu . Dôležitým prvkom je tu zostať pokojný . Pokrčte kolená do svojej prsty dotýkať podlahy . Môže byť vykonané pri vytieranie, utieranie prachu a zametanie . SFB je skvelý spôsob , ako uvoľniť napätie v spodnej časti chrbta , zatiaľ čo v rovnakom čase pretiahnutie chrbtice a hamstrings.Other pozícií , ako je na hrudi EXPANDER , stojaci TWIST a stoličky POSE môže završujú základný program jogy . Pozri týchto špecifických úsekov na vašom obľúbenom vyhľadávači pre ilustrované examples.Yoga v domácnosti , zatiaľ čo robí domáce práce môže nikdy nahradiť organizovanej kurzy jogy , ale s týmito základnými jogových pozícií pod pás , budete sa zlepšovať sami seba fyzicky , duševne a duchovne , zatiaľ čo na . Zároveň upratovanie vášho domova
By : Nick Nikolis