Nová štúdia ukazuje , že rakovinové bunky migrujú a darí sa im v prítomnosti stresových hormónov . Štúdie ako je táto , posilniť to , čo hovorím svojim pacientom : Aktívne pracuje na premeniť vaše reakcie na stres je jedným z najdôležitejších krok , ktorý môžete urobiť , aby sa späť svoju životnú energiu a zlepšiť svoje health.Notice , že som napísal " transformovať vašu reakciu " , a nie " znížiť stres zo svojho života . " Je to často ťažké zmeniť štruktúru našich životov . Ale môžete sa obrátiť sa vaše reakcie na životné udalosti a zapnite pokojnejším spôsobu bytia . Akonáhle ste v pokoji , môžete si uvedomiť , a lepšie rozhodnúť , ako reagovať na situácie , ďalej transformovať vaše reakcie na stres . Vaše zdravie bude prínosom v mnohých ways.Our telo má dva nervové systémy : bojuj alebo uteč a upokojujúce . Hormóny produkované vášho sympatického nervového systému pri strese alebo boj alebo odozva letu sú kortizol a adrenalín . Vaše telo sa uvoľní nich , keď budete reagovať na niečo , čo vnímajú ako stresujúce , či už je to dopravná zápcha , choré dieťa , alebo termín v work.Ideally , po vzrušení , náš boj alebo útek systém vypne a upokojujúce parasympatická časť nervový systém preberá . Ale vedci zisťujú , že dnes mnohí ľudia majú vysoké hladiny kortizolu po celý deň , sú neustále vnímať svoje prostredie ako stresujúce . Výsledkom je chronické zdravotné problémy , vrátane vysokého krvného tlaku , zlé trávenie , srdcové choroby a všeobecné fatigue.You môžete obrátiť na upokojujúce systému a znížiť množstvo stresových hormónov v krvi v jednom jednoduchom kroku : Sústreďte sa na svoj dych . Stačí vykonať tento jednoduchý in - a - out prestávku dych kedykoľvek a kdekoľvek : na parkovisku , alebo vo vlaku alebo autobusu , v kancelárii , doma . Štúdie tejto techniky ukazujú , že to má za následok pomalší pulz , zníženie krvného tlaku , uvoľnené črevné svaly a nižšiu kortizol , adrenalín a krvný oxid uhličitý levels.Breath BreakSit vzpriamene , zatvorte oči . ( Nadýchnite sa nosom do počtu štyroch , so zameraním na pocit vzduchu pohybujúce sa nosnými dierkami . vydýchnite na počte štyri a cítil , ako vzduch , pretože ponecháva si nos . ( Pauza pre rytmu na konci svojho výdychu , než budete dýchať znova . Pokračovať v dvoch minút . Ak sa myšlienka začne točiť cez váš mozog počas tejto prestávky v dychu , len poviete , " dýchanie " a jemne priviesť vašu pozornosť späť k dychu . myšlienka nie je zaoberať sa myšlienkami - len sa sústrediť na svoj dych . v ideálnom prípade by ste mali dať pauzu dych každé dve hodiny po celý deň . to je obzvlášť užitočné cvičenie robiť po prebudení v rannej len tak sedieť na okraji svojho lôžka prvá vec po ránu , po dobu 15 minút , ak je to možné . Or , ak sa zobudíte uprostred noci a nemôže zaspať , sústrediť sa na svoj dych , jemne pohybuje stranou prieniku myšlienky Vášho dňa life.You môžete presunúť prestávku stres - redukcia k tradičnej meditácie zavedením slovo , ako " pokoja " , " mier " , " om " alebo akékoľvek iné zvuky alebo slová, ktoré pracuje pre vás . Tak dlho , ako vám sústrediť sa na slovo , a nie myšlienky , ktoré prichádzajú na myseľ , nevedomky , pomáhate zapnúť upokojujúce systémy v body.There je mnoho druhov meditácie , vrátane meditácie všímavosti , počas ktorej sa zameriavajú na myslenie láskavé myšlienky o objekty alebo ľuďmi vo vašom živote . Existuje tiež veľa zdrojov , kde sa môžete dozvedieť meditačné techniky , vrátane kníh , CD a súbory na prevzatie . ale jednoduché dych - break zručnosť , ktorú som tu popísal , je dobré miesto pre start.You nájde , ako milióny ľudí pred vami , že dych prestávky a meditácie sú užitočné zručnosti , ktoré môžu premeniť vaše reakcie na stres a zlepšiť svoje zdravie v priebehu váš život | By : . APOGEE Wellness