Jeden Meditácia minute pre šťastnejší život

One Minute Meditácia pre šťastnejší život Meditácia sa používa po stáročia k vlaku myseľ , a zoznam pre jeho použitie sú rozsiahle . * Nielen, že zvýšenie meditácie wellness všeobecne , znižuje stres , úzkostiach , a rozvíja pozitívne emócie . Okrem toho sa dôsledné používanie , je pretvára kôru mozgu , čo má za následok zvýšenie pozornosti , ostrenie zameranie a zlepšenie pamäti . Vyzerá to , len to , čo lekár nariadil , hovoríte ? Ale prakticky , ako sa dá prispôsobiť to na nabitý program ? Meditácie, pomocou uvedomenie , je najpraktickejší spôsob , ako meditovať . V jednoduchom akte výcviku , aby sme sa stále viac vedomí , že spomaľuje náš pocit plynutia času , môžeme sa naučiť kontrolovať svoje nálady a myšlienky , než sa prepadať . Môžeme , inými slovami , aby sa sami šťastnejší . Jednoducho si vedomý ( pozor ) počas vašich každodenných činností je druh sprostredkovanie . Tento druh meditácie je , že v okamihu , vykonáva rad duševných činností , ktoré vidí veci s nestranným bdelosti . Neznamená to však trvať strany . S vedomím meditujúci je ako účastník a pozorovateľ . To je dodržanie všetkých javov - fyzické, mentálne alebo emocionálne - všetko , čo je v súčasnej dobe odohrávajú v mysli . Niekedy jesť pomaranč a naozaj vychutnať tento proces z peeling cez ochutnávky to ? Pozrime sa, ako všímavosti works.Behold ( bez nálezu ) krásy oranžovej , ako ste ju držať až do svetla a svedkami farbu , pohybujúce sa na svojho nosa dýchať vôňu kôry sám . Dokonalá guľatosť prevalí dosah ruky ako guľa sa pohybuje od ľavej do pravej ruky . Pocit, že jamkami textúry , ako to kĺže pod dosah ruky . Všetky vaše zmysly sú nažive , ako budete počuť kôra odtiahnuť od tela . Chladný sprej šťavy tŕne kožu ako odoslanej z oranžovej vytvára arómu , ktoré robí vaše ústa vodou . Vytiahnite segmenty od seba a hrýzť do neho nechať šťavy beh do úst . Vychutnať sladký tekutín , pretože sa stane súčasťou vášho vedomia . To je vedome jesť pomaranč s plným vedomím svojej prítomnosti vo svojom živote . Proces všímavosti je jednoducho krátke záblesky pozornosti na jednu vec . Robíme to bežne v našom každodennom živote . Keď začnete prispôsobiť proces , a stať sa viac zručne pozornosť sa presunie do všetkých vecí . Niekoľko tipov pre meditáciu pomocou všímavosti : 1. Vyberte si jednu jednoduchú vec deň , ktorý môžete stráviť čas sa dať vašu plnú pozornosť . ( Začnite s niečím jednoduchým , ako je : umývanie riadu alebo auta , otrhávaním odkvitnutých kvetov rastlín , skladacie uteráky , kefovanie psa , beh , robiť sendvič , jesť čokoľvek , čistenie zubov , atď ) 2. Dohodnite si stretnutie s seba pre túto prax . ( Neskôr môžete len spontánne vybrať , ale teraz nastaviť čas vo svojom kalendári , alebo že sa to nestane . ) 3. Informujte priateľov , že ste praktizujúci meditáciu v krátkych prúdoch raz denne . ( Tým sa zaväzuje k procesu a vytvára pôdu pre vás zmeniť svoje správanie a pohľad na seba . ) 4. Kým budete čakať na túto dobu , cvičí dýchanie do bránice v minútovom intervale . Očista dýchanie je kotva do prítomného okamihu a dôležitou súčasťou byť zdravý . Dýchajte do miesta medzi rebrami a pupkom . ( Brzdové svetlá sú skvelé miesto pre prax to . ) 5. Stretch pravidelne v sede ( Premeňte svoj ​​krk tak ďaleko , ako je to možné zo strany na stranu a hore a dole . ) , A stáť ( dosah až k stropu . ) 6. Až príde čas , použiť všetky vaše zmysly : zrak , vôňa , sluch , dotyk , chuť ( v prípade potreby ) , a intuíciu . 7. Zažite objekt bez rozsudku - len pozorovať . 8 ( Mydlovou ruky , klzké , mokré , hodvábna , teplá voda , atď ) . Oddeľte od toho , čo vidíte , alebo sluch - to proste je a nič more9 . Nič nie je vylúčené , myšlienky , rozptýlenie , zvuky , obrazy , myšlienky , alebo pocity , ktoré vznikajú , všetko je vítané . Sme jednoducho dovoliť to , čo je tam bude . 10. Dôsledne dodržiavajte pri jednoduchej pozornosti ako dych a každý duševný jav . Doba je teraz , ako sa spomaľuje v našom zmysle jej priechodu . To dáva vzácnu príležitosť vidieť svet a seba inak a vybrať si , ako sa cítime a act.Mindful meditácie je dobrým zvykom vytvoriť väčší pocit sebavedomia a ako sme vošli do vesmíru . Vesmír reaguje priaznivo na tejto pozornosti do svojho života , a pozornosť na všetkých svojich darov pre vás . Shirley Ryan viedol k vytvoreniu knihy hľadal Waters antiky rozjímanie nástroje a jedinečnú integráciu svojej bohatej kariéry skúsenosti a jej schopnosti maľby a meditácie . Ona je tiež zakladateľom a prezidentom Spoločne , obchodné špecializujúca sa na riadenie zmien životných na mysli , tela a ducha prostredníctvom kultúrnej a osobné zmeny a koučovanie . Ona pracovala ako profesionálny život tréner od roku 1994 . Kompletný zoznam článkov o meditácii možno nájsť na jej knihy stránkach www.searchingforthewatersofantiquity.com alebo www.aboutworkingtogether.com * Zobraziť zoznam meditačných techník a ako nám to pomáha na mojej webovej stránky , nad
By : . Robertbuilder