Workout Plan - zamerať sa na zadok a stehná

Ako dať dohromady najlepšie cvičenie plán pre zadok a stehná ? Najprv musíte pochopiť niečo o tom , ako tieto svaly pracujú spoločne so zvyškom tela . Potom môžete vymyslieť bežné , že to zamerať ! Zadok a stehná sú súčasťou množstva svalov volať zadnej reťaz sa primárne skladá z dolnej časti chrbta , zadok a hamstringy . Zadné reťaz pracuje spoločne robiť veci , ako je zdvíhacích veci z podlahy , beh , skok a výpadu . Keď robíte cvičenie , ktoré pracujú celý zadný reťaz uvidíte tie dramatické výsledky v zadku a stehnách . To je preto , že používate svaly dohromady umožňuje zdvíhať väčšie váhy alebo šprint rýchlejšie , alebo skákať vyššie , ktorý v zákrutách zdôrazňuje , svaly viac než izolácie cvičenia . Viac náročné vaše cvičenie lepšie vaše zadok a stehná budú look.What je dôležité o zadnú reťaze je , že je často ignorovaná alebo na okraji v rade cvičenie rutiny . Drepy , leg press , ľahký jogging , zatiaľ čo všetci dobrí efektívne a účinné cviky nepopierajú svoje zmeny zadnej k významnému degree.Another kľúčového vec k poznámke je , že zadná reťaz je podporovaný inými svaly , na brušnej a bedrovej flexory . Takže ak chcete pomôcť rozvíjať zadok a stehná , je tiež nutné , aby sa ubezpečil , vaše abs a bedrové flexory sú dostatočne silné , aby podporila svoje nové cvičenia routine.The posledný bod urobiť , je , že svaly na zadnej reťazce sú často tesné , takže pretiahnutie spodnej časti chrbta , sedacích svalov a hamstringy sú must.So , čo to všetko znamená ? • Jednoducho , ktoré by ste mali zahrnúť cvičenia , ako je mŕtvych ťahov , hyperextensions , dobré ráno , a výpady do hmotnosti tréningový plán • Ak je váš obvyklý kardio rutina 30 do 45 minút alebo stredne beh alebo jazdu na bicykli , skúste to robiť pauzy alebo šprintovať • zahŕňať niektoré plyometric prácu vo svojej rutiny , ako je box skoky • Hit jogy raz týždenne pretiahnuť tie úzke plochy • v neposlednom rade patrí sit ups a nôh zvyšuje v brušnej routine.Before ty to vieš , s týmto novým cvičenia plán , váš zadok bude len bootiful a budete chudnúť rýchlo
By : . Niall Traynor