Väčšina ľudí si je vedomé skutočnosti , že silový tréning má celý rad výhod , ako je chudnutie , posilnenie vytrvalosti atď Avšak , menej známym faktom je , že silový tréning môže hrať dôležitú úlohu v prevencii vzniku osteoporózy . Osteoporóza je tichá choroba , ktorá postihuje milióny ľudí na celom svete . To bolo hlásil , že osteoporóza postihla približne 10 miliónov Američanov , z toho 8000000ar women.It je známe , že choroba je kosti slabé a krehké , čo ovplyvňuje kostrové štruktúru . Ženy zvyčajne pop vápnika pilulky raz detegované s osteoporózou . Podľa odborníkov na zdravotníctvo , vápnika pilulky sú užitočné , ale začlenenie silový tréning rutiny , aeróbne cvičenie a výživnú stravu je tiež zásadný význam pre zamedzenie ďalšieho rozpadu kostí . Posilňovacie cviky zvyčajne zahŕňajú činky , odpor kapely , vodné cvičenie a hmotnosť stroja . Zdravotné odborníci sa zhodujú , že posilňovacích cvičení pomôcť jeden rozvíjať silné kosti a svaly . To môže tiež spomaliť stratu minerálne . Existujú odrody cvičenie , ktoré možno vykonávať na posilnenie kostí a budovať svalovú hmotu . Avšak nasledujúce cvičenia silový tréning sú obzvlášť užitočné v prevencii osteoporózy . • push up • Bounce push up • Schodiskové lezenie • Zápästie kadere • Činka výpady • Drepy • Hmotnosť liftingAlong s silový tréning cvičenia , lekári radia začlenenie aeróbne cvičenie , ako je beh a jogging . Predpokladá sa , že kombinácia oboch aeróbnej a non - aeróbne cvičenie , bude účinné pri produkcii požadovaných výsledkov . Okrem pravidelne vyžíva v týchto cvičení , je dôležité mať na pamäti nasledujúce tipy pre zdravie . • Porozprávajte sa s lekárom , poznať svoje aktuálne úrovne fitness a uistite sa , že sú zdravé dosť vykonávať silový tréning cvičenia vyššie uvedené . • Prenájom fitness tréner , ktorý navrhne , ktoré sú cvičenia , ktorá musí byť vykonaná , dobu trvania a opakovania . • Je dôležité , aby sa zahrial telo a to naťahovacie cvičenia pred vykonaním akejkoľvek vysoko intenzívne cvičenie , posilňovacie . • Odborníci odporúčajú cvičenia pre dva - tri časy každý týždeň , a to by malo trvať aspoň pol hodiny každý deň . • rutinné silový tréning musí zahrňovať cvičenia , ktoré sa zameriava na rôznych častiach tela . Existuje mnoho ľudí , ktorí si myslia , že výkonné cvičenie , ktoré pracujú len na bokoch a chrbtice je dostatočná ( tieto oblasti sú väčšinou postihnuté osteoporózou ) . Avšak , pracuje sa na hornú časť tela je rovnako dôležité , pretože paže a zápästia factures sú tiež prevláda medzi ženami . • Jeden môže vždy zvýšiť úroveň odporu , spolu so zvýšenou odolnosť a pevnosť . Dobrým spôsobom , ako to urobiť , je začať s bezvýznamní a postupne sa presunie na ťažšie váhy . Jeden môže tiež vyskúšať spustením väčší počet opakovaní . Avšak , uistite sa , že všetky zmeny nie sú náhle a sú pridané do silového tréningu rutiny v malých dávkach . • Zameranie na uťahovanie abs . Toto, podľa poradia , bude chrániť chrbát a najmä chrbtica . Všetci tí , ktorí už trpia osteoporózou chrbtice by sa mali snažiť dvíhanie závažia , ktoré sa líšia medzi 20 a 25 libier . • Pamätajte si , nikdy tlačiť sa mimo predpísané limity a vziať do úvahy skutočnosť , že výhody silový tréning , rovnako ako aeróbne cvičenie nebude prebiehať cez noc | By : . Larry Scott