Powerlifting rutiny

" Budete cítiť to , budete ohromení tým to , a vaši kolegovia muži naozaj , ako to urobil po tisíce rokov , zaplatiť si hold " . Ľudia zbožňujú powerlifters , či už je to z dôvodu ich skvelá postava alebo ich sila . Niet divu , že tréning silový trojboj je stále tak populárne v týchto dňoch . Taká sila školenia sú veľmi prospešné , ale človek musí byť zameraná , ako powerlifting programy sú často únavné . Tieto programy tiež vyžadujú jedno získať veľa sily a dodržiavať niekoľko powerlifting rutiny . Najdôležitejším faktom je , zamerať sa na bench - presse , drepu a mŕtveho . Je to ne-jasné pre tých , ktorí sú už oboznámení s touto športovej forme . Aj keď mnoho z nich sa zameria na ich základných silových cvičení , pri vytváraní ich powerlifting rutiny , cvičenie ako bench press , drep , mŕtvy ťah a sú nevyhnutné pre maximálny svalový rast a človek nemusí byť powerlifter v ich cvičenia rutiny začleniť tieto cvičenia . Powerlifting rutiny , kto vykonávať rad bench - presse , ťahy a drepy pre budovanie väčšinu z ich svalovej hmoty . Pokiaľ ide o budovanie svalovej hmoty sa tieto základné cvičenia vám pomôže získať výhodu nad ostatnými kulturistiky techniky . Bench press pomáha pri získavaní sily na hornej časti tela . Ľahnite si na lavicu , chrbát musí byť plne klenutý pre vytvorenie mosta . Uistite sa tento most ako vyšší , ako je to možné . Pevne stlačte lopatky k sebe . To skráti cestu z baru a zdvihák môže zdvihnúť väčšiu váhu používať menej sily . Pohon latku hore pomocou rovnakého technique.Deadlift je jednoduchý kondičné cvičenie , kde je potrebné sa učiť a používať správne techniky . Prostredný z celých nôh musia byť umiestnené pod panelom a šírka pozícia musí byť pohodlné . Umiestnite šírku ruky ramien od seba a chytiť bar udržať zápästia a lakte celkom rovné . Oddýchnite si v pasci a zároveň prehla dozadu umiestniť na boky nižšiu dosť pohodlne uchopiť bar . Držte hip tak vysoko, ako je to možné , deltového musí byť mierne za sebou alebo priamo nad barom . V druhej fáze mŕtveho zahŕňa zmluvné boky dopredu a zároveň tlačí na telo celú váhu z päty . Akonáhle hmotnosť je nad úrovňou kolien , umiestniť kolená takým spôsobom , aby sa úplne uzamknutej pozícii . Dodržujte rovnaký postup , zatiaľ čo robí descent.Squat pomáha dosiahnuť maximálnu zdvíhacie potenciál a aby sa predišlo možným zraneniam pri silovom trojboji . Uistite sa , že vložený bar je stanovená na úrovni hrudníka a usadzujú sa hlboko vnútri dlane . Šírka Rukoväť musí byť o niečo väčší , než je šírka ramien , čo bude vytvárať obrovské náhornej plošine v trapezius svaly a hornú časť chrbta a udrží vložený bar počas pohybu . Stojan plne postaviť a dotknúť činku s vašou hrudi , ponor pod dať činku na chrbte . To musí byť na riadku , kde zadný deltový spĺňa . Teraz zatlačte ho smerom nahor a mimo stojana a potom krok späť . Pritom druhá fáza squattingu oblúk chrbta tak silno , ako je to možné , a pozerať sa rovno vytvoriť solídny pákový bod . Kým zostupne , odomknúť boky a potom spustite ich dole . Akonáhle hamstringy sú plne natiahnuté , môžete začať odomknutie kolená
By : . Larry Scott