Cvičenie Stop bolesti chrbta Momentálne

Váš chrbát bolí . Je to veľmi bolí . Pýtate sa : " Aké sú cvičenia na zastavenie zadného bolesť v súčasnej dobe ? " alebo môžete prosiť , " Daj mi informácie o bolesti chrbta cvičenie ! " Prekvapivo , moc zvyšok počas stretnutia bolesti chrbta sa zvyčajne stavať stav zhoršiť . Každý deň alebo dva odpočinku by mala nasledovať konkrétne bolesti chrbta cvičenie pre kompletnú recovery.How budú vykonávať Zastaviť bolesti chrbta ? Pozor , premýšľavý bolesti chrbta cvičenie môže pomôcť distribuovať živiny hore a dole vašej chrbtice , kŕmenie svoje svaly , väzy , nervy , a kĺby . Špecifické bolesti chrbta cvičenie sa tiahnu späť , čím ju vláčnu . Ďalšie bolesť chrbta cvičenie posilní vaše chrbát , a postaviť silné . Slabosť a stuhnutosť , zvýšené o zvyšok , možno prekonať bolesti chrbta exercise.Exercises , aby sa zabránilo zadného bolesti sa bude tiež zastaviť budúce bolesti chrbta , pretože budete zvýšiť vašu schopnosť Späť k zvládnuť ďalší stres alebo injury.CHOOSE cvičenie , NOT REST , TO STOP bolesti chrbta NOWBefore začnete bolesti chrbta cvičenie , skontrolujte , či spolu so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti . Nie každá bolesť chrbta cvičenie bude pre vás to pravé . Ak vaše zranenie je sever , špecialista chrbtice starostlivosť môže odporučiť uspokojiť vaše potreby špecifických cvičení techniky . Vaše bolesti chrbta cvičebný program by mal fungovať na celé telo , dokonca aj keď sa váš primárny cieľ je , že back.What Sú cvičenie Stop bolesti chrbta Momentálne ? Akonáhle si vyberiete , že bolesti chrbta cvičenie je dôležité , budete musieť vybrať prijateľné cvičenia . Máme tendenciu odporučiť radu lekára , a naznačujú , že stačí ukázať lekár tieto possibilities.1 . Bolesti chrbta Cvičenie - StretchingStretching svaly , väzy a šľachy sú veľmi dôležité pre spätnú zdravie . Či alebo nie , alebo nie , sú v súčasnej dobe zažíva bolesti chrbta , pravidelné preťahovanie chrbta môže poskytnúť silu poraziť alebo zastaviť zranenia a poranenia na chrbte . Ak váš je chronické bolesti chrbta , usporiadať na pravidelný denný strečing pre toľko ako šesť mesiacov , aby vaše chrbát sa flexibleness a silu , ktorú potrebuje . Možno budete chcieť naplánovať ďalší ako jeden tiahnuci sedenia za deň , ale pracovať opatrne . Nakoniec , môže si uvedomiť , že bolesti chrbta cvičenie udržuje bolesti chrbta od recurring.Set cieľov ( očakávania splatnosti ) pre každú svalovú skupinu . Rozhodnite o dátum , do ktorého si prajete každý z týchto svalových skupín , byť silný . Zapíšte si každý deň , a potvrdiť splnenie it.Warm najskôr za bezpečný, efektívny bolesti chrbta cvičenie ! Ak existuje nejaká bolesť , zastaviť alebo ju pomalšie . Relax , keď vaše bolesti chrbta cvičenie . * Zadok svaly . Svaly na zadok podporiť flexibilitu vo vašich bokov spolu so svojimi panvy . Bolesti chrbta cvičenie by mala prijať tieto svaly daily.The gluteus úsek . Posaďte sa rovno dozadu alebo skladacie stoličku . Presuňte dno len dopredu niekoľko centimetrov od operadla stoličky . V tejto polohe , jemne zatlačte nohou na podlahe . Teraz stlačiť vaše zadok svaly dohromady , a držte po dobu 5 minút . Tento úsek umožňuje získať bolesti chrbta cvičenie , zatiaľ čo sledujete televíziu . * Hamstringy . Nachádza sa v zadnej časti každej nohy , vaše hamstringy pomôcť poskytnúť vám správne posture.The ochromiť úsek . Položte jednu nohu na stoličke , udržať druhú nohu rovno . Ohnúť do hrudníka dotýka koleno nohy na stoličku . Udržujte svoj ​​hrudník na zvýšenej nohy , ako si pomaly späť na opačnú nohu od stoličky . Držte úsek pre dvadsať - třicetsekundy . Tento úsek ponúka rozumnú bolesti chrbta cvičenie bez vybavenia . * Piriformis . Piriformis syndróm je spôsobený piriformis svalu dráždi sedacieho nervu . Cítiš bolesť vnútri zadku a prenesená bolesť od zadnej strane stehna k spodnej časti chrbtice . Niekoľko jedincov rozhodnutie v tomto dolnej časti chrbta " ischias " . Piriformis úsek . Ľahnite si na chrbát , pravá bedro a koleno ohol . Uchopte pravé koleno spolu s vašou ľavou rukou a vytiahnite koleno smerom k ľavej rameno . V tejto polohe , uchopte tesne nad riadnym členku pravej strane a otočte členok smerom von . Opakujte spoločne s vašej ľavej strane . Tie by pravdepodobne musieť urobiť bolesti chrbta cvičenie s miernou hudbou . * Psoas major . Dolnej časti chrbta mobilita môže byť značne obmedzená dobré psoas major . Tento sval je často príčinou bolesti chrbta , ktoré sťažuje kľačať na oboch kolenách , alebo na námestí pre rozšírené periods.The psoas major úsek . Kľaknite si na pravé koleno , ľavá noha na zem , ľavé koleno ohnuté . Otočte pravú nohu von . Položte ruku na správne gluteus svalu a utiahnite svaly . Predkloniť cez bedra , pozor , aby neboli ohýbať dolnej časti chrbtice . Musíte cítiť úsek v prednej časti pravej bedra . Podržte po dobu o 30 sekúnd . Opakujte s ľavou nohou . Ak máte malé deti , vteliť ich do bolesti chrbta exercise.2 . Bolesti chrbta Cvičenie - StrengtheningBack bolesť bude teraz zastavená , a výrazne sa vyhnúť v dlhšom časovom horizonte , znížením dolnej časti chrbta stresu . Tieto cvičenia rozvíjať kritické svaly v oblasti brucha , dolnej časti chrbta a zadok . Každá z týchto bolesti chrbta cvičení sa naučili lepšie pri práci s vyškoleným fyzioterapeutom , ale ak ste opatrní , budete mať možnosť dozvedieť sa o samote . Aj keď môžete robiť každý deň strečing bolesti chrbta cvičenie , je dôležité , aby sa niektoré dni voľna každý týždeň od posilnenie bolesti chrbta exercises.Lower Späť posilňovanie . Začnite tým , že leží rovno na chrbte na podlahe . Netlačte na chrbát na zem . Pokrčte kolená každý . Vytiahnuť pupok ( pupok ) sa smerom chrbte , zatiaľ čo udržať vaše chrbát uvoľnená . Ako si vydýchnuť , natiahnuť ruky hore , ako by ste sa dosiahnuť na strope luster . Postupne zvyšovať hlavu a ramená od zeme až do svojej lopatky sú sotva dotýkať podlahy . Držte jednej polohy do 2 sekúnd . Opakujte 8 až dvanásťkrát . Ak máte pocit , bolesť s touto bolesťou chrbta cvičenie , zastaviť , alebo sa snaží , aby sa pokúsili na to jemnejšie a slowly.3 . Chrbta a nôh posilnenie . To môže byť jedným z cvičenia McKenzie , pomenovaný po fyzioterapeut Nový Zéland . Ľahnite si na brucho , a push up zo zeme oboma rukami a zdvihol iba hrudník . Majte panvicu na podlahe . Zdvihnite vaše chrbát do pohodlnej úsek a podržte na osem až desať sekúnd . Opakujte osem až dvanásť krát . Mali by ste cítiť žiadnu bolesť s touto bolesťou chrbta cvičenie , iba ťahom od chrbtice
By : . Ernie Hicks