Nastaviteľné Činky - budovať svalovú hmotu pre svoje vlastné Pace

Pri ukladaní vás z telocvične poplatkov , pestúnky a museli sa vám nakoniec v klube zdravia , nastaviteľné činky konzumujú takmer nič miestnosti vo vašej domácnosti . Ak sa vám súbor , uistite sa , že váhy sú naozaj jednoduché , zmeniť sa , aby sa cítili spomenúť , kedy ste ich drží , takže si vyberiete najlepšie je affordable.A úžasný rutina , ktorá vám pomôže čo najlepšie využiť vo svoj rozhodnúť zahŕňa lámanie vaše pravidelné cvičenie do troch sád . Pôvodné bude venovať pozornosť svojim prsné svaly . Prvé spustenie nejaké kľučky , pokúsiť sa dostať asi 3 tímy 10. V prípade vášho cvičenia plocha je málo miesta , zamestnávajú múr vykonávať svoje kľučky jeden . Po tejto s 3 skupinami a po desiatich jednou rukou riadkov . Ak chcete toto cvičenie , vyzdvihnúť nastaviteľné činky v dlani smerom bližšie. Uistite sa , že váš ohnutý rovnobežné v podlahe a vytiahnite váhu , rovnako ako výšky hrudníka a súčasne udržať ruku tak blízko pri tele , ako je to možné . Znížte nadváhy , a opakovať . Ak ste dokončili , že 3 skupiny po 30 drví . To je váš hrudník workout.Next , budeme pokračovať do zbrane . Ak chcete spustiť tento off , skúste 3 sady 10 Upright riadky . Venujte prosím činka v každej ruke , a dostať je oprieť vaše nohy . Medveď je asi 10 centimetrov od seba a vytiahnite ich kolmo na ktoré sú takmer na úrovni brady . Mali by ste mať lakte hore , a pokúsiť sa priviesť až do ich úrovne v ušiach . Držte túto pozíciu len za druhou a pomaly znižovať činky , a pritom sa zameral na svoje vlastné rameno napätia . Okamžite nasledovať a niektoré kadere , 3 skupiny 10 ešte raz . Zaoberať sa vaše držanie tela , zatiaľ čo takto. Zostávajú rovné a dostať preč od pohybu spolu s zdvíhanie a spúšťanie pohybu . Ďalšie cvičenie v tejto sekcii je niekoľko režijné rozšírenie triceps . Pomocou rúk , obsahuje činky vo váhe do dlaní , zatiaľ čo vaše palce celej uchopte bar do výšky svojej vlastnej . Tie by mali byť vždy stojí rovno a zároveň udržať svoje paže o vašom hlavnom a zároveň znižuje činku , kým sa vaše predlaktia sa dotýkajú biceps . Zdvihnite svoju váhu späť pomaly východiskovej polohy . Ak ste skončili urobil vykonávanie tejto sady , je vhodné spať mať konečnú skupinu minute.The pre cvičenia sú nohy . Kick to s 3 tímy z 10 drepov . Dôležité , aby veľké drepy je dýchanie a držanie tela . Ďalšie . Začať pracovať na 3 tímy 10 tuhými legged mŕtvych ťahov . Držte nastaviteľné činky v ruke a postaviť ako rovný , ktoré môžete . Znížte si ako budete pickup niečo od podlahy , až máte pocit , vaše hamstringy úsek . Senzačný scénu znížiť si celú cestu dole . Uistite sa , že kolená sú zamknuté , chrbát rovný a hlava sa zvýšil , a využiť svoje hamstringy a chrbtové svaly narovnať on - line zálohovanie . Budete musieť plynulo pohybovať s týmto cvičením , každý trhaný pohyb môže spôsobiť zranenie . Tretia cvičenie je raise teľa , pomocou činiek na 3 skupiny po 10. Postavené rovno s nohami 16 palcov od seba , držať svoje činky ako verný spoločník . Presuňte sa dostať až na prsty na nohách , obsahuje pozíciu a pomaly znižovať sa späť . Máte v úmysle všimnúť horieť o tomto one.com von , budete dokončenie úžasný zistiť ! Vy ste pracoval každej zo skupín svalov , ktoré by mali byť pracovali , a majú tendenciu byť na ceste k úžasným a cenovo cvičením , ktoré bude trvať . Ako budete postupovať , aby sa čas spojiť váhu činky v čase, takže budete schopní maximalizovať toto cvičenie , aby jeho najväčší potenciál
By : . Thomas T. Latimer