Možno High Intensity Training Pomocník ste ?

Tipov cvičenie a chudnutie rady možno nájsť všade , kam sa pozriete . Sú on - line , v televízii , v reklame a kdekoľvek zapnete . Ale je nejaká hodnota v niektorej z týchto tipov ? Bohužiaľ , odpoveď je všeobecne nie . Väčšina ľudí , ktoré ponúkajú svoje rady sú viac záujem o svoje peniaze , ako vám pomôže schudnúť a získať zdravé . Je to naozaj smutné , ale príliš true.So sú tam nejaké dobré tipy zdravotné online ? Už žiadne štúdie viedli k fitness objavy ? Je tu niečo , čo všetci podvodníci nechcú , aby ste vedeli ? Tentoraz odpoveď je áno . Vedecký výskum bol vykonaný na relatívne nové oblasti cvičenie známe ako High Intensity Training , alebo HIT . Tieto štúdie objavili neuveriteľné výsledky , ktoré nevyhnutne potrebujú k know.First , High Intensity Training je predpoklad , že zníženie trvania cvičenia a zvyšuje intenzitu , stále sa môžete dostať dobrý tréning . Namiesto tradičných cvičenie miernej intenzity a dlhé trvanie , HIT priaznivcom cvičenia asi 10 minút a vykonávať takmer všetky energie robí so.The výhody sú ohromujúce . Výskum ukázal , HIT k zvýšeniu metabolizmu a úbytok hmotnosti , rovnako ako zvýšenie svalovej hmoty rýchlejšie . Cvičenie na dosiahnutie týchto výsledkov nie sú rovnaké , ale princípy are.If Ak chcete dosiahnuť optimálnu úbytok na váhe , potom HIT môže pracovať pre vás . Začleniť šprint intervaly do klusu po dobu jedného mesiaca . Ak ste normálne behať na bežeckom páse po dobu tridsiatich minút , skúste behať len pätnásť minút , potom každých päť minút sa snaží robiť všetko šprinte na tridsať seconds.This jednoduché zmeny vo vašom rutiny môže výrazne zlepšiť vaše výsledky . Nielen , že budete spaľovať viac tuku v priebehu a po cvičení , budete spať oveľa lepšie , rovnako . Ako si získať viac fit , zvýšiť dĺžku vášho tréningu a znížiť čas medzi sprints.If chcete zvýšiť svalovú hmotu dramaticky , potom HIT je ideálny pre vás . Namiesto toho robí nekonečné sady rôznych vzpieranie rutiny , len musíte urobiť tri cviky : bench press , sedí riadkov a drepy . Tieto tri cvičenia bude fungovať takmer všetky svoje svalové groups.Start s bench press . Nájdite si váhu môžete len ťažko zdvihnúť desaťkrát . Teraz znížiť túto hmotnosť na polovicu a to desať opakovaní, len vziať desať plných sekúnd na rep.That znamená trvať päť sekúnd dať latku nahor a ďalších päť sekúnd , bar dole . To bude oveľa pomalší , než ste zvyknutí robiť bench press . To bude tiež oveľa ťažšie , než si myslíte , že sa dostanete do desiatich reps.After desiateho rep, majú spotter vám pomôže urobiť dve negatívne opakovania . To znamená , že sa bude zdvíhať latku pre vás a môžete jednoducho nechať ho . Je to oveľa ťažšie , než to sounds.Immediately po skončení bench press , presuňte sa na drepy . Sledujte rovnaký formát ako u bench presse . Použite ľahkú váhu , sa pohybujú pomaly a získať negatívny opakovanie na end.Finally , skončiť s sediacich riadkami . Ako predtým sa riadi rovnakými princípmi . Akonáhle ste dokončili vaše svaly budú cítiť viac unavený , než si kedy have.This spôsob práce sa ukázal neuveriteľné výsledky pre tých , ktorí boli po rutina . Skúste vysoká intenzita školenia pre len mesiac a uvidíme, či si všimnete neuveriteľné výsledky , ako tisíce iných
By : . Cade Lennox