Naučte sa jednoduchú meditačné metódy

Chcete meditovať ? No, ak áno , existuje veľa meditačných metód , ktoré je možné vyberať . Meditácia nemusí vždy znamenať sedieť so skríženými nohami pozíciu a zavretými očami , môže to byť tak jednoduché , ako je chôdza a státie . Kedykoľvek , že sa sústredíme na niečo iné , než naše myšlienky , sme už medituje . Môžeme meditovať , keď ideme , pohyb , ľahnúť , stáť , sedieť , alebo aj keď mlčí , alebo hovorí . A tam je vždy nie je ideálnu pozíciu pre meditáciu , čo je najpohodlnejšie pre človeka , ktorý by mu umožnil meditovať je fine.There sú dva druhy meditácie , meditáciou v pohybe a stále meditáciu . Sťahovanie meditácie zahŕňa pohyby tela , ako Qi Gong , Tai Chi , joga , tanec , prechádzky a jogging . V tomto prípade rytmické radu pohybov a myseľ sa sústredí alebo sa sústredí na dych . Myšlienky sú uznávané bez rozsudku , a potom sa naše zameranie siaha až dych . Ostrenie môže byť tiež na hnutie samotné , tečúca vnútornej energie z tela , vonkajšieho prostredia , alebo dokonca aj v prípade , tanec , pripojenie k hudbe . V ešte meditáciu na druhej strane , naše telá a myseľ nehybná . Sede , v stoji , alebo v ľahu meditácie sa zameriava na čokoľvek , dych , počítanie , mantra ( zvuk ) , sviečky , kadidlo , rock , miesto na zemi alebo na strop , vtáky , obloha , čokoľvek sa vaše srdce túži . Myšlienky sú zachytené bez rozsudku , a potom nechať ísť , a sústredenie sa vrátil k tomu , čo bolo pôvodne zameraná na . Dýchanie je nosom v prirodzenom nevynútených manner.Here sú niektoré spoločné metódy meditácie : Stály MeditationThis je jedným zo spôsobov meditácie , ktoré sú skvelé cvičenie cvičiť správne dýchanie a jednoduchý spôsob , ako sústrediť a získať správnej techniky dýchania , ako to , čo sme prirodzene mali , keď sme boli infants.Stand pohodlne s chrbticou rovno a nohy okolo ramien vzdialenosti od seba , otvoriť ľavú ruku a umiestnenie palca na pupok , takže dlaň je proti podbrušku , potom vám položte pravú ruku na hornej ľavého rovnakým spôsobom . Dýchajte pomaly a pocit , že spodná časť brucha rozšíriť a prirodzene tlačí preč svoje ruky von brucho . Zadržte dych po dobu štyroch sekúnd a potom pomaly vydýchnite , pocit podbrušku uzatváranie zmlúv dovnútra , ako sa uvoľní vzduch . Rozpoznať myšlienky bez rozsudku , a priviesť späť koncentrácii do breath.Walking MeditationOne meditačných metód , ktoré je veľmi efektívny spôsob , ako cvičiť a meditovať . Stačí ísť na prírodné a pohodlnom tempe , sústrediť sa na plôške nohy dotýkajú kontaktu so zemou . Zamerajte sa na mieste v centre nohách len v prednej časti oblúku . S každým krokom cítiť mieste kontaktu so zemou a rozšírenie do krajiny , ďalšie nohu po druhej . Povoliť normálne , uvoľnené dýchanie cez podbrušku . Rozpoznať myšlienky bez rozsudok dobývať koncentráciu na chodidle alebo váš breath.Lying MeditationThis je jedným z meditačných metód , ktoré je jednoduché a môže byť vykonané na základe spaním alebo pred zdriemnuť , tým , že jednoducho ležať a zamerať pozornosť na dych . Dýchanie by malo byť do a zo spodnej časti brucha . Sústreďte sa na vdychovanie a vydychovanie , alebo počítanie dychov . Zamerajte sa na mieste , na strop alebo na nebi , ak ste vonku . Rozpoznať myšlienky bez rozsudok dobývať koncentráciu späť do breathing.Sitting meditácie ( zazen ) Tieto metódy meditácie zapojiť nájsť pohodlnú pozíciu sedenia pre vás . Môžete si pohodlne sedieť buď v kresle s nohami na zem a prešiel nohami na podlahe ( ľavá noha cez vpravo ) pomocou vankúš pod zadok pre pohodlie a pozdvihla boky vyššie ako kolená . V oboch prípadoch , chrbát by mala byť vždy rovná , ale bez namáhania . Dlane rúk sú otvorené a môžu byť umiestnené na stehná , dlaňami nahor , alebo si môžete priniesť ruky , ľavú dlaň na hornej časti pravej dlani , palci sotva dotýkajú sa navzájom , odpočíva na spodnej abdomen.Once nájdete príjemné posedenie pozície pre vás , môžete použiť hovorený alebo tichý mantru , alebo počúvať upokojujúcu hudbu alebo zvuk , alebo sa zamerať na sviečky , pálenie kadidla alebo iné drobné predmety , alebo len jednoducho dych . Dýchanie by malo byť prirodzené a nosom . Hlava je naklonený mierne dole a telo je úplne uvoľnené . Rozpoznať myšlienky bez rozsudku , a priviesť späť koncentráciu na pôvodný objekt focus.Remember , že tieto metódy meditácie nemajú žiadne ciele , nie je zlé alebo dobré meditácie , tam je jednoducho meditating.Please vyskúšať AllContent.com pre užitočných tipov a informácií o inšpirujúce a vedenie
By : . Lucile Taylor