Powerlifting - pre silné srdce

Powerlifting je druh konkurenčné vzpieranie športov , ktoré sa skladá z troch akcií - drep , bench press a mŕtvy ťah . Konečný výsledok sa vypočíta na základe toho , akú veľkú váhu má človek zdvihol v každej sekcii . Osoba , ktorá sa zdvihla maximálnu hmotnosť celkom troch častí je vyhlásený za víťaza . Powerlifting školenie pripraviť telo na konkurenciu a pomôcť osobe získať väčšiu silu . Tieto špeciálne tréningové metódy sa zameriavajú na moci a sily . Cvičenia , ktoré sú zahrnuté v silovom trojboji školenia rutiny sú dva typy - core cvičenie a pomôcť cvičenie . Základné cvičenia zamerať sa na väčšie svaly skupín , ako sú ramená , hrudník a štvorhlavý sval , zatiaľ čo pomoc cvičenie pracovať na menších svalových skupín , ako sú lýtkové svaly , biceps a m trapézius . Hoci sú dôležité oba typy cvičení , to je základné cvičenia , ktoré sa dostanú maximálnu prioritu . V základných cvičení , powerlifters sa musí zamerať na bench - presse , mŕtvy výťah a squat.Deadlift pracuje na celom tele a je ideálne cvičenie pre powerlifter . Je zameraný na biceps , ramená , zadná plocha , krk - všetky v rovnakom čase . Squat pomáha pri získavaní svalov a ich tónovanie . Je dôležité si uvedomiť , že jeden by mal rozhodnúť pre plné drepy , pretože v plnej drepov je zameraný spodnú časť tela . Výsledkom je budovanie svalov a zvýšenie sily . Bench press pracuje na svaly hornej časti tela . To pomáha v rozvoji telesnej svalovej hmoty . Powerlifting školenia môže byť intenzívny a vyčerpávajúci . A to je dôležité pretiahnuť a kondíciu tela skôr , než jeden začne cvičením . To vám pomôže v prevencii úrazov . Powerlifting školenie všeobecne sa pohybuje medzi 2 až 5 a maximálne 6 za týždeň . Začínajúci powerlifters všeobecne podstúpiť 3 sedenia týždenne . V maximálnej prípady powerlifters programu uprednostňuje mať split tak , že rôzne svalové skupiny sú zamerané na rôzne dni . Okrem toho človek dostane dostatok času na zotavenie z silový tréning . Rozdelenie jednoduchá rutina , ktorá môže byť rovnako účinné ako dobre , je pracovať na spodnej časti tela , tj drepov a mŕtvych ťahov na prvý deň a štvrtý deň . Môžete pracovať na hornej časti tela , tj bench presse na alternatívne days.There celá rada populárnych silovom trojboji telocvične v USA , vrátane Westside Barbell , SuperTraining fitness a Big Iron Gym . Louie Simmons je zakladateľ Westside Barbell , ktorý je umiestnený v Columbuse , Ohio . V tréningu Westside Barbell sa zvyčajne skladajú zo štyroch stretnutí každý týždeň . Dve zasadania cieľovej hornej časti tela , prácu a používa bench press ako hlavný výťahom . Ďalšie dve relácie prácu na spodnej časti tela a udržať mŕtvy ťah a drep ako hlavné zameranie . Westside Barbell sa tiež špecializuje na komerčných zariadeniach , ako sú úžitkové lavičky , olympijskej lavice , reverzné hypers , kníh , DVD , oblečenie ako pot nohavice , košele etc.Big Iron Gym , ktorý sa nachádza v meste Omaha , Nebraska , má niektoré skvelé zázemie pre tých , ktorí chcú využiť powerlifting a vzdelávacie programy hmotnosť . Spoločnosť bola založená v októbri 2006 , Mark Bell , SuperTraining Telocvičňa sa nachádza v Sacramente v Kalifornii . Ich tím powerlifters sa pravidelne zúčastňuje powerlifting na miestnej , národnej a medzinárodnej úrovni
By : . Larry Scott