Buďte zdraví s silový tréning

Voľba pre zdravú výživu a ponáhľa na najbližšej posilňovne je najjednoduchšia voľba pre každého , kto chce zostať zdravý a fit . Avšak , existuje veľa ľudí , ktorí si nemôžu dovoliť vysoké ceny členstvo v telocvični , alebo nemajú čas na silový tréning sedenie v posilňovni . Navyše , niektorí by chceli vyskúšať nízkej cvičebné programy intenzity . Všetci tí , ktorí chcú vykonať niektoré low - key fitness systém , môžete vyskúšať nasledujúce silový tréning cvičenia bez závažia . • Skákacie laná sú lacné a poskytuje osoba s precvičenie celého tela . Jeden môže ľahko vykonávať s týmito lanami kdekoľvek a kedykoľvek . • Kľučky sú vynikajúce silový tréning cvičenia bez závažia pre tónovanie do tela . Existujú rôzne druhy tlačiť a vybrať si ten , ktorý vám vyhovuje best.Knee kľučky - Pre vyhotovenie kolien push - up , jeden je potrebné umiestniť do dlane na zem a rozložené rovnomerne . Majte nohy zložené a vyváženie telesnej hmotnosti na kolenách . Tlačiť sa smerom dolu , kým brada dotkne podlahy . Celý tento proces by mal byť počítaný ako jeden rep.Traditional kľučky - To je takmer podobný kolenných push - up . Jediný rozdiel je , že človek potrebuje k udržaniu nohy rovno a rovnováhu sám na bruškách chodidiel . Pokles Push - up - Predpokladajme , že tradičné push - up pozíciu ( ako je popísané vyššie ) . Vyhnite sa umiestnenie nohy na zemi a namiesto toho , aby ju nad úrovňou terénu pomocou nahromadili kníh alebo stolicu . S praxou , je možné zvoliť nahradiť stoličku s stoličiek . • Ďalšia dobrá pevnosť cvičenia bez závažia je drepy . Jeden môže vykonávať drepy tým , že stoja rovno a držať nohami hip - šírka oddelený . Potom súčasne znížiť boky a zložiť kolená . Nezabudnite držať trup rovno a stlačiť v abs . • Výpad je iný silový tréning cvičenia , ktoré cieľové svaly v nohe , ako sú hamstringy , zadku , lýtok a štvorkolky . Vezmite si pozíciu rozliateho postoj , držať jeden z nôh vpred a ďalšie chrbte . Kolená a spodná časť tela by mala byť znížená predpokladať typický výpad pozíciu . Vyvážiť váhu tela na päty a pomaly tlačiť sa do pozície , ktorá bola pôvodne predpokladal . Vyhnite sa ohýbanie kolená za prsty . • Na rozdiel od typických výpady , ďalšie zaujímavé silový tréning cvičenia je pol na plný stacionárne výpad . Predpokladajme , že pozície sa použije pre jednotlivé výpady a začne pohyb , zastaví , akonáhle ste dosiahli v polovici pohybu výpadu . Teraz choďte späť do východiskovej polohy znova a dokončite celý postup . • Postavte sa rovno a zdvihnite jednu z nohy zo zeme za tele . Ohnúť s telom a pokračovať v procese , kým sa zdvihol nohy a telo stáť kolmo na stojnú nohu . Držte pozíciu na niekoľko sekúnd a vráťte sa do východiskovej polohy . Vyplňte opakovanie a potom prepnite nohy . Toto cvičenie je známy ako jeden nohe rastúce mŕtveho . • Lezenie po schodoch je ďalším užitočným posilňovacie cvičenia , že niekto môže hrať . Tento fitness systém sa ľahko zmestí do každodenného života , a najlepšia časť je , že je zadarmo
By : Larry Scott