Relaxačné techniky na spanie

Relaxačné nie je to isté ako spiace . Mnoho ľudí spať , bez toho by bol veľmi uvoľnene , a keď relaxáciu môže viesť jedného k zívanie alebo ospalosť , nemusí viesť k sleep.Learning Relaxačné techniky pre spanie určite pomáha zaspať ľahšie , a potom spať viac odpočinkovo ​​. spánok je dôležitou súčasťou života : svalového tkaniva sú opravené a rastové hormóny sú vylučované počas spánku , a budete mať lepší svalový tonus a koordinácie pri odpočinutý . Spánok posilňuje imunitný systém , a molekuly , ktoré zaisťujú duševnú energiu pre myslenie a tvorby sú obnovené v priebehu sleep.Did viete ? • Nespavosť teraz postihuje viac ako polovicu všetkých dospelých . • Relaxačné techniky pre spanie bolo preukázané , že je účinný pri nespavosti . • Tieto techniky zlepšenie spánku tým , že produkuje mozgových vĺn vzory , ktoré sú podobné raných fázach sleep.One populárnej non - drogovej liečbe nespavosti je relaxačné techniky . Použitie týchto relaxačných techník pre spanie je založený na skutočnosti , že jedinci , ktorí trpia nespavosťou vykazujú zvýšené mozgovej vzrušenia , ktorý je spojený s nadmernou duševnou činnosťou počas meditácie nightAlthough a relaxačné techniky sú široko používané na liečbu rôznych zdravotných problémov ( vrátane hypertenzie , bolesti hlavy , úzkosť , a syndróm dráždivého čreva ) a boli tiež úspešne používa na liečbu nespavosti , to bolo predpokladal , že tieto techniky work.Dozens vedeckých štúdií ukázali , že Relaxačné techniky pre spanie je účinná liečba insomnia.For a ochutnať relaxačné techniku ​​, skúste tento jednoduchý cvičenie : Spiace s otvoreným oknom pomôže cirkuláciu vzduchu v spálni a naplniť pľúca čerstvým vzduchom . Relaxačné techniky vám pomôže vaše telo ukončiť a pripraviť sa na spánkového cyklu . 1.Take zhlboka nadýchol . 2.Breathe nosom a vizualizovať vzduchu pohybuje až do žalúdka . 3.As budete dýchať znova ticho počítať do štyroch . 4.Purse vaše pery , ako si pomaly vydýchnite . Počítať 5.This čas ticho na osem . 6. Opakujte tento proces šesť až desať times.Uses pre progresívne relaxačných techník bola účinná pri liečbe svalové napätie , úzkosti , nespavosť , depresie , únava , dráždivého čreva , svalové kŕče , bolesti chrbta a krku , vysoký krvný tlak , mierne fóbie , a stuttering.Progressive relaxácie môže byť realizovaná pri ležaní na chrbte alebo sediaci na stoličke s hlavou supported.By cvičiť 15 - 20 minút denne alebo niekoľko mini zasadnutí po piatich minútach človek zvyčajne získa relatívnu majstrovstvá v asi dva weeks.Relaxation techniky pre TeenagersHelp dospievajúce dostať spánku , ktoré potrebujú Väčšina dospievajúcich vyžadujú aspoň deväť hodiny spánku , ale dostanete oveľa , oveľa menej . Ak chcete dobre spať , dospievajúci musia byť v pohode ... a to ako fyzicky , tak psychicky . Ak tenn učia upokojiť sám seba a je schopný upokojiť svoje telo a myseľ , bude schopný prospievať , dokonca aj v tých najťažších times.Relaxation techník Zdá sa , že pomôže dospievajúci zahnať časté migrény alebo napätia headaches.Teenagers , ako dospelí , môže dôjsť stresu každý deň a môžu mať prospech z učenia zručnosti zvládania stresu . Väčšina teenagerov skúsenosti viac stresu , keď vnímajú situáciu ako nebezpečné , ťažké alebo bolestivé a nemajú prostriedky , ktoré by . Pomáhame našim teenagerom dostať adekvátne spánok , je náročná úloha , ale existujú veci , ktoré môžete urobiť , aby pomohla . Pre vzorku relaxačné techniky , skúste tento • zdôrazniť význam konzistentného spaním . • Pomoc dospievajúci naučiť relaxačné techniky , aby oddýchnuť a signalizovať telo , že je čas na spánok . Povzbudzujte ich , aby prax tvorivej vizualizácie a progresívne relaxačné techniky . Uvedenie svoje myšlienky a starosti v časopise často im pomáha , aby svoje problémy k odpočinku , čo im spať . • Nech vypnite všetky elektronické prístroje ( vrátane telefónov ) aspoň hodinu pred spaním . • odradiť od pitia kofeínové nápoje v popoludňajších a večerných hodinách . • Zabezpečovať pravidelné cvičenie , a to najmä mimo ráno . ( Ranné slnko vám pomôže obnoviť vnútorné hodiny . ) • Aj keď mladiství sú pravdepodobne spať cez víkend , nedovoľte im spať dlhšie než celkom dve hodiny cez celý víkend . • Simulácia úsvitu otvorením záclony a zapnutie svetiel pred hodinou vaše dieťa potrebuje vstať . • A nezabudnite je upozorniť na nebezpečenstvo riadenie pod vplyvom ospalosti
By : Tina D