Deltový Cvičenie

Zadné navýšenie sa vykonáva s činkami a sú podobné postranné navýšenie . Aj keď sú podobné Hlavným rozdielom je to , že ste sa zohol buď sedí alebo stojí . Toto cvičenie možno vykonávať pomocou činka na každej strane v rovnakom čase , alebo jeden po druhom . Aj keď sa sklonil nad tebou držať váhu s vašimi zbraňami rozšírená až k podlahe a jednoducho zdvihnite činku s mierne pokrčenými pažami v pomalom pohybe . Ramená by mala skončiť tým , že rozšírila a rovnobežne s podlahou . Prineste závažia v kontrolovanom motion.Stand vzpriamene s nohami šírku ramien a ruky pozdĺž tela s činkami v každej ruke . Držte ruky rovno a lakte uzamknuté a zdvihnite závažie na stranu priamo od vášho trupu do výšky ramien a potom znížiť im pomaly . Opäť to vrhnúť svoje činky , aby čo najviac z každého súboru . Toto cvičenie sa zameriava hlavne na prednú ( predná ) časť ramena muscle.The deltový svaly pretiahnuť pod kľúčnou kosťou cez hornej časti kľúčnej kosti . Je to polstrovanie okolo komplikovaného kĺbu , štruktúry loptu - a - socket , ktorý poskytuje väčší pohyb , ako akýkoľvek iný v tele . Je to , že flexibilita , ktorá spôsobí , že najčastejšie zranenia športovcov . To bude fungovať vaša deltový sval a dá vám hmotnosť v žiadnom momente . Tu je Quick Start workout.The cvičenia regrútov predné a bočné deltový hlavy , ako už bolo spomenuté , rovnako ako triceps kvôli predĺženiu ramien počas tlače . Niektorí sa môžu rozhodnúť obmedziť rozsah pohybu cvičenia , dokončenie plachý zámku von , v cieľom znížiť účasť na triceps presunúť väčšinu dôrazom na ramená . Vzhľadom k výkonu nábor niektoré napomáhajúce svaly pri pohybe , niektorí sa rozhodli vykonať izoláciu cvičenie pred tlačou previesť predbežnú vyčerpať deltoids.When navrhovaní silový tréning cvičenie pre ženy , naozaj si nemyslím , že akékoľvek rozdiely medzi pohlaviami . Konkrétne toto cvičenie je vhodné pre mužov viac ako ženy , pretože toto cvičenie je príliš ťažké pre ženu zvládnuť . Avšak , tam sú niektoré rozdiely na to , čo časť tela každej pohlavia má rád vylepšiť , a odtiaľ som sa založiť silový tréning žien exercises.Although môžete izolovať predný delt vpredu zdvihne predné delt tiež pracuje v hrudníka cvičenia , ako je stlačenie ups , bench press a hrudníka muchy . Vzhľadom k tomu , predná časť deltového svalu dostane veľa práce počas hrudníka cvičenia , niektorí ľudia nechcú izolovať s poprednými navýšenie , ale ak naozaj chcete zamerať na budovanie ramená , predné navýšenie sú skvelý spôsob , ako vybudovať predné delt.Your ramená sa skladajú hlavne zo 2 svalových skupín , trapezius a deltový sval . Trapezius alebo " pasce " sú dve veľké trojuholníkové tvarované svaly , ktoré beží cez každé rameno na zadnej strane krku . Vaše deltový sval alebo " delty " sú silné , trojuholníkové tvarované svaly , ktoré pokrývajú vaše ramenné kĺby v hornej časti každého ramena . V deltový sval sa skladá z 3 častí známych ako predné , mediálne a zadné heads.This vzpriamenom postoji barbell riadok je skvelý výkon , aby zahŕňala stavať pasce , rovnako ako predné a stredné deltoids.Hand umiestnenie je veľmi dôležité pre tento konkrétny cvičenie a každý by sa mal upraviť šírku medzi rukami , aby zabezpečili , že sa cíti svaly working.Some ľudia nájsť širšie umiestnenie ruka je lepšia , zatiaľ čo iní zistili , že užšia rukoväť rozteč je lepší . Rozhodnite sa sami
By : . Aldrich alfred