Meditácia ako nástroj pre podporu zdravého spánku

Meditácia je osvedčená technika používaná na relaxáciu tela a mysle . Viac uvoľnená ste , tým ľahšie bude pre vás zaspať . Bude tiež zlepšiť kvalitu vášho spánku , ak ste v pokoji a uvoľnene . Ak sa začínajú zahŕňať meditácie v noci rutiny , mali by ste si uvedomiť , že tento druh meditácie vyžaduje veľa disciplíny . To bude trvať váš čas sa učiť to , čo funguje pre vás najlepšie, a budete musieť byť schopní cvičiť svoju myseľ , aby ignorovať nepotrebné myšlienky . Meditácia vám pomôže dosiahnuť uvoľnenom stave , a budete sa môcť sústrediť na mieru a harmónii . Je veľmi dôležité , aby odložili svoje napätie a starosti , než sa rozhodnete odísť do postele . Aby bolo možné prejsť do stavu hlbokej meditácie , budete musieť byť pohodlné . Musíte byť v tichej miestnosti na príjemnú teplotu , možno dokonca sedí na vankúši . Môžete sedieť s rukami zľahka na kolenách , a dýchať nosom . Upokojil svoj ​​dych a pokúsiť sa uvoľniť všetky svaly čo najviac . Zameranie sa na dýchanie je veľmi dôležité , a pomôže vám upokojiť . Ak chcete meditovať , budete musieť vyčistiť svoju myseľ od všetkého , a len sa sústrediť na dychy , ktoré užívate . Potvrdenie iné myšlienky , ktoré vstupujú do svojej mysle , a nechajte ich ísť . Celá myšlienka meditácie sa môže zdať ťažké , ale s praxou , budete môcť dosiahnuť mierové stavu pokoja . Spočiatku to bude ťažké ignorovať iné myšlienky , ktoré sa objavujú na hlave , ale s praxou to bude mať jednoduchšie , najmä ak sa naučíte sústrediť . Je dôležité nájsť bod zaostrenia pre vašu meditáciu . Ako bolo uvedené vyššie , môže to byť vaše dýchanie , alebo si dokonca opakovať mantru - čo je frázy alebo slovné spojenie , ktorá vám dáva pocit bezpečia , alebo v pokoji . Niektorí ľudia sa dokonca chcel hrať nejakú relaxačnú meditačnú hudbu , zatiaľ čo oni stúpajú do harmonického stavu . Iní sa rozsvieti sviečky , a niektoré budú dokonca robiť oboje . Cieľom je zachovať atmosféru pokoja a mieru , miesto pre vás pustiť všetky starosti vo vašej hlave a sústrediť len na svoje vnútorné quiet.Another formou meditácie je vizualizácia . To je obzvlášť úspešné a užitočné , ak máte problém so zameraním iba na mantru alebo dýchanie , a je potrebné niečo skutočne odvrátiť vás od vašich myšlienok . Vizualizácie možno počúvať pásky , ktoré popisujú krásnych miest , ako je chôdza lesom smerom k vodopádu , alebo sú na pláži . Čokoľvek, čo vám dáva pocit pokoja a pokojný . Vyššie uvedené techniky sú len jednoduché pokyny pre meditáciu . Vaším cieľom je , aby sa tak oddýchnutí , ako je to možné pred spaním . Existuje mnoho spôsobov meditácie k dispozícii , stačí na výskum a vyskúšať , čo funguje pre vás najlepšie . Možno zistíte , že premýšľa desať - pätnásť minút pred spaním vám pomôže zaspať rýchlo a prirodzene
By : . John Thackeray