Posilniť kolená

koleno je veľmi citlivá časť ľudského tela . Evolučne povedané , v stoji je relatívne nový zvyk pre nás a naše telá nie sú úplne dohnal u nás v tomto ohľade . Preto majú zvláštne problémy s tých častí nášho tela , ktoré nesú najväčšiu záťaž pomáha nám stať , ako je naša dolnej časti chrbta a kolien . Tento článok sa zaoberá niekoľko rôznych cvičení , ktoré vám pomôžu posilniť vaše kolená by posilnenie svalov okolo kolená a veľmi spoločné sám . Vzhľadom na citlivý charakter kolena je obzvlášť dôležité , aby mierne zahriať pred cvičením , ale adekvátne warm - up nemusí byť nič viac než len chodiť na niekoľko minutes.Knee kruhy posilnenie ako vaše kolená a členky . Začnite tým , že stojí s nohami pri sebe a zľahka pokrčte kolená , kým ste v podrepe vo vzduchu . Teraz si dlane vašich rúk na kolená a zamerajte svoju pozornosť na prsty na nohách , ako ste veľmi pomaly pohybovať obe kolená okolo v malých kruhoch v smere hodinových ručičiek . Musíte sa uistiť , aby sa vaše nohy v presne rovnakej pozícii , ako to urobíte , mali len kolená pohybovať . Ak zistíte , že nemôžete prestať nohy z pohybujúce sa okolo trochu , aby sa vaše kolená kruhy menšie a slower.The podkolennej šľacha úsek je iný štát úsek , ktorý vyžaduje , aby vaše nohy dohromady . Začnite tým , že zdvihol jednu nohu a drží koleno okolo výšky stehna . Tie noha by mala byť na deväťdesiat stupňov , než sa natiahnuť nohu rovno , kým budete cítiť popáleninu . Držte ju tam po dobu najmenej piatich sekúnd a opakujte tomto úseku mnohokrát po celý deň , aspoň desať times.I dobrý quad posilnenie exercisethat je tiež dobré pre vaše kolená sa skladá z sedel na stoličke a rozširuje svoje nohy von a zároveň zachovať vaše podpätky na podlahy . Uistite sa , že vaše kolená sú rovné , a potom utiahnite vaše stehenné svaly po dobu desiatich sekúnd . Po desiatich sekundách strečing , relaxáciu nohy po dobu troch sekúnd pred opakovaním tohto kontrakcie znovu a znovu again.Remember poradiť sa s lekárom alebo fyzioterapeutom pre vážnejších zranení kolena , ďalšie cvičenia je možné vykonávať iba situácia ešte horšia , ak sa nerobí pravej cvičenie . Každý , kto zotavuje z operácie kolena by mala byť veľmi opatrní , o výkone kolená bez súhlasu zdravotníckym pracovníkom predom
By : . Joseph mincové