Meditácia na zníženie stresu , zvládanie stresu

Meditácia je skupina techník mentálny tréning . Môžete použiť meditácie pre zlepšenie duševného zdravia a kapacity , a tiež prispieť k zlepšeniu fyzického zdravia . Niektoré z týchto techník sú veľmi jednoduché , takže sa môžete naučiť je z knihy alebo článku , iné vyžadujú vedenie kvalifikovanou meditácie teacher.Meditation je úmyselné samoregulácie pozornosti . To zvyšuje koncentráciu a uvedomenie , ako individuálne zameriava systematicky a zámerne na konkrétne aspekty jeho vnútornej alebo vonkajšej skúsenosti . Je to spôsob , ako dávať pozor na účel , v prítomnom okamihu , a nonjudgementally . Meditácia môže mať významný vplyv ako spôsob upokojenie mysle a tela a zároveň rozvíjať jasnosť , porozumenie a prehĺbenie povedomia o vlastnej understanding.Meditation môže byť vykonané kýmkoľvek . Je ľahké robiť , a niečo , čo zaberá tak málo času a úsilia , že zdravotné prínosy sú enormous.Meditation je jedným z prirodzených spôsobov ako sa zbaviť stresu . Hoci meditácie a stres sú teraz medzi príbuzných, to vlastne začalo ako náboženská prax . Meditácia je jednoduchý spôsob , ako vyvážiť fyzické, mentálne a emocionálne stavy človeka . Meditácia pochádza z hinduizmu . To bol tiež vyvinutý nezávisle v súfizmu . Meditácia bola neskôr prevedená neregistrovaným náboženským účelom , ako je cvičenie , bojové umenia a ošetrenie zdravotného conditions.Practice Zaostrené MeditationThis druh meditácie zahŕňa zameraním na niečom sústredene ako spôsob , ako zostať v prítomnom okamihu a vypnutie interný dialóg . Mnoho ľudí si tento druh meditácie ľahšie praktizovať než klasické meditácie , kde sa zameriavajú na nič pokojné svoj ​​názor . Vďaka sústredenej meditácii , môžete si vybrať zamerať sa na takmer čokoľvek , čo sa týka zmyslov , vrátane zvuku , vizuálne kúsky , hmatové vnemy , chute a vône , a dokonca aj svoj ​​vlastný dych ! Výhody pre začínajúcich meditačnej praxe prekročiť 20 minút čas , ktorý ste dal do praktizovania . Keď ste hlboko relaxovať do stavu pokoja a mieru , poskytuje vášmu telu mini - dovolenku . Je to , ako keby odlepenie vrstvy napätia a stresu a nájsť skutočné ja , ktoré existujú mimo tento stres naplnené bojové zóny . Meditácia resetovať interný počítač späť do normálu a vyvážený . Okrem pocitu pokoja a relaxácie , vaše nárast energie a vitality , mozgových hmla rozplynie a budete sa môcť sústrediť betterLearning k relaxácii môže byť tak jednoduché , ako leží v tmavej , tichej miestnosti a počítanie dychy . Ľahnite si na chrbát s rukami zložené na bruchu , alebo umiestniť na vašej strane . Zhlboka sa nadýchnite , držte ho za pol sekundy , a nechajte ju pomaly , pocit žalúdka vzniknúť ako nádychu a vyrovnajte pri výdychu . Držte ramená dole : nemali by rásť alebo klesať s dýchaním , ale mala by ostať uvoľnený . Dýchať týmto spôsobom , počítať každý dych ( len dať svojej mysli niečo ) na desať minút ( to pomáha nastaviť minútku , takže sa nemusíte pozerať na hodiny . ) Táto jednoduchá technika , bolo preukázané , že zníženie krvného . tlak , pokojná úzkosti a zvýšenie energie
By : Hutch Peter vs