Osem Potraviny Pomoc, ako stratiť závažia

Pomocou týchto 8 jedla a uľahčí vám schudnúť . Niekoľko druhov ovocia , obilia , zelenina a mliečne výrobky vystupovať ako výživné superstars , podľa najnovších výskumov . Zvážte začlenenie týchto potravín do svojho denného jedálnička : 1. Melón : Je to nielen chutné , ale skrýva ranu antioxidantov , ako sú vitamíny A a C. Ďalej obsahuje chemickú továreň nájsť v štúdiách k zníženiu vlastné nebezpečenstvo rakoviny , súvisiace s vekom strata zraku a srdcové choroby v dôsledku makulárnej degenerácie . Rovnako ako odmeňovania : Jeden šálka Cubed melón obsahuje menej ako 50 calories.2 . Avokádo : Tento veľmi vynaliezavý ovocie môže byť použitý v sendviče , šaláty , a guacamole . Plnené srdce - zdravé mononenasýtené tuky , avokádo je zdravá alternatíva majonéza , a to môže pomôcť znížiť " zlý " LDL cholesterolu v krvi . Jedna štvrtina stredne veľké avokádo obsahuje 65 calories.3 . Sladké zemiaky : stredná sladké zemiaky plní svoj ​​denný požiadavku na vitamín A a dáva 4 g vlákniny . A ušetríte si polovica kalórií v porovnaní s bielou zemiakov : stredná sladké zemiaky má len 150 kalórií v porovnaní s takmer 300 pre white.4 . Losos : ďalšie tučné ryby ako makrela , tuniak a pstruh jazera , je skvelým zdrojom Omega - 3 mastné kyseliny , ktoré bolo preukázané , že znižujú riziko srdcových ochorení . Na iba 160 kalórií za 4 - unca porcie , pečený alebo grilovaný losos je skvelý hlavný chod pre tých , sledovanie ich hmotnosť . Pridať dusená brokolica a sladké zemiaky pre výživné , low - cal meal.5 . Maliny : Sú to skvelý dezert , keď spárovaný s jednoduchým jogurt a veľký prirodzený spôsob , ako rozbité tie cukru chute a zároveň zachovať vaše počet kalórií na čo najmenšom množstve . 1 - cup porcie čerstvých plodov obsahuje len 60 kalórií . Maliny sú tiež výborným zdrojom vitamínov B , flavonoidy , vlákniny a vitamínu C.6 . Cibuľa : šálka nakrájanej cibule obsahuje 60 kalórií a ich použitie vo hýbať - sa smaží , polievok a rajnice je obrovská spôsob , ako integrovať rastlín chemickej quercetin do svojho jedálnička . Quercetin bolo zistené , že " antioxidačné vlastnosti a anti - zápalové , " v závislosti na American Cancer Society , a môže ukázať , že je ochranný 7 grécky jogurt " proti širokej škále ochorení , vrátane rakoviny . " : . Na 150 kalórií na šálku , to je plniaci občerstvenie a tiež dáva vám s objemným dávkou bielkovín . Jesť dostatok množstvo bielkovín pomôžu zlepšiť výsledky akéhokoľvek posilňovacích si , ktorý vám pomôže dať na svalovej - kľúčový prvok pre hmotnosti riadenie . Každý libier svalov pridáte Burns ďalších 40 až 50 kalórií na day.8 Quinoa : .. Quinoa má viac vlákniny a bielkovín než väčšina zŕn sa 3 gramy vlákniny a 6 gramov bielkovín za štvrť šálky slúžiace To znamená , že je účinnejší pri zachovaní vaša hladina cukru v krvi stabilná , takže budete cítiť spokojní a menej pravdepodobné , že začnú jesť opäť hodín neskôr . Z tohto dôvodu, to je tiež múdrejší voľba sacharidov ako biela ryža a cestovín , ak máte cukrovku . Cook quinoa s čerstvými bylinkami , polia so zeleninou . , a malé množstvo olivového oleja pre kompletné jedlo
By : Rebel vila