Riadená meditácia Technika ( y ) pre začiatočníkov

Ak chcete začať s týmto sprievodcom meditačné techniky ( y ) pre začiatočníkov , budete musieť nájsť pokojné miesto , kde si môžete oddýchnuť a nie byť rušený asi pol hodiny . Na začiatku, ak môžete nasledovať vedená meditácie aj na pár minút a potom robíte well.So pamätajte , prosím , prax robí majstra , a čím viac budete meditovať , tým viac budete mať možnosť sústrediť sa na úlohu po ruke , čo je byť schopný sa sústrediť na jednu vec , bez akýchkoľvek vonkajších vplyvov a myšlienok , ktoré vstupujú na myseľ , je to hlboká liečebné meditatívnu practiceThis sprievodcom meditačné techniky ( y ) pre začiatočníkov je presne to , čo je potrebné na dosiahnutie tohto cieľa . Ja odporúčam používať program alebo video so sprievodcom meditačné série , alebo ešte lepšie ísť do miestneho chrámu a meditovať s tamojšími mníchmi . Budú sa viac než radi , aby poradca a vás naučí , ako meditovať . Vidíte mnísi majú veľký súcit a pochopenie vzhľadom k múdrosti získané prostredníctvom meditácie . OK ďakujem vám za to , že tu a gratulujem k začatiu nádherný journey.Now začnime s naším sprievodcom meditačné techniky na breathe.Lets začínajú veľmi jednoducho sústrediť na úlohu , na dosah ruky , a proste byť si vedomý , kde ste . Myslite na svoje vlastné toto je môj čas a ja budem tráviť tento čas premýšľať o ničom inom , čo sa deje v mojom živote , dobré alebo bad.Sit v pohodlnej polohe s nohami skríženými na vankúši podporu vám v dolnej časti chrbta sa čas , aby si svoje vlastné pohodlie . Ak sedí prešiel nohami je nepríjemné , potom sedieť na stoličke , ktorý podporuje vaše chrbát sa byť vo vzpriamenej priamej polohe . Sedieť rovno , bez toho by bol tuhý alebo v rozpore s Vášho tela a cítiť pohodlne , aby vaše oči pomaly a opatrne zatvorte . Trvať niekoľko sekúnd teraz pripomenúť vaše vlastné , že v prípade akejkoľvek inej myšlienky prichádzajú do vás jednoducho ignorovať len za to time.Now zhlboka nadýchnuť v počítaní do troch pomaly a dlho , dych sa pomaly počítať do 6. opakovať niekoľkokrát , len kým sa nebudete cítiť viac relaxed.On sa z počiatku dych sa sústrediť na to , ako sa vaše telo cíti začína priamo z vrcholu vašej hlavy . Naozaj sústrediť svoju myseľ na vrchole vašej hlavy , keď ešte dýcha dovnútra a von . Ako ste si vydýchnuť len myslíte , že vaše začiatok telo sa uvoľniť ešte viac a cítiť napätie vo vašej začiatku tela k zníženiu a zmizne v podlahe na každom z dychu . Pocit uvoľnenia napätia z hlavy , ako dýchate out.Note Pre Self : Hoci toto je vedená meditácia technika ( y ) pre začiatočníkov , so zameraním sa na svoj ​​dych , je životne dôležité , aby bolo dosiahnuté požadovaného result.Now predstaviť a pocit napätia na z dýchať uvoľňujúce sa vaša tvár , so zameraním na tvári , jednoducho pocit , že uvoľnenie napätia a sústrediť svoju myseľ tam . Pobyt s pocitmi len sústrediť na napätie takže si face.Now ešte dýcha dovnútra a von po celú dobu v prirodzenejší meranom panstva presunúť fokus na na ramená a sústrediť sa na dych stále , len udržať pocit napätia opustenie telo teraz opúšťa shoulders.If máte pocit , musíte sa pohybovať , len ľahko pohybovať v polohe veľmi pomaly a pokojne po celú dobu stále zameriava na dovnútra a von dychu s vami oči closed.Now pokračovať v tomto uvoľnenom stave tak dlho , ako je to možné a jednoducho udržať sústredenie na dych a na skutočnosť , že toto je tvoj čas od akéhokoľvek iného vplyvu alebo myšlienky vo vašom živote v tomto okamihu . Predstavte si ten pocit z uvoľnenia napätia prechádza celým svojím telom na každý mimo breath.Always dýchanie nosom jednoducho udržať koncentráciu na dovnútra a von dychu . Môžete to urobiť tým , že cíti dych zadajte nos a cítil dych opustenie nos . Čím dlhšie zostanete sústrediť a zamerať sa na dych vo svojej meditácii , tým lepšie sa stanete zakaždým . Keď ste pripravení opustiť meditáciu práve vrátil do miestnosti pomaly , otvor oči jemne natiahnuť a ísť tam a užiť si zvyšok svojho dňa . Aj keď táto meditačné techniky pre začiatočníkov je jednoduchá , je to stále veľmi efektívny spôsob meditation.Now nebojte sa , ak zistíte , že je ťažké sa sústrediť na začiatku a ťažké , aby sa vaša myseľ zameraná . To je bežné a je celý zmysel meditácie vidíte , to bude mať ľahšie a jednoduchšie , čím viac cvičíte túto meditáciu techniku ​​( y ) pre začiatočníkov , bude jasnejšie a jasnejšie
By : . Múdrosti s meditačné