Ktorý Ab cvičenie Zariadenie by ste nemali používať !

Tu je vypínač . Zatiaľ čo všetci ostatní vo vesmíre sa hovorí , že chcete ab cvičenie zariadení , na nákup alebo používanie , ja idem inou cestou a vyplňte vás na to , čo nie je , aby use.It je rovnako dôležité vedieť , čoho sa vyvarovať , ako vedieť , čo na použitie. Ak ste skončili s použitím nesprávnom zariadení , mohli by ste skončiť buď dostať kontraproduktívne výsledok , alebo ešte horšie , zraniť yourself.A mnoho ľudí sa snaží minimalizovať dôležitosť zamedzenie zranenia , ako keby len slaboch vyhýba zranenia . Možno , že si ľudia myslia o zranenie ako niečo , čo sa len striasť . Môžem vám povedať , ako chiropraktik s desaťročnou skúseností v liečbe nadmernej a vyvrtnutie /napäťovým zranením , môže veľa zranenia zastaviť športovcov v ich tracks.It to jednoduché . Majú trvať dlho liečiť , a keď to hojí , nemôžete dať veľa stresu v tejto oblasti ( myslím " cvičenie " ) . Ak som ťahať sval , budete zvyčajne hovorí šesť - osmtýdny ju rehabilitáciu properly.Oh , a ak si myslíte , že budete len byť tvrdý chlap a " presadiť to " , veľa šťastia s tým . Budete len držať re- trhanie rovnaké tkaniva znovu a znovu , ako vyberanie na chrasta a nikdy nechať to liečiť . Aj keď to nakoniec sa liečiť , budete mať toľko jaziev vybudoval , že v predmetnej oblasti nikdy nebude fungovať správne again.The Pointa je , nechcete zranenia . Takže to , čo spôsobuje zranenia s ABS tréningu ? Obvykle , problém vzniká v dolnej časti chrbta . Konkrétne , kĺby dolnej časti chrbtice . Našťastie pre vás , ste chiropraktik ( me ) , asi vás naučí , ako sa vyhnúť tomuto problem.The kĺby dolnej časti chrbtice sú zoradené takým spôsobom , že plachtiť okolo seba ( skôr než gule a kĺbu , ako je hip ) . Uhol týchto nižších chrbtice kĺbov ísť spredu dozadu . Ak chcete si to predstaviť , stlačte ruky ploché pred vami v modlitbe pozícii . Slide je tam a späť . Oni posuňte spredu dozadu , nie ? Ak ste sa pokúsili presunúť jeden z vašich rúk smerom vľavo alebo vpravo , môžete mash up proti druhej hand.The isté sa stane v dolnej časti chrbta . Keď sa ohýbať dopredu alebo dozadu v páse , tie kĺby kĺzať okolo seba správne . Keď sa ohnúť rovno na stranu , máte tendenciu rušiť tie kĺby together.This nie je veľký problém, ak je odpor svetlo vaše telo jednoducho zastaví na konci normálneho rozsahu pohybu v tomto smere . Ale ak ste namáhanie pod ťažký odpor , ako so strojom dosky naložené , alebo namáhanie proti ťažká činka , potom môžete tlačiť , že spoločná minulosť svojich normálnych medziach a zraniť it.You ' som naraziť na to , ako keď ste zranený sami odpratávanie snehu . Skrútené ste na dolnej časti chrbtice pod odporu ... snažia sa vrhnúť ťažkú ​​hromadu snehu ... a vrazil tie kĺby together.So , aby sa tomu zabránilo v posilňovni , vyhnúť ab cvičebný vybavenie, ktoré zahŕňa akúkoľvek ťažké krútenie či ohýbania pohybu v spodnej torzo . Tým , ťažký , mám na mysli nič viac než o desať - patnáctlibra . Takže to hrozné činka strane zákruty vidím , každý robí sa dostal do go.Beyond zranenia , môže ktorýkoľvek druh ťažkým odporom v abs vytvoriť kontraproduktívne efekt budovanie väčšinu . Čím ťažšie je odpor , tým väčší sval dostane - vrátane ABS . Je to naozaj oblasť , ktorú chcete hromadne ? Pravdepodobne nie . Takže ešte raz , každá ab cvičenie zariadenie , ktoré zahŕňa ťažký odpor je zlý choice.Personally , by som sa držať medicíny guličky ( zvyčajne osem - desať libier ) alebo stability gule ako jediné zariadenie ab použiť . . Držte sa svetlom odporu a nenúťte svoje kĺby sa pohybujú v opačnom smere , a váš tréning bude oveľa produktívnejší
podľa : Zdravý Andy vs