Ako sa vrátiť späť do detstva epidémia obezity

prevalencia obezity ( BMI ? 30 ) je aj naďalej zdravotné riziko pre dospelých , deti a dorast v Spojených štátoch . Údaje z poslednej NHANES survey1 ukazuje , že medzi dospelými mužmi prevalencia obezity bola 31,1 % v rokoch 2003-2004 , a 33,3 % v rokoch 2005-2006 , malé , ale štatisticky významné zmeny . Medzi dospelé ženy , prevalencia obezity v rokoch 2003-2004 bol 33,2 % a v rokoch 2005-2006 bol 35,3 % , opäť malé , ale nie sú významné zmene . Ďalší nedávny NHANES survey2 zistili , že obezita prevalencia u detí a dospievajúcich nepreukázali žiadne významné zmeny medzi 2003-2004 a 2005-2006 . Na štúdie, v kombinácii rokoch 2003-2006 základe , 16,3 % detí a dospievajúcich vo veku 2-19 roky boli obézni , alebo vyšší ako 95. percentil z 2000 BMI - for - veku rastových grafov . Táto miera obezity vzbudzuje obavy , pretože jeho dôsledky pre zdravie Američanov . Obezita zvyšuje riziko mnohých chorôb a zdravotných podmienok . Patrí medzi ne - * Ischemická choroba srdca * diabetes typu 2 * Rakovina ( endometria , prsníka , hrubého čreva a ) * Hypertenzia ( vysoký krvný tlak ) * Dyslipidémia ( napr. vysoký celkový cholesterol alebo vysoké hladiny triglyceridov ) * Zdvih * pečene a žlčníka * spánkového apnoe a respiračné problémy * Osteoartróza ( degenerácia chrupavky a jej základné kostí v kĺbe ) * Gynekologické problémy ( abnormálne menštruácia , neplodnosť ) Dvaja zo zdravých ľudí 2010 národné zdravotné objectives3 sú ( 1 ) , k zníženiu nadváhy a obezity u dospelých na menej ako 15 % , a ( 2 ) s cieľom znížiť výskyt obezity u detí a dospievajúcich na menej ako 5 % . Zdravá hmotnosť nie je diéta : Je lifestyle.Whether chcete schudnúť alebo udržať si zdravú váhu , je dôležité pochopiť súvislosť medzi energiou vaše telo berie v ( prostredníctvom potravín , ktoré jete a pijete nápoje ) a energie , vaše telo používa ( prostredníctvom činnosti robíte ) . 1. . Aeróbne ActivityAerobic činnosť by mali tvoriť väčšinu vášho dieťaťa 60 a viac minút fyzickej aktivity každý deň . To môže zahŕňať buď stredne intenzívne aeróbne aktivity , ako je rýchla chôdza , alebo silný intenzívnej činnosti , ako je beh . Uistite sa , že sú silný intenzívny aeróbnu aktivitu na aspoň 3 dni v week.2 . Svalové StrengtheningInclude svaly posilniť aktivity , ako je push - up , aspoň 3 dni v týždni ako súčasť vášho dieťaťa 60 alebo viac minutes.3 . Bone StrengtheningInclude kostnej posilnenie činnosti , ako je skákanie cez švihadlo , alebo beh , aspoň 3 dni v týždni ako súčasť vášho dieťaťa 60 alebo viac minutes.How mám vedieť, či aeróbna činnosť môjho dieťaťa je mierny alebo silný intenzita ? Tu sú dva spôsoby , ako premýšľať o tom , stredne - a intenzívneho intenzity : 1. Ako pravidlo , na stupnici od 0 do 10 , kde posedenie je 0 a najvyššia úroveň aktivity je 10 , stredne intenzívna aktivita je 5 alebo 6. Keď sa váš syn robí miernej intenzity aktivity , bude jeho srdce biť rýchlejšie , než je obvyklé , a on bude dýchať ťažšie , než je obvyklé . Intenzívne intenzity činnosť je na úrovni 7 alebo 8. Keď sa váš syn robí silný intenzívnu aktivitu , bude jeho srdce biť rýchlejšie , než je obvyklé , a on bude dýchať oveľa ťažšie , než normal.2 . Ďalším spôsobom , ako posúdiť intenzitu , je premýšľať o činnosti je vaše dieťa robí a porovnať ho s priemerným dieťaťom . Aké množstvo intenzity by sa použiť priemerné dieťa ? Napríklad , ak vaša dcéra chodí do školy s kamarátmi každé ráno , ona to asi robí miernej intenzity aeróbnu aktivitu . Ale zatiaľ čo ona je v škole , keď beží , alebo naháňa iného tým , že hrá tag prestávkach , že to asi robí silný intenzívnu aktivitu . Niektoré fyzickej aktivity je vhodnejšie pre deti ako dospievajúcich . Napríklad , deti nemajú zvyčajne potrebné formálne svalov , posilnenie programov , ako je dvíhanie závažia . Mladšie deti zvyčajne posilňovať svoje svaly , keď sa hrajú na preliezačky alebo stúpanie stromov . Uistite sa , že vybrať vzdelávací program , ktorý zahŕňa celý rad aktivít vekových špecifické a hier , ktoré budú rozvíjať ich bojových umení zručnosti , rovnako ako posilnenie ich rastúce svaly ! To môže byť frustrujúce , aby sa v správnom množstve aktivít , ktoré sú vek vhodné a v štruktúrovanom prostredí . Je možné , že vaše deti , aby zostali aktívni a žiť fit a zdravý životný štýl
By : . Jeff Dousharm