7 najlepších domácej liečby pre Migrény

migréna problém sa stal pomerne časté v týchto dňoch a takmer 28 miliónov Američanov trpí touto podmienkou . Tieto bolesti hlavy sú zvyčajne veľmi bolestivé , a tí , ktorí nimi trpia , sú vždy záujem o učenie o účinné prostriedky získať úľavu od migrény . Migrény sú veril byť spôsobená mnohými rôznymi vonkajšími faktormi , ktoré majú vplyv na výrazné rozdiely v úrovni serotonínu v mozgu . To zase spôsobí , že krvné cievy v mozgu , aby si zväčšené , ktoré dráždia nervové zakončenia a vyvolať intenzívnu bolesť . Tento článok sa bude diskutovať o najlepších domáce opravné prostriedky na migrény , ako follows.1 . Začnite Vedenie bolesti hlavy DiaryKeeping malý vreckový mliečne poznamenať záchvat migrény vzor , ako ťažké to je , a ako často sa vyskytuje výrazne pomôže nájsť riešenie tohto problému . Ak ste vystavení žiadnym silné podnety , ako štipľavý zápach , hlasné a nepríjemných zvukov , alebo jasných svetiel , poznamenajte si odozvu vášho tela v mliekarni . Je potrebné poznamenať svoje každodenné stravovacie návyky rovnako . Uchovávanie záznamov o týchto detailov by mohlo pomôcť identifikovať kauzativní factors.2 . Know Your TriggersOrganize svoje poznámky do troch stĺpcov . Prvý stĺpec možno poznamenať všetky aspekty týkajúce sa prostredia , ako je napríklad osvetlenie , hluku , zápachu , apod Druhý stĺpec možno poznamenať všetky premenné podnety , ako je vaša strava , rovnako ako zmeny v oblasti životného prostredia . V treťom stĺpci , zaznamenať výskyt bolestí hlavy a ako ťažké to je . Vzor by mal rýchlo objaviť . Akonáhle budete identifikovať vaše spúšťačov migrény , môžete eliminovať them.3 . Skalp massages masáž hlavy je jedným z najlepších prostriedkov pre domáce migrény . Najlepšie masáže sú spravované licencií masérov . V prípade , že nemáte žiť s jedným , môžete si dať si masáž na zmiernenie bolesti migrény . Položte dlane na strane hlavy a stlačte tlačidlo . Presuňte ruky v miernom kruhovom pohybe . Urob to aspoň päťkrát po smere hodinových ručičiek , potom päťkrát proti smeru hodinových ručičiek . Opakujte tento postup niekoľkokrát , kým neucítite better.4 . Sústreďte sa na svoje bolesti BreathingUnremitting vedie k príznakom napätia a depresie , ktoré len zintenzívňuje migrénu . Hlboké dýchanie techniku ​​zvanú metóda štvorbodový dýchanie môže byť veľmi užitočné . Posaďte sa rovno s nohami na podlahe . Vezmite si vo vzduchu pomaly nosom , zatiaľ čo počítanie štyroch sekúnd . Na najbližšie štyri sekundy , zadržte dych a potom pomaly vydýchnite ústami . Ako si vydýchnuť , usilovať o obrázku každú negatívnu myšlienku a pocit opustenie tela s ochudobneným vzduchom . Toto cvičenie niekoľkokrát do hlavy uľahčuje out.5 . Muscle RelaxationThe Muscle progresívna relaxácia Postup je ďalší z týchto domáce opravné prostriedky na migrény . To môže byť použitá kdekoľvek kedykoľvek , zakaždým , keď sa dostanete migrénu . Sadnite si na zem s vaše nohy prekrížené , zatvorte oči a zhlboka sa nadýchol veľmi pomaly po dobu desiatich sekúnd . Ako ste dýchať , spona pravú ruku tak pevne , ako je to možné . Potom vydýchnite po dobu desiatich sekúnd , zatiaľ čo vy pomaly roztvoriť ruku . Urobiť pár opakovaní , kým bolesť odznie . 6. . Skúste spať MoreSleep deprivácia môže spôsobiť zmeny v úrovni serotonínu , ktorý urýchli migrénu . Priemerný dospelý vyžadujú aspoň 6. 5 hodín a až 8,5 hodín spánku za noc . Ak nie ste plánovanie najmenej 8,5 hodiny spánku na dobu , ste pravdepodobne nie je dostatok spánku . Nastaviť rozumný spaním a držať sa ho sedem dní v týždni . Relaxujte a uvoľnite svoju myseľ vo večerných hodinách , ako to robí to pre vás jednoduchšie spať pred spaním . 7. Zlepšiť svoje spacie ConditionsRemove všetkých možných spúšťa z vášho prostredia pre spánok ako spôsob domáce opravné prostriedky na migrény . Spite v dobre vetranej miestnosti , ktoré môžete úplne stmavnúť a muflovej od šumu . Odstráňte všetky rušivé vplyvy , ako sú puzzle , knihy , televízory , rádia a notebookov , aby sa zabezpečilo správne prostredie pre spánok . Tieto tipy vám pomôžu váš mozog normalizáciu sekrécie serotonínu minimalizovať a predchádzať budúcim migrény
By : . Sean Saunders