Meditácia pre začiatočníkov sa vyhnúť Mystika

Existuje mnoho zavedených techník meditácie pre začiatočníkov väčšiny skladajú z sedí pohodlne na lôžku alebo podlahe vankúše a zamerať sa na upokojujúce myšlienky , alebo ležať na podlahe mentálne vizualizáciu vášho tela alebo jeho častí , ktoré . Dávno preč sú dni , kedy by len hippies meditovať , aj keď mnoho ľudí ešte stále spolupracovník meditáciu so starými budhistickými mníchmi na sebe oranžové šaty , alebo snáď niekoho odlúčiť sa v ďaleko chráme po dobu niekoľkých rokov . No , čo majú za sebou dlhú cestu a začiatočníkom naučiť sa meditovať , nebude musieť ustúpiť do ústrania chrámu , aby si ruky na skúsenosti , nebudete musieť navštíviť jaskyne alebo si narásť bradu a to buď . Meditácia , podobne ako jóga , sú slová, ktoré všetci Zdá sa , že viem , ale sú pravdepodobne oboznámení s tým , čo naozaj mean.A začiatočník by mal pripraviť na zasadnutie meditácie prípravné jednoduché cvičenie pre meditácie pre začiatočníkov je vykonať jednoduchý jóga dýchacie cvičenia , tiež známy ako pránájáma . Napríklad , sedieť so skríženými nohami a odpočinúť si ruky na kolená , sa v komfortné , ako je to možné v tejto polohe a uvedomiť si seba samého . Udržať si chrbát rovno a bez pohybu hrudníka príliš veľa , dýchať zhlboka nosom , cítiť dych plnenie svojej pľúca , nie je potrebné držať dych , a potom rýchlo vydýchnite silou nosom . Tie by mali byť vydychovanie asi štyrikrát rýchlejšie , než sa vám vyplniť vaše pľúca . Keď dýchate , používať svoj žalúdok a nie je vaša hrudi , pocit , brucho , mal by rozšíriť pri nádychu a utiahnite , keď rýchlo vydýchnite . Zjednodušene povedané , s týmto výkonom , ktorý hyperventiláciou . opakujte tento dýchanie cyklus na 15 kompletných dychov , potom odpočinok po dobu jednej minúty dýchanie normálne a potom dokončiť ďalší cyklus . Urob to trikrát , sústrediť sa na svoj ​​dych po celú dobu sa snaží oslobodiť svoju myseľ . To pomôže povzbudiť svoju myseľ a umiestnite ho do stavu pripravenosti pre meditáciu . Ďalšou metódou , ktorá stavia vaše telo a myseľ v stave pripravenosti k meditácii je pózu z jogy tzv Savasana alebo Corpse.In to póza , alebo ásana , telo zostáva nehybné podobný k mŕtvole , keď myseľ zostáva nahor, ale uvoľnene . Slovo " Sav " v Sanscript to vlastne znamená mŕtvolu . Savasana póza bude účinne odstrániť únavu z tela a upokojenie mysle . Každá časť tela je umiestnená tak , aby bolo dosiahnuté celkovej relaxácii . Pri praktizovaní tejto konkrétnej pózu z jogy na zmyslové orgány ( oči , uši a jazyk ) by mali byť úplne uvoľnená a " vypnuté " na world.Follow jednoduché kroky pre vstup do Savasana predstavujú : päsť krok tohto Asano je poloha sedadiel sa vaše nohy predĺžiť dopredu , aby vaše telo dokonale upright.Next , pokrčte kolená , čím päty v blízkosti vášho backside.With dlane na zem vedľa bokov , pomaly znížte lakte a dolnej časti chrbta na zem . Majte kolená a nohy v rovnakej pozícii . Opatrne , aby vaše chrbát na zem stavcov v dobe , kým vaša hlava pohodlne dosiahne na zem . Premeňte svoje ruky , asi tak , ako že vaše dlane sú teraz smerom nahor . Zavrite oči a pomaly narovnať nohy jednu po druhej time.Now uvoľniť nohy a nechajte ich vrátiť mierne von ich sides.Distance predlaktia z vášho tela . Oddýchnite si a sústrediť sa na svoj ​​dych . Držte Savasana alebo mŕtvola predstavovať pre približne 5 minutes.Now ste uvoľnenejší , že je čas , aby meditateThe prvý typ meditácie , ktoré začiatočníci môžu chceli vyskúšať , je pohodlne relaxovať v cross legged sediacej polohe , spočívajúcu ruky na kolená , podobne ako na dýchacie cvičenie je uvedené vyššie . Sadnite si s rovným chrbtom , začiatočníkov často cítia lepšie , keď zavriete oči , zhlboka dýchať nosom a len uvedomiť si seba , svoje mysle , vášho vnútorného tela , relaxovať . Sústreďte sa na svoj ​​dych , ako je to na pár okamihov . Vyvarujte sa rozptýlenie , majte na mieru sami so sebou . Myseľ je často šialené nekontrolovaná smršť myšlienok a musíte snažiť upokojiť tento vír rozptýlenie . Tichá hudba vám môže pomôcť dosiahnuť celkový stav relaxation.Several techník meditácie pre začiatočníkov existujú , ale skúste tento prvý ... spievanie mantier , ktorým sa stanovuje fyzickej obrazu , ako sú fotografie alebo objekt , so zameraním na vašich čakier sú len niekoľko techník často používaný , Avšak som presvedčený , že meditácie pre začiatočníkov by mala byť jednoduchá , a preto , keď si myslíte , že je v uvoľnenej polohe , ako sme sa zmienili vyššie , budeme vykúzliť upokojujúce pamäť alebo si myslel , že sa bude používať ako mnoho našich zmyslov ako possible.For napríklad , mentálne chodiť po kľudnej ceste lesom na krásny jarný deň , cítiť svieža tráva hladil nohy , ako ste chodili , mäkké a fresah , počúvať spev vtákov nad hlavou na stromy a kríky , vôňa pokojné borovíc a vlhké každý v blízkosti potoka . Mali by ste sa pokúsiť " vizualizovať " túto scénu s toľkými zmysly , ako sa môžete zapojiť . Udržujte svoj ​​dych ovládať a pokračovať v chôdzi , cítiť slnko na chrbte , pozri dlhé tiene vysokých majestátnych stromov pred strečing aling trávu . 5 minút by malo stačiť , teraz pomaly otvor oči a zvyknúť znovu do surroundings.If môžete zahájiť svoju meditáciu s pránájáma dýchanie cyklu alebo jogy Savasana predstavovať , alebo dokonca obaja , potom sa celý proces by mal trvať dlhšie ako 10 minút - krátka , ale efektívne zasadnutie meditácie pre začiatočníkov . Ak ste schopní to urobiť najmenej 3 alebo 4 krát týždenne , najlepšie každý deň , budete prekvapení rozdiely , že bude mať na vás . Je mi ľúto , ale toto je niečo , čo budete musieť snažiť , aby si výhody . Avšak , dokonca aj po prvom sedení sa budete cítiť oveľa uvoľnenejšie , než keď ste začali . To samo o sebe by malo stačiť , aby vás otivate pokračovať v ceste
By : . NicoWebb