Existujúce Nápady pre bezpečnosť pri použití zadarmo váhy

je považovaná mnohými fitness profesionálmi , aby činky môže ponúknuť oveľa dôkladnejšie a zmysluplnejšie prácu von . Avšak , tam je oveľa väčšie riziko pri využívaní na žiadne náklady závažia . Po pravde povedané , zdvíhanie činky môže byť oveľa oveľa nebezpečnejšia , že s využitím obmedzených pohybových zariadení . Ale ak viete , že správny spôsob , ako používať činky , budete rúbať a takmer odstrániť pravdepodobnosť problémov . Nižšie je , ako byť bezpečné pri používaní činkami . Voľný váhy , na rozdiel od tukových zariadenie , nemusí obmedziť používateľov na špecifické , pevné pohyby . Ale len preto , že to hovoria o veľa viac práce od osoby stabilizačných svalov . Je toto vysvetlenie , že tieto cvičenia rutiny sú argumentoval , že je lepšie . Na druhú stranu , môže cvičenie s využitím úplne zadarmo závažie nesprávne alebo sa z fanda byť škodlivé . S tým bolo povedané , tu sú niektoré návrhy , ako môžete bez obáv použiť závažia . Akýkoľvek druh telesnej hmotnosti vzdelávania v norme je bezpečný fyzické cvičenie , keď sú pohyby vykonávané postupne , a starostlivo definované a kontrolované metódy . Avšak, rovnako ako u akéhokoľvek iného typu telesného cvičenia , nesprávnym prevedením a prípravy , a neprijatie potrebných opatrení môže viesť k vážnemu zraneniu . 1 Nevýhodou využitie bez nákladových váh je , ak ste s využitím váhy , ktoré sú oveľa viac , než si vie poradiť sa , budete úzkosť oveľa viac svalovej hmoty ako ste mali . To môže viesť k vážnym zraneniam . Ako základná bezpečnosť je obava , predchádzať cvičenie s váhami , ktoré môžu prípadne byť príliš moc pre vás . Často udržiavať správnu formu pri zdvíhaní závažia . Správne prevedenie , typ a držanie tela , uistite sa , že správna svalové tkanivo to fungovať . Uvedenie tuk na svalovú tkanivo , ktoré neboli chcel vysporiadať s úzkosťou a napätia vedie k poškodeniu . Napríklad , mali stálej cvičenia rutiny , ktoré majú byť vykonané v úplne vzpriamenej polohe , a sedí cvičenie musí byť vykonané bez slouching . Význam využitia iba váhy , ktoré môžete spravovať nemožno dostatočne zdôrazniť . Váhy , ktoré sú príliš ťažké ťa mohol vyhnúť sa od správnej plnenia svojej cvičenie . Nebudete schopní zdvihnúť ich vyššia dostatočne a spúšťanie je rovnako rýchlo , môže dobre napínať alebo zraniť vášho svalového tkaniva . Využitie ľahšie váhy by znamenalo , že nie ste získanie dostatočné fyzické cvičenie . Strečing a útulné up , bez ohľadu na to , či využívajú činky alebo hmotnosti zariadenia , sú často nevyhnutné . Venujte 5-20 minút s útulnými hore cvičenie , venovať osobitnú pozornosť svalových skupín , ktoré budú fungujúcich s Strečing je najúčinnejšia , keď vykonáva po svalové skupiny sa zahreje . Pochopiť vhodný prístup pre každého a každý prísť . Nesprávne prevedenie znamená , že nie ste získať čo najviac z vášho fyzického cvičenia a budete sa zvyšovanie svojej hrozby ujmy . Cvičenie obe strany celého tela rovnomerne , vpredu a vzadu , vľavo a vpravo . Buďte pozitívny , aby sa vždy správne dýchať , aby vaše svalové tkanivo získavajú kyslík , ktoré budete potrebovať . Ako si spustiť výťah sa často pohybujú v kontrolovanom a úmyselné metódy . Pri zdvíhaní ťažších bremien , neustále používať spotter . Spotter vám poskytne väčšiu chybou by poskytovanie podpory po celom výťahu . Pozorovateľ môže tiež zvýšiť vašu techniku ​​tým , že poskytuje spätnú väzbu na tréningu . Pozorovateľ môže tiež podporovať udržať si motiváciu a napádal . Využitie žiadne náklady váh je v súčasnej dobe vynikajúci spôsob , ako zlepšiť fyzickú kondíciu , a ich využitie bezpečne znamená , že ste získať čo najviac z vášho pracovať von . Zvýšená pevnosť prostredníctvom výučby tuku nielen zvyšuje blahobyt , ale aj najvyššou kvalitou života . Vhodná strava a vhodné cvičenia , keď sa vykonávajú spolu zaisťuje vynikajúcu wellness dlhšiu rokoch
By : . Maryam Getz