Construct masívny svalovom tkanive rýchlo . Dosiahnuť svalovej hmoty informácie

Takže chcete vybudovať masívne svalové skupiny ? Jednoduché , nie ? Jednoducho byť súčasťou telocvične a hit týchto váh bežne a viola , za pár mesiacov , budete dosiahnuť veľa svalovej hmoty , ktoré ste schopní prijať akúkoľvek kulturistickej súťaže . Je to naozaj tak ľahké postaviť masívne svaly ? Správne , získať svalovú hmotu , môže byť skôr ako jednoducho pravidelne biť do posilňovne . Tu sú uvedené niektoré svalovej hmoty získavajú návrhy : -1 ) , jesť a jesť - Ak chcete postaviť svaly , to je dôležité jesť . Váš spotrebu kalórií by mal byť vyšší ako vaša kalórií výdavky . Ak sa u Vás objavia všetky kalórie , ktoré ste dostali jeden , potom tam , kde sú energie budovať svalového tkaniva 2 ) Proteín - Uistite sa , že budete jesť dostatok bielkovín . Najlepšie je jesť prinajmenšom jeden gram bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti na pravidelnom základe , ak chcete získať svalovej hmoty rýchlo . Ak nemáte dostatok bielkovín , budú vaše svaly nesmie vyvíjať big.3 ) dodatok - Keď nemôžete mať dostatok bielkovín z vašich pravidelných jedál , doplnok s proteínovými koktaily . Ak by ste chceli ďalšiu silu , aby mohli zvýšiť ťažších váh rastú väčšie svaly , brať kreatín supplement.4 ) Silový tréning - musíte zdvihnúť s ťažkými váhami a tak pridať na váhu navyše neustále postupne budovať svoje svaly . Avšak to je veľmi dôležité , nie je obetovať správne zdvíhanie stratégie a typu kvôli zdvíhanie heavier.5 ) Vykonajte činkami - Používajte činky , ako činky a činky pre nábor navyše svalové vlákna , takže ďalší svalové vlákna sa pracuje on.6 ) Compound cvičenie rutiny - Práca s zložených cvičenie , ako je bench - presse , drepy , činka riadky , bradu UPS a mŕtvych ťahov na vybudovanie veľkej svalovej hmoty . Ak si myslíte , že o prácu svojej malicke svalového tkaniva , ako je vaše bicepsy , potom budete mať len maličký svalovej growth.7 ) Získať dostatočný odpočinok - Mať dni odpočinku medzi tréningu dní a nefungujú zhodný svalovú skupinu viac ako dvakrát týždenne . Vaše svalové skupiny potrebujú získať lepší z tréningu s ohľadom na rast big.8 ) dostatok spánku - spánok kratší ako 8 hodín denne . Extra ešte lepší . Vaše svalové skupiny rastie vždy , keď sleep.When budete cvičiť vyššie uvedených osem krokov dôsledne , bude vaše svalové skupiny rastú rýchlo a veľké . Samozrejme existuje veľa ďalších otázok , ste schopní urobiť pre dosiahnutie konkurencieschopné kulturista postavu , ktoré nemôžem pokryť len v článku tu . Takže si analýzu pre viac vedomostí
By : . Gary vrcholová