Meditácia pre začiatočníkov

Začiatočníci práve začínate s meditáciou vybrať jednu techniku ​​, aby mohli začať s Jednoduchá technika je najlepšia voľba , kde je minimalizovaná možnosť pre externé presmerovania . Blokovanie všetky rozptýlenie je dôležitá pre úspech . Začiatočníci môžu mať ťažký čas naučiť sa byť v kľude a blokuje vonkajší hluk a motion.As štart , obmedziť všetku pozornosť na len jednu vec . To by mohlo byť dýchanie , čo je slovo , ktoré sa opakujú , naše telo , alebo objekt , ktorý sa pozeráme na . Väčšina začiatočníkov sú úspešné spustenie so zameraním na dýchanie . Dýchacie meditácie môže byť použitý všade a za všetkých okolností . To pomáha k upokojeniu stresu a tension.The Prvým krokom je zamerať sa iba na dýchanie . Dávajte pozor na rytmus dýchania . To môže pomôcť počítať každý dych dovnútra a von . Je-li vaša myseľ blúdi , spustite zaostrenie znova a začať počítať na začiatku . K tomu môže dôjsť často , ako sa naučiť uzavrieť hluk a rozptýlenie . Spočiatku sa vaša myseľ bude blúdiť často a budete musieť začať počítať cez často . Nenechajte sa hnevať na to . Je to súčasť procesu učenia , a to tiež ukáže, ako aktívny je naša myseľ . Postupom času sa budete stále môcť sústrediť iba na svoj ​​dych na dlhšiu dobu . To vám umožní hlbšie do meditácie a získať viac skúseností . Ako budete postupovať , môžete zmeniť spôsob počítania - možno ste sa mohli sústrediť na svoj ​​dych , bez počítať vôbec . Či už proces , vytvoriť pre seba , je v poriadku , ak to funguje u you.Actually , vo väčšine prípadov sa zastaví počítanie a moci len zhlboka dýchať a relaxovať do meditácie . Väčšina ľudí sa začne opakovať čestné vyhlásenie alebo slovné spojenie , ktoré je dôležité a relaxáciu s nimi , keď sa dostanú do tejto fázy . Cvičiť pri chôdzi je skvelý spôsob , ako sa viac zdatní a naučiť sa meditovať rýchlejšie . Choďte pomaly a sústrediť sa na dýchanie , ako budete chodiť . Ako ste si zhlboka dýchať pri chôdzi , počítať svoje kroky . Ako sa vaša myseľ blúdi , vytiahnite svoje myšlienky späť do sústrediť sa na dýchanie . Začnite počítať svoje kroky znovu od beginning.The najlepší spôsob , ako pokročiť , je , aby sa snažil . Nebuďte na seba príliš tvrdý . Jedná sa o relaxačné a stres - zmiernenie proces , takže dať si dostatok času na to všetko . Ako spoločnosť , sme veľmi cieľ orientované a dostať sa až do konca prvej je to , čo sme všetci normálne usilovať . S meditáciou , to nie je spôsob , ako ísť . Cieľom je teraz proces , stáť uvoľnene , a pokročiť v dobrom rozpoložení . Ako ste si prejsť každú reláciu meditácie , môžete si všimnúť určité veci , o svojom tele - ako sa cítite ľahšie, uvoľnenejšie . Niektorí ľudia hlásia neopakovateľné pocity v ich ruky, nohy , alebo jadro . Ak sa to stane pre vás , všimnite si tieto pocity a ísť späť do svojej zameranie na breathing.A meditačného sedenie môže trvať od piatich minút do 45 minút . To je dané vás a vy sami . Ak budete mať čas na viac a sú v rozpoložení , ako to urobiť , ísť plných 45 minút . To je pravdepodobne príliš žiadať pre začiatočníkov , ale opäť - je to vaša call.One z hlavných výhod meditácie je oveľa uvoľnenejšia a menej napätá vám . Odstránenie stresu a napätia z vašich svalov , svoju myseľ , a váš život je nádherný darček dať k sebe . Skúste jednoduchý proces , zamerať sa na svoj ​​dych , aby zistili , či môžete nájsť pokoj a relaxáciu , ktoré tak mnohí z nich našli v priebehu dejín v meditácii
By : . Leigh Karlovy